Здорове харчування з поганим кишечником сторінка 2 - Форум з бодібілдингу
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Шайлан »04 січня 2015, 02:15
Я чесно думаю, що в тому, що ви їсте, є щось, що не працює. Я не знаю, це глютен, клітковина чи конкретна їжа, яку ви їсте щодня. Але було б непогано випробувати себе, щоб побачити, що не так. Тому що, коли ви їсте лямбда, це іде. полягає в тому, що це обов’язково походить звідти.
Щоб вони стали кислими, не нормально їх мати, коли ви їсте достатньо овочів.
На вашому місці я б дотримувався порад, які ми даємо вам щодо глютену, у будь-якому випадку було б добре зупинити глютен. Але я б також спробував кілька днів, не перевищуючи 400 г фруктів/овочів на день. Цілком можливо, що саме це.
Також нещодавно у мене були роздуми про кислоту, коли я з’їв більше фруктів та овочів, ніж зазвичай. Позика 1 кг. Я обмежився питанням, чи це не базові підйомники, але я не знаю, чи це відчуття здається однаковим.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Шайлан »04 січня 2015, 02:22
Їсти святе потрібно час, ось воно як. Особисто я почав прогресувати того дня, коли погодився проводити більше часу на кухні, ніж у кімнаті.
Дійсно, це займає багато часу, часу, який я міг витратити, розважаючись чи заробляючи гроші. Але я беру це за основу. Ми працюємо, щоб їсти біля основи, це перед усім.
І я не скаржусь, окрім мого прогресу я також помітив, що майже всі мої незначні проблеми зі здоров'ям значно зменшились або навіть зникли, мій сон та настрій покращуються тощо. .
Тим не менш, це звички, які потрібно приймати поступово. Особисто я взяв кілька місяців, перш ніж застосовувати здорову дієту. Також немає надзвичайних ситуацій, не потрібно занадто травмувати своє тіло і розум, змушуючи себе кардинально змінити свій раціон з А на Я за ніч.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »04 січня 2015, 12:02
Так, я хочу змінити свій раціон, щоб виключити всі продукти, що містять глютен. Але мені потрібно багато часу, оскільки я жодного дня не їв жодної з цих продуктів.
400 г фруктів/овочів на день можуть бути складнішими. Я спробую загальмувати, але я не думаю, що можу досягти такого низького рівня.
Що стосується рису басмати, я не думаю, що рис, який готують, є особливо кращим за вже приготований рис басматі Пікарда.
В іншому випадку, що стосується глутаміну, чи знаєте ви, які правильні дози приймати? Я бачу все в мережі.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Югнат »04 січня 2015 р., 15:44
Для безглютенових вуглеводів ви можете вживати гречані пластівці:
https://www.nutrimuscle.com/produits/FS. rasin-Bio /
або навіть вівсянка, яка зараз сертифікована як дуже низька в глютені (я щойно замовив її сам):
https://www.nutrimuscle.com/produits/FA. ескрипція
Що стосується глутаміну, я помітив, що він добре впливав на мене в кишечнику, я приймаю 5 г на день (1 чайна ложка на склянку води), ввечері перед сном, але раніше я також приймав його після тренування. Я зменшив дози, тому що маю менше турбот, ніж раніше, але не соромтеся приймати більші дози (10 або 15 г). Наприклад, ви можете взяти його після тренування, а потім ввечері перед сном. Я замовив їх на myprotéin і не мав проблем. Nutrimuscle також пропонує.
І намагайтеся не переїдати овочі та фрукти, тому що деякі речі занадто сильно можуть дратувати кишечник у деяких людей. Я сам знаю, що не слід перестаратися з рататуєм, оскільки я чутливий до надлишкового перцю, помідорів, баклажанів тощо. Ви повинні робити тести і слухати своє тіло, тому що ми всі різні.
Удачі
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »04 січня 2015 р., 17:14
Я вже вживаю гречані пластівці. Я з'їдаю щоранку 100 г пластівців, половину вівса, половину гречки. Зараз я зроблю свої 100 г гречаної пластівці.
З міркувань часу та зручності я продовжуватиму їсти тістечка на обід. Я просто збираюся замінити пшеничне борошно/борошно з спельти на гречане борошно.
Я також заміню всю макарони з писем рисом басмати. Хоча, згідно з деякими дослідженнями, клейковина, що міститься в спелі, має кращу засвоюваність.
