Більше сну, щоб схуднути більше
Ви могли б подумати, що запорукою "дієти мрії" може бути сон?
Окрім зменшення калорій та фізичних вправ, сон важливий у боротьбі із збільшенням ваги. Очевидно, якщо ви спите, припиніть їсти. Але це більше, ніж це.
Дослідження показують, що відсутність сну підвищує рівень гормону, який стимулює апетит, і знижує рівень гормону, який передає мозку те, що ви насичені. Тому сонні люди насправді можуть бути голоднішими за тих, хто відпочивав і схильний шукати притулку в їжі, особливо їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів.
Більшість дорослих повинні спати щонайменше сім годин на ніч, а деяким людям навіть потрібно дев'ять годин, повідомляє Національний фонд сну. Але між роботою, будинком та дітьми, що ми можемо зробити, щоб більше спати?
Вправляйтеся регулярно, але за кілька годин до цього спати, щоб вистачило часу на розслаблення.
Створіть розслаблюючий ритуал сну, прийміть ванну або послухайте розслаблюючу музику.
Однак уникайте вживання алкоголю, оскільки це може завадити вам заснути, кращим варіантом буде чашка трав’яного чаю.
І виконайте всі необхідні підготовчі дії: Переконайтеся, що в спальні є прохолодно, темно і затишно, без пристосувань та електронних пристроїв.
Ось кілька прикладів гарної гігієни сну, заходи, які повинні допомогти швидше заснути і не прокидатися під час сну.
І не забувайте, якщо ви відпочиваєте, вам буде легше протягом дня, і, можливо, ви також схуднете.