Більше не рахувати калорії Куленепробивна дієта покладається на ефект насичення ОК! журнал
Схуднути за допомогою жиру?!
Що ми собі мучили! Ми їли легкі продукти замість улюблених страв, регулярно тягалися до спортзалу, завжди стежили за вагами! В основному без успіху! 42-річний Дейв Еспрі знає проблему: навіть у свої двадцяті роки комп'ютерний фахівець із Каліфорнії важив колосальних 140 кілограмів - незважаючи на тренування та підрахунок калорій. Сьогодні він стрункий і стрункий. Як це сталося? Він називає свій секретний рецепт "Куленепробивна дієта".
"Я надихнувся на це під час походу в Гімалаї, де тибетка запропонувала мені чайну суміш з маслом як", говорить Еспрей в інтерв'ю "IN". «Я відразу захопився та почав досліджувати, чому поєднання жирів та кофеїну настільки добре». Результатом стала абсолютно нова харчова концепція. Як це працює, ви можете прочитати тут.
1 Справжній початок дня
Чашка кави, виготовлена з високоякісних зерен, ложка несолоного пасовищного масла і тире кокосової олії - якщо ви збиваєте цю суміш з піноутворювачем, наприклад, поки на поверхні не утворюється товстий шар піни, ви отримаєте насичений повноцінний напій, який наповнить вас надовго, стверджує Аспрей дає багато енергії. Ця куленепробивна кава (німецькою мовою: куленепробивна кава) є основою куленепробивної дієти. Він замінює сніданок - і завдяки солодкій кокосовій олії він насправді є прийнятним на смак.
2 жири - набагато краще, ніж їх репутація
"Жири мають поганий імідж через неправильну дослідницьку роботу", - каже Аспрей. І наголошує: “Правильні типи жиру здорові та життєво важливі. Наші тіла добре їх спалюють. Вони поживні та задовольняють джерела енергії, завдяки яким тіло та мозок працюють на максимальній потужності ". Asprey рекомендує, щоб приблизно від 50 до 70 відсотків калорій, які ми споживаємо щодня, повинні надходити із здорових жирів. Вони містяться, наприклад, у яйцях вільного вигулу, олії криля, жирі та м’якоті червоного м’яса від випасу худоби, олії авокадо, кокосовій олії, лецитині соняшнику та пасовищному маслі.
3 Більше овочів, менше фруктів
Так, фрукти приємні і солодкі! І саме в цьому полягає проблема, на думку Еспрей. Печінка перетворює фруктозу або в глюкозу, або в тригліцериди, які зберігаються безпосередньо у вигляді жиру в організмі. Тому на куленепробивній дієті лише 5 відсотків щоденного споживання калорій повинні надходити із фруктів та крохмалю разом. Тому жменька ягід корисна для організму, ніж апельсин або кавун, оскільки останні містять більше фруктози. Але одне можна сказати точно: овочі завжди працюють - до тих пір, поки їх не консервують, не смажать або не підробляють іншим способом. Asprey називає авокадо, цвітну капусту, капусту, салат, редис, літні кабачки та кабачки як справжні чудеса вітамінів та схуднення, які є куленепробивними, тобто абсолютно куленепробивальними, а отже, корисними для фігури та самопочуття.
4 Спорт - короткий, але ефективний
Звичайно: вправи допомагають скинути кілограми. Але що особливо ефективно? Марафони, залізні спортсмени, заняття спортом на витривалість чи довгі пробіжки? "Просто не робіть", - говорить Еспрей. Він вважає найкращим рішенням інтервальне тренування з високою інтенсивністю: бігайте 30 секунд, робіть 90-секундну перерву - раз на тиждень по 15 хвилин. У поєднанні з регулярними тренуваннями з нарощування м’язів це ідеальний спосіб підтримувати тіло у здоровому стані та здоров’ям у стійкій та м’якій формі. Так, це звучить дивно. Але спробувати неодмінно варто!