Уповільнюйте фрукти та овочі, щоб залишатися на 600-700 г за системою "все включено".
І я збираюся купити трохи глутаміну.
З іншого боку, я хотів би трохи краще зрозуміти дію глутаміну. Тож це відіграє роль у проникності кишечника, добре. Але протягом певного періоду?
Наприклад, якщо я візьму твій приклад Югнат, приймаючи 5 г глутаміну ввечері перед сном, це вплине на моє перетравлення всіх прийомів їжі наступного дня?
Або щоб вплив на травлення був помітним, його слід приймати під час кожного прийому їжі?
Або його слід приймати спонтанно під час болю в животі?
Існує досить багато досліджень щодо впливу на бодібілдинг, але щодо впливу на кишечник.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Пурекс »04 січня 2015 р., 17:43
Ви, ймовірно, не матимете результатів протягом декількох тижнів
Не чекайте чогось божевільного, що спонтанно поліпшить ваше травлення, це більш глибока робота.
Це тому, що популяризувати його непросто, він включає досить складні механізми, які ще не дуже відомі.
Одне досить впевнене, це збільшує експресію певних білків, які складають щільні місця з'єднання клітин кишечника. Це слабка ланка в кишечнику, якщо зв’язки між клітинами слабкі, деякі сполуки з шлунково-кишкового тракту можуть проходити через нього і приєднуватися до крові, не метаболізуючись клітинами кишечника.
Зрештою, це може призвести до запальних реакцій, якщо ці сполуки будуть визнані антигенами.
Тому це, швидше, доповнення для здоров’я, в довгостроковій перспективі, для профілактики деяких захворювань.
Якщо ваша кишка вже пошкоджена (оскільки пошкоджені тісні місця з'єднання, що викликає хронічне запалення кишечника), це може допомогти.
PS: якщо ви хочете навчатися
(обов'язкова умова) Молекулярна структура щільних з'єднань:
збільшує вироблення оклюдину
запобігає падінню рівня оклюдину та ZO1 під час хімічної атаки
запобігає втраті структури щільного з'єднання під час атаки ацетальдегідом
(спрощено до смерті)
Є ще багато інших досліджень, але вони справді вникають у деталі молекулярних механізмів, і я лінуюсь резюмувати
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Югнат »04 січня 2015, 18:06
Це саме те, що каже Purex, тривале лікування, яке впливає на проникність кишечника.
Це не протизапальна таблетка, яка полегшить біль, не усуваючи причину.
Зі свого боку, навіть якщо через 2 тижні у мене склалося враження, що все краще, я справді через кілька місяців відчув різницю.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Пурекс »04 січня 2015 р., 18:30
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Югнат »04 січня 2015 р., 18:36
Я приймав 5 г безпосередньо після занять спортом і 5 г перед сном (10 г на день).
Тепер, коли мені стало краще на цьому рівні, я просто приймаю 5 г перед сном.
Згодом важко оцінити частину глутаміну, щоб почувати себе краще на цьому рівні.
Оскільки стрес також відіграє певну роль і може вплинути на проникність кишечника, як дієта тощо.
Але я щиро думаю, що це мені допомогло, тому що я менш чутливий, ніж раніше, поки я їжу одне і те ж, і зі мною завжди трапляється стрес ^^.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »04 січня 2015, 18:53
Дякую Purex! Я не очікував чудес. Але я сподіваюся, що, зупинивши глютен та приймаючи глютамін, мої проблеми покращаться за кілька тижнів.
Дякую за дослідження, я їх не читав, але, думаю, мені доведеться серйозно поглянути на них, якщо я хочу зрозуміти. Я далеко не маю навичок повністю розуміти подібні речі ^^
Думаю, спочатку мені сподобається Югнат. 5г після тренування і 5г лежачи. Я подивлюсь, чи це робить трюк, і якщо через місяць нічого не зміниться, я збільшу дози.
У будь-якому випадку, навіть якщо це не впливає на мою кишку, не здається небезпечним приймати його до тих пір, поки воно залишається в розумних пропорціях.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від анакін06 »06 січня 2015 р., 13:37
глутамін для нарощування м’язів. ні
глутамін для кишечника. Так
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »06 січня 2015 р., 20:33
Це чітке та точне резюме
Глютамін та гречка замовлені! З іншого боку, мінімум 7 кг, я давно, по 100-150 г на день ^^
Щодо глутаміну, я все ще вагаюся. Не знаю, приймаю їх після їжі або до їжі. Я думаю почати з 2 г на прийом їжі. Мені просто потрібно визначити, чи краще це до або після.
