Обмін речовин; Втрата ваги - PDF Завантажити безкоштовно
Метаболізм та втрата ваги CPEP-1 www.alexandrepare.com
Висвітлені теми Фізична активність та схуднення Силові тренування та базовий обмін речовин 2 Основні принципи 1. 3500 ккал - це один фунт жиру. 2. Рекомендується дефіцит 500 ккал/добу. Ø Приклад: - 500 ккал х 7 днів = - 3500 ккал 3. Втрата від 1 до 1,5 фунтів на тиждень є безпечною та рекомендованою. 4. 95% людей відновлюють всю або більше втраченої ваги протягом 3 - 5 років. 5. Швидка втрата ваги = різкі зміни = неможливо витримати протягом 5-25 років. 3 Збалансована вага Ø Споживання калорій = Витрата калорій Ø Ця ситуація являє собою збалансований енергетичний баланс - вага залишається постійним 4
Збільшення ваги Ø Споживання калорій> Витрата калорій Ø Надмірна кількість споживаних калорій зберігається в жирових клітинах. Ø Вага збільшується, коли споживані калорії перевищують витрачені калорії. 5 Втрата ваги Ø Вживання калорій від 250 до 420 хв на тиждень = ê 5 до 7,5 кг за 6 місяців Ø (5-7 х 60 хв), (3-4 х від 90 до 120 хв) MSSE 2009 18 3- Профілактичний приріст після ваги втрата> 250 хв на тиждень Ø (5 х 60 хв), (3 х 90 хв) 5% людей зберігають втрату ваги своїм секретом 45 км ходьби на тиждень (7 х 6 км/тиждень або 7 х 80 хв) MSSE 2009 19 Короткий зміст 3 підходів Вплив на вагу