БІО звіт про схуднення

перед тренуванням

Немає значення, якщо ви маєте намір схуднути, наростити м’язи або трохи пересохнути - необхідно розрахувати калорійність їх раціону і норму білків, жирів і вуглеводів. Коефіцієнт БЖУ для схуднення дуже важливий, оскільки перед набором ваги або підсушуванням потрібно схуднути, якщо це необхідно.

Правильний звіт БЗУ

Незалежно від того, як люди їли раніше, для схуднення необхідно зменшити частку вуглеводів і жирів у раціоні та збільшити частку білка. повністю відмовитися від вуглеводів не можна, через що організм походить від енергії, але необхідно замінити простими складними вуглеводами, тобто замість тортів і булочок їсти каші, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з цільної пшениці, зелень і овочі . Що стосується жирів, то вони не повинні насичуватися в крові, збільшується концентрація холестерину і ненасичених, що містяться в рослинних оліях і риб'ячому жирі. Білок можна отримати з нежирного м’яса та риби, молочних продуктів.

Співвідношення BJU для схуднення для жінок становить -50% -30% -20%. Якщо трохи зменшити частку білка і збільшити відсоток вуглеводів, результат все одно буде, але більш скромний. Звіт BJU для набору таблиць вже буде іншим. Чоловік, який важить 75 кг, повинен споживати 3150 калорій на день. Якщо ви пам’ятаєте, що 1 г білка містить 4 ккал, то білок повинен становити 450-750 ккал або 112-187 грам. Вуглеводи на добу повинні споживати 300-450 грам, що при перерахунку калорій становить 1200-1800 ккал. Вага повинна становити 75-150 г на добу або 675-1350 ккал.

Коефіцієнт висушування BZH визначатиметься у три етапи: спалювання жиру, завантаження вуглеводів та перехідний період. Загалом, зображення таке:

  • Перші три дні калорійність дієти становить 1001 ккал. Вуглеводи представляють 50 грам, 22,88 жирів і 148,72 грамів білка;
  • у четвер, перед тренуванням, прийміть 37 грамів вуглеводів, після тренування 728 г Белки - 148,72 грами, а після тренування 114,4 г. Жиру 0,64 г перед тренуванням і 50 г після;
  • у п’ятницю звіт той самий, але навчання немає;
  • у суботу БЖУ становить - 239,2/143/40 г;
  • Неділя - 104/143/79,3 г.