Крім того, якщо ви це знаєте, я вас послухаю
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Югнат »06 січня 2015 р., 20:55
Я думаю, що краще перед їжею, тому що ваш шлунок порожній, щоб ви краще засвоювали глутамін. Я приймаю це ввечері, так це після їжі, але не тільки після, тому я раджу приймати його перед їжею або коли у вас є "дірки" протягом дня без їжі.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »07 січня 2015 р., 13:37
Це те, що я теж сказав собі. Подібно до цього, ефект «гідроізоляції» буде зроблений під час перетравлення їжі.
У будь-якому разі, дякую усім за пораду!
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »10 січня 2015 р., 10:28
Я пішов до іншого лікаря, щоб отримати кілька медичних висновків.
Він сказав мені (на основі аналізів крові), що я не переношу глютену. Якби це було, у мене були б недоліки. Але він все одно сказав мені, що мені не завадить зупинити продукти, що містять глютен.
Тому я припиню своє споживання глютену, як було заплановано.
Він вважає, що мої проблеми з кишечником можуть бути викликані трьома речами:
-занадто багато нерафінованих зерен, які вимагають більше роботи, щоб перетравити мою кишку
-занадто багато прийомів їжі на день, здорове харчування з низьким вмістом ГІ включає триваліший процес травлення. Тож моя кишка не встигла б переварити один прийом їжі, перш ніж я зробив інший. Отже, відбуватиметься «розлив у пляшки» та бродіння.
-занадто багато олійних культур. Знову ж їх важче засвоювати і вимагати часу.
Це повертається до того, що мені сказав інший лікар. Я повинен їсти більше рафінованих продуктів, щоб кишечник мав час закінчити одне травлення перед початком іншого.
EDIT: Я також сказав йому про глютамін, він вважає, що це нічого не зробить, оскільки це не прискорює травлення. Ми побачимо останнє. Вона все одно вже замовила.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Одумо »10 січня 2015 р., 14:17
Мені важко зрозуміти, як можна їсти занадто багато їжі на день, лише 2200 калорій ^^. Якщо у вас зовсім не така дієта, як у серпні ^^.
Але в іншому випадку він має рацію, краще переглядати рис/лободу/гречку як її безглютенову, уникайте вживання занадто багато олійних культур (зазвичай вам не потрібно змушувати жир при 2200 калоріях/день ^^). І якщо у вас коли-небудь є багато молока у вашому раціоні, також уникайте його, тому що особисто, оскільки я видалив молоко та глютен лише для рису/гречки в крупах, це коштує набагато краще.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »10 січня 2015 р., 15:35
Зараз мені 2600.
Тож я розділив 3 страви та 2 закуски. За словами мого лікаря, ці закуски слід видалити. Тож включай їх у інші мої страви. Це дозволило б мені їсти більше 850 ккал. Я вважаю, що це починає робити багато.
Що стосується ліпідів, вагою 57 кг і бажаючим працювати на рівні 1,2-1,5 г на 1 мас. Мені потрібно близько 77 г жиру. Я вже приймаю олію та яйця. Я повинен щось наповнити => олійні культури. Тим паче, що я не надто їжу. Я маю з’їсти 40 г усіх олійних культур.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Одумо »10 січня 2015 р., 15:49
Консервована скумбрія (12 г білка/12 г жиру на 100 г) і авокадо (14 г жиру на 100 г) можуть замінити в гіршому випадку. Після цього це на ваш смак.
Але при 865 ккал/прийом їжі, за 3 прийоми їжі, ви досягаєте своїх 2600, і це залишається прийнятним .
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »10 січня 2015 р., 19:27
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від йойойо »10 січня 2015 р., 23:15
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від Панда71 »11 січня 2015 р., 07:27
Я щойно дізнався про насіння льону. Справді, схоже, вони мають цікаві чесноти. Особливо для омега-3.
Деякі предмети не рекомендується приймати, якщо у вас проблеми з кишечником.
Ви могли б сказати мені, чому ви подумали про ці насіння?
PS: здається, вам доведеться їсти їх меленими, якщо ви хочете отримати всі переваги.
Re: Харчуватися здорово = біль у кишечнику?
Повідомлення від йойойо »11 січня 2015 р., 08:49