Біохакінг Як ви насправді зламаєте своє тіло? Ахілл Біг
> Здоров'я> Biohacking 101: Як ви насправді зламаєте своє тіло?
Коли хтось чує термін «хакерство», зазвичай не думає про фізичні вправи, дієту чи уважність. Але скоріше програмістам у чорних балахонах із сумнівними мотивами, щоб «дослідити» ваші особисті фотоальбоми. Насправді хакерство означає, що ви оптимізуєте те, що робите. Хоча лайфхаки покращують ваше повсякденне життя за допомогою невеликих підказок, ви можете робити те саме зі своїм тілом.
Це називається біохакінгом, і це допомагає отримати максимальну віддачу від бігових сеансів і швидше відновитись після цього. Без будь-яких хімікатів та операційних залів. Отже, що таке біохакінг і як знайти власні хаки?
Дієта - це найбільший біохак
Слід визнати, що біохакінг - це трохи розмитий термін, але він охоплює все, що покращує ваше тіло та ваші мислячі м’язи. Ви зламаєте власну біологію. Наприклад, здорове харчування дає вам більше енергії та запобігає хворобам. П’ять подвійних чізбургерів на день роблять вас героєм дивана. Тож те, що ви вкладаєте у своє тіло як енергію, як не дивно, надзвичайно впливає на ваше самопочуття та ефективність роботи. Стара мантра "калорії входять, калорії виходять" вже насправді не актуальна, і саме тут надходить біохакінг. І йде ще далі.
Найкращий спосіб зламати біологію вашого організму - це оптимізувати свій раціон. Наприклад, якщо ви відчуваєте виснаження дуже швидко після їжі і можете одразу подрімати, ваше тіло може бути переповнене кількістю вуглеводів. Це пов’язано з вивільненням інсуліну, який організм вивільняє, щоб забезпечити вуглеводи глюкозою, яку він годує, доступною для м’язів. І перетворити надлишок глюкози в жирові відкладення.
Зламайте свої гормони!
Тому, щоб не впасти в харчову кому відразу після їжі, вам слід обмежити кількість вуглеводів і додавати більше овочів та білків, рекомендує найбільший прихильник кето-дієти та автор бестселерів доктор Джейсон Фунг у своїй книзі "Код діабету". А потім спостерігайте, як ви почуваєтесь згодом. Звичайно, вам не доведеться переходити безпосередньо до кетогенної дієти, дієти Палео чи Аткінса, хоча перша вважається справжнім підсилювачем енергії. Але вуглеводи даремно не називають добавками до ситості, а якщо їх споживати в надлишку, то вони також зіпсують ваш гормональний баланс. Що приносить багато побічних ефектів і є більш важливим, ніж ви думаєте.
Гормони не просто там, щоб максимально ускладнити ваше статеве дозрівання або менструацію. Швидше, у них є важливі завдання в організмі, за допомогою яких ви можете їх підтримати за допомогою біохакінгу. Занадто багато вуглеводів, особливо цукру в «чистому» вигляді, можуть зіпсувати рівень тестостерону та естрогену. Дієта, в якій також мало вітамінів і мінералів, може гарантувати, що ви не виробляєте достатню кількість тестостерону. Це уповільнює нарощування кісток і м’язів, лібідо і, в гіршому випадку, спричиняє депресивні зміни настрою.
І це, до речі, стосується обох статей. Тестостерон і естроген важливі як для чоловіків, так і для жінок, і вони повинні мати здорове співвідношення між собою. Не дивно, що це співвідношення можна зламати за допомогою фізичних вправ. Оскільки під час бігу, плавання або інтервальних тренувань організм виділяє тестостерон для сприяння нарощуванню м’язів. Ви помітили, що після гарної пробіжки почуваєтесь краще, і однією з причин цього є збалансований рівень тестостерону до рівня естрогену. Окрім харчування, фізичні вправи - це просто найкращий спосіб нормалізувати гормональний баланс, який працює як свого роду додаток на задньому плані операційної системи нашого організму.
