Bio Courir Sans Gel освіжаючі напої c; можливо! Енн; Дубндіду

освіжаючі

Поки я страждаю під керуванням Брайтонським марафоном (не соромтеся стежити за мною на Snapchat у прямому ефірі: AnneDubndidu), я дуже хотів поділитися з вами своїми порадами та порадами щодо брати участь у перегонах (10 км, половина, марафон тощо), споживаючи ТІЛЬКИ органічні запаси. Ні ні, ви НЕ ПОВИННІ їсти гелі !

Перше, що мені сказали, коли я записався мій перший марафон (той, хто з Парижа): А-а-а-а, вам там доведеться їсти гелі. Як я вам пояснив, для мене про це не могло бути й мови. Я ніколи не піддавався моді на гелі. Це хімічна речовина, вона забруднює курси, тримається, це не добре ... Я перебільшую, але попереджую вас, я вісцерально проти гелів, усіх неприродних продуктів, тому що, на нашому рівні (крім того, я сумніваюся, що найкращі бігуни беруть гелі), ми може в основному заправляти НАТУРАЛЬНІ продукти, навіть органічні. Просто проведіть кілька досліджень, деякі тестування, знайдіть трохи більше часу, щоб знайти ті альтернативи, які вам підходять. Але я обіцяю, це того варте, і ви навіть почуватиметесь набагато краще. Тому що, будьмо чесними, це насправді не добре (я роблю це навмисно, я знаю, що про це не можна сказати) і насправді не засвоюється (звичайно, не все, але це російська рулетка).

По-перше, я хотів би повернутися до основ, щоб показати вам, чому нам не потрібні ці гаджети !

Невеликий пункт харчування: Що нам насправді потрібно (гідратація/тверда речовина) під час перегонів ?

Якщо ви добре снідаєте (наприклад, не надто солодкий) і не бігаєте більше години, крім води і, можливо, трохи цукру, якщо вона гаряча, вам навряд чи нічого не потрібно. Однак після гонки потрібно буде добре харчуватися. Харчуватися добре, до, під час і після перегонів, Запрошую вас ще раз прочитати цю статтю.

Чим довша гонка, тим більше вам насправді потрібно буде заправити:

  • Вода
  • Вуглеводи

Тип вуглеводів є досить важливим, тому що під час запуску вам потрібно ОЖИДО паливо. Навіть якщо повільне/швидке зображення цукру вже не дуже актуальне, у цьому контексті воно має сенс. Перед бігом ви будете їсти продукти з низьким глікемічним індексом (майже еквівалент терміну повільний цукор): хліб з непросіяного борошна, фрукти. Таким чином, коли ви дійдете до стартової лінії, ця енергія буде доступна повільно, але надійно. Під час перегонів це зовсім інша історія.

Не потрібно бігати марафон, щоб мати потребу в заправці. Що тобі потрібно? Просто вода і цукор. Цукор - це найшвидша їжа, яку приймає ваше тіло, надаючи вам ЕНЕРГІЮ відразу. Це не дуже приємно, ви можете віддати перевагу бананам, пропонованим свіжим фруктам, але остерігайтеся кислотності деяких і, перш за все, їх ефект трохи затримується. Результат: якщо у вас трохи розслаблення, краще відправитися на хороший квадрат цукру, який дасть вам справжній приріст, особливо на відстані 10 км або 21 км. З’ївши шматочок фрукта на 16-му чи 18-му км ... ви отримаєте ефект лише після того, як пройдете фінішну пряму (ефект поцілунку куля: P). Не дуже корисно, коли ти погано почуваєшся в той час. Дуже корисно на старті перегонів, якщо ви знаєте, що схильні до розслаблення на 18-му км. Їжте фрукт на 5-му або 10-му км 😉 (або 7 або 14-му км залежно від етапів постачання).

Що таке стіна марафону? ?

Це вичерпання "майже" ВСЕГО вашого палива. Якщо порівнювати з машиною, ви потрапляєте в заповідник, потрапивши в “стіну” марафону. Ваше тіло воліє скоріше підживлювати життєво важливі органи, аніж отримувати задоволення, підтримуючи роботу. Звідси відчуття ніг, які вже не рухаються вперед, важкої голови. Будьте впевнені, якщо ви добре заправитесь, знаменитий «піт-стоп» у Формулі 1, ви ніколи не повинні перетинати цю стіну, бо ваше тіло не досягне заповідника:). Якщо так, ви лише злегка почуєте запах, трохи цукру, і його вже немає.

Але навіщо тоді споживати гелі ? Дійсно, ваше тіло під час бігу не лише споживає вуглеводи, крім того йому також потрібні вітаміни та мінерали, щоб компенсувати все, що воно споживає АБО виробляє, споживаючи вашу енергію. Крім того, це правда, що гелі трохи легше транспортувати, ніж цукор, мед або фрукти. Але чесно кажучи, ці 2 невеликі переваги (запевняю вас, до самого марафону ваші інші потреби дуже швидко задовольняються після прибуття) не можуть компенсувати всі незручності гелю, користь якого від ефективності ніколи не доведена! (Я вже сказав тобі пристрій!): Забруднення, сумнівний склад, проблема травлення ...

