Біоімпеданс, інструмент для прогресу! Щодня, поради щодо харчування,

прогресу

Що криється за цією варварською назвою ?

Неінвазивна та швидка техніка, яка дозволяє вимірювати та контролювати стан своєї фізичної форми протягом року. Тест на біоімпеданс вимірює склад вашого тіла, тобто, щоб визначити, що саме зроблено з вашого тіла. В даний час занадто багато спортсменів зосереджуються на вазі лише як на факторі продуктивності. Тут ми не говоримо про вагу, але ми її розбиваємо, оскільки при однаковій вазі 2 суб’єкти можуть бути дуже ефективними, а інший - не.

Будова тіла? Фактор ефективності ?

Оцінка складу тіла - це оцінка балансу між вашою жировою масою та м’язовою масою або вимірювання рівня гідратації.

Простіше кажучи: Ви занадто товсті? Ви добре зволожені ?

Збалансований тканина:

У всіх видах спорту і тим більше у видах витривалості баланс між жировою масою та м’язовою масою є важливим фактором ефективності. Це пов’язано з проблемою ваги/сили. По суті, багато спортсменів прагнуть оптимізувати свою вагу. Однак важливо переконатися, що ця втрата ваги є втратою жиру. Баланс дозволяє консолідуватися чи ні в продовженні "режиму", який ви розпочали. Або, можливо, ви усвідомлюєте, що ваша жирова маса вже на дуже низькому рівні, краще віддайте перевагу програмі збільшення енергії.

Прекрасний приклад втрати ваги, добре досягнутий (зменшення жирової маси) за 3 місяці:

Середня втрата ваги (нижня чорна лінія) добре «прилипає» до верхньої середньої лінії (втрата жиру). Невеликий зсув пов’язаний із варіаціями гідратації, які впливають на вагу.

Стан води:

  • Мій стан гідратації
  • Розподіл води в організмі

Я можу добре зволожуватись, але з погано розподіленою водою, і навпаки. Зусилля спричиняє втрати води, чим більші, тим більші та довші зусилля та високі теплові умови. Для боротьби з цим зневодненням важливо пити, а також переконатися, що втрати корисних копалин були компенсовані.

Під час інтенсивних зусиль часто спостерігається невеликий внутрішньоклітинний набряк (занадто багато води всередині клітин). Тоді вода погано розподіляється між внутрішньою та зовнішньою частинами клітин. Мембрана, природно, дозволяє повернути рівновагу, але потрібен час, і перш за все ця клітинна мембрана повинна добре функціонувати.

Оцінка складу тіла дозволяє не тільки зрозуміти, чи добре ви зволожені, але й чи не перенесли ви внутрішньоклітинний набряк після фізичного навантаження проти виконання. Отже, вимірюючи себе, вас можуть змусити змінити спосіб пиття (кількість, частота, якість ...) - це напевно називається стратегія води. А також уникати занадто довгого перебування при внутрішньоклітинному набряку, плануючи відпочинок або полегшення навантаження.

Приклад появи внутрішньоклітинного набряку у спортсмена через 3 місяці (+ 2 літри) після значного збільшення тренувального навантаження:

Метаболічний статус:

Метаболічний баланс дуже рідко доступний. Про що це ?

  • Якість стільникових бірж: IAM
  • Кількість активних клітин в організмі: MCA

За біоімпедансом можна виміряти здатність струму перетинати клітинні мембрани. Чим легше це, тим більше стільникових обмінів важливі. Чим складніше це, тим більше клітинна мембрана не виконує свою роль поверхні перенесення води та іонів між внутрішньоклітинним та позаклітинним середовищем. Показник називається "індексом метаболічної активності ГІМ" або частіше "фазовим кутом".

МЕНІ ? А потім скажете мені ?

Функціонування цієї мембрани все ще недостатньо вивчене, проте це було науково продемонстровано, публікації, що підтверджують, що ГІМ є цікавим показником для прогресування певних патологій, що впливають на функціонування мембрани (недоїдання, рак, СНІД тощо).

І навпаки, емпірично спостерігали, що на ГІМ впливає тренувальне навантаження, вгору чи вниз. Проводяться дослідження, щоб науково продемонструвати, що ГІМ може бути показником впливу вашого тренування на мембранну активність.

Існує багато методів кількісної оцінки виконуваних фізичних навантажень, але небагато простих методів для вимірювання впливу на організм людини.

Активна клітинна маса:

Також можливо кількісно визначити кількість «активних клітин» у вашому тілі. Цей показник, створений Котлером, і називається "Активна клітинна маса", безпосередньо корелює з рівнем продуктивності на ергоциклі (підтримка наукової публікації). Підказка пов’язана з рівнем калію в організмі. Пов'язуючи цю активну клітинну масу з вагою суб'єкта, ми отримуємо уявлення про рівень їх продуктивності. Знову ж таки, цей показник ще недостатньо вивчений, але надає багато інформації, і наукові дослідження, що дозволяють його краще зрозуміти, розвиваються.

Приклад збільшення MCA щодо ваги за 3 місяці у спортсмена високого рівня.

Як ми вимірюємо себе? Або виміряти ?

Потрібно використовувати професійні пристрої, клінічно підтверджені (запитуйте номер клінічного дослідження!), Сертифіковані медичні вироби (потрібно сертифікат!), Що використовують багаточастотну технологію (принаймні 5) та подвійне калібрування тканин та рідин (необхідне DEXA). Та Розведення). Все це може здатися трохи по-варварськи для новачка, але, як і у всіх сферах життя, є хороші та погані біоімпедансні матеріали. Z-Metrix від BioparHom - це приклад пристрою, який поєднує в собі всі ці якості. Список професіоналів, які пропонують оцінки, розміщений в Інтернеті за адресою www.bioparhom.com

Флоран Губерт

Поділіться цією статтею !

1 коментар

Я шукаю баланс, що вимірює імпеданс, відносно точний і який не коштує руки.