Біохакінг - це більше, ніж просто дієта та фізичні вправи
Дієта, яка підходить вам, а також регулярні фізичні вправи - це найочевидніші біохаки, про які ви, мабуть, навіть не підозрювали, підпадали під цей термін. Але що ще ви можете зробити, щоб зламати своє тіло? Добавки, медитація, сон!
Добавки або дієтичні добавки, на жаль, погано сприймаються завдяки культурі бодібілдингу, але ми тут не говоримо про анаболічні стероїди чи стероїди. Є багато природних засобів, які можуть допомогти вам у навчанні та у повсякденному житті.
Гармата для конфетті для кореня маки
Приклад: Корінь маки, який ви можете легко отримати з Амазонки або досить добре укомплектованих магазинів органічних продуктів чи магазинів здорової їжі, є популярним продуктом у світі спорту протягом багатьох років. Оскільки це підвищує працездатність приблизно через півгодини після прийому та покращує регенерацію. Мака продається у вигляді порошку і смакує в кращому випадку, а в гіршому якось дивно, але її можна покрити йогуртом або соком.
Амінокислота L-аргінін, яка збільшує кровообіг, а також забезпечує більше енергії від власної енергії організму, має подібний ефект. Крім того, обидва засоби є справжнім підсилювачем лібідо. Маку можна використовувати тут для чоловіків, але особливо для жінок, щоб більше розважитися найкрасивішим у світі. Чому це так? L-аргінін покращує кровообіг незалежно від органів і тим самим стимулює відчуття задоволення від персиків і баклажанів, якщо говорити емодзі.
З іншого боку, мака має кілька сексуальних переваг: вона не тільки підвищує продуктивність, але й підвищує “стійкість баклажанів” і робить персик більш соковитим. Крім того, у жінок зростає народжуваність, а настрій покращується. Так, саме: особливо ТОЙ настрій. Пшениця, баобаб, ГАМК, ашваганда або лікарські гриби, такі як екстракт герцицію, - це інші дійсно ефективні біохаки, які ми знову представимо вам в окремій статті.
Спить біохак?
Зараз залишається питання, чому сон і медитація повинні бути біохаками. Знову ж таки, ми детальніше розглянемо нашу серію біохікінгу, але в основному це просто, коли ви спите. Оскільки сон - це не пасивний процес, наприклад, непритомність, а активний процес відновлення організму. Поки ваша голова обробляє всі речі дня у більш-менш веселих мріях, тіло відновлюється і формує м’язи.
Занадто короткий або поганий сон може уповільнити це зростання, і, звичайно, проти цього теж є біохаки. Ідеальні для вас матраци зі ступенем твердості, подушки для шиї - поки що нічого нового. Але казеїновий коктейль або ложка меду (або того й іншого) перед сном творить чудеса. А сеанс медитації після тренування або перед сном - це не тільки для духовних людей чи хіпі. Але медично доведений ефективний засіб. Це насправді знижує рівень кортизолу. Тож гормон стресу, який виділяється під час фізичних вправ і, в свою чергу, може перешкоджати регенерації. А також може довго піддавати вас постійному стресу.
Крок за кроком
Як бачите, біохаки не так вже й складні і можуть мати величезний вплив на ваше самопочуття та фізичну та розумову працездатність. Заходи, представлені вище, лише подряпають поверхню тут, тому що ви можете детальніше описуватись у багатьох областях, щоб отримати найкраще від себе. Найкраще починати з одного поля, наприклад, з харчування. потім оптимізуйте свій сон, а потім відшліфуйте тренування. Засоби іноді дуже прості і мають величезний ефект, особливо коли всі заходи взаємодіють.
У найближчі кілька тижнів ми розглянемо окремі поля та надамо вам подальші поради та підказки.