Секрет> травлення

Отже, це нібито велика перевага гелів. Так добре. Чесно кажучи, добре випивши та навчившись знати, що подобається вашому тілу, ви не ризикуєте зробити неприємний сюрприз ... травлення. Особисто я люблю споживати апельсини, коли покладаюсь ТІЛЬКИ на організаційні матеріали. Вони солодкі, соковиті, освіжаючі, їх легко їсти (техніка, затверджена їдальнею) ... але не дуже засвоювана для всіх шлунків (остерігайтеся кислотності). У мене з цим на моїй стороні немає проблеми, але тут до цього треба звикнути І тому ТЕСТ. Як і у випадку з гелями, природні та органічні речовини також вимагають тестування.

Іноді ваш шлунок переносить родзинки та банани легше, ніж цукор та пряники. Тож не хвилюйтеся, якщо ваш приятель марафону ВИСОКО піднімає брови, коли ви скажете йому, що він любить їсти апельсини в бігу (я кажу з особистого досвіду). У кожного свій травний тракт, у кожного свої звички.

Ось мої улюблені закуски:

  • Сумка-сандвіч на блискавці (без сендвіча, але біологічно розкладається, якщо я не можу викинути їх у сміття, коли вони порожні) з вибором сухофруктів (банан та абрикос >> БІО) та цукром
  • Органічні фруктові пасти: цукор, фрукти, легко транспортуються та їстівні
  • Органічні та сирі крупи: легко транспортується та їстівний, але робить вас трохи надто спраглими
  • Домашній енергетичний напій: вода з додаванням цукру та меду (наприклад, легко транспортується у верблюжому мішку). Є багато маленьких рецептів, які ви можете готувати і споживати повільно протягом змагань.
  • Гель з органічної енергії: Ну, якщо ви все ще хочете гелі, знайте, що зараз є органічні, включаючи ті, що від Бюлетень-Флурін постачається з їх невеликим контейнером для багаторазового використання! Але це також можна використовувати для створення власного (на основі меду, а також цукру;))

Якщо ми не їмо гелі і нам потрібно більше фруктів та цукру, не соромтеся створювати власні запаси. Ось як боротися з транспортними проблемами.

Як транспортувати свої запаси ?

Ага, так, волонтери не є вашими помічниками. Ідеально, якщо ви будете носити свої запаси самостійно, використовуючи ремінь (фліп ремінь наприклад) або через a верблюжа сумка. Ви також можете попросити своїх близьких стати на стратегічні місця під час вашого бігу, щоб їх вам подарувати. Але це останнє рішення є досить ризикованим, тому що якщо ви пропустите один одного, адіозаправка, привіт слабість! Якщо є щось, про що я дізнався з цих перегонів без поставок від організації (Зозуля Берлін !) >> покладайтеся ТІЛЬКИ на себе.

Я повторюю: Які закуски для якої гонки ?

  • 10 км: води та цукру, якщо це потрібно, але достатнього хорошого сніданку та вечері, багатих крохмалистими продуктами.
  • Півмарафон: вода, цукор та фрукти, якщо це потрібно, але така ж, як і на протязі 10 км для їжі перед змаганнями
  • Марафон: обов'язково і з 5-го км вода, цукор і фрукти (свіжі або сухі, цукор дасть вам хороший приріст, і фрукти, які засвоюються довше, будуть доступні і використовуватися вашими м'язами трохи пізніше). Результат, відсутність слабкості або стіни. Ах так, я весь свій марафон пробіг так, без будь-яких турбот (ні судоми, ні бажання мочитися, нічого іншого). я хочу розповісти тобі перевірено та затверджено, але перш за все підкреслити, що коли морозу не було, бігуни брали участь БЕЗ проблеми в цих гонках:). Якщо ви хвилювались, не соромтеся наслідувати мою приклад і зробити свій власний більш засвоюваний равіто. Вам просто доведеться знайти зручний спосіб їх транспортування, але це непрохідно. це, звичайно, вимагає від нас додаткових зусиль, але набагато краще для НАШОГО організму та природи.

Вода в будь-якому випадку надзвичайно важлива і не незначна. Навчіться слухати себе і помічати в своєму тілі попереджувальні ознаки: зневоднення та гіпоглікемія (слабість). Як тільки ви знаєте, як їх розпізнати, ви зможете краще передбачити та уникнути цих надзвичайно неприємних ситуацій слабкості, насосу, міні-дискомфорту, бетонної ноги тощо, і найкраще (будь ласка, не трапляйтеся зі мною в цьому момент # Брайтонський марафон)

Пам’ятайте: якщо воно сяє, якщо воно неонове, запахами, гідними малабара, це не корисно ні для вас, ні для навколишнього середовища! # Без заморозки

А ти, які твої улюблені закуски? Чи є у вас якісь натуральні/домашні напої/запаси, якими можна поділитися ! Не соромтесь, коментарі зроблені саме для цього.

ПРИМІТКА: Звичайно, це моя скромна думка щодо промислових енергетичних гелів та напоїв, я повністю поважаю людей, які їх споживають.

PS: Не соромтеся стежити за мною на Snapchat 🙂 AnneDubndidu