Біотин, вітамін В7 або вітамін Н, яку роль він відіграє для організму
Вітамін Н, або біотин, або вітамін В7 з’являється у спеціалізованій номенклатурі як водорозчинний вітамін, що входить до комплексу вітаміну В. На відміну від інших вітамінів, що надходять з їжею, біотин може синтезуватися бактеріальною флорою у товстій кишці. . В основному, завдяки симбіотичним стосункам з одноклітинною істотою, людський організм може отримати користь від корисних властивостей цього вітаміну.
Як ідея, вітамін Н міститься в м’ясі птиці, вирощеної на землі у дворі, наприклад, у курячих, біблійних, качиних, гусячих, у значних кількостях зустрічається у життєво важливих органах, таких як печінка та нирки, у тварин, таких як телята, індичка, у продуктах коров’ячого молока, таких як молоко, сир і масло, ми також знаходимо його в курячому яєчному жовтку, устрицях, омарах, лососі, тунці, скумбрії, оселедцях.
Біотин також існує у таких фруктах, як авокадо, банани, полуниця, кавун, грейпфрут, чорна смородина, родзинки, а також у таких овочах, як зелений горошок або цвітна капуста. Вітамін В7 також присутній у структурі зародків пшениці, вівсяних висівок, цільнозернового хліба, вівсяних пластівців, арахісового масла.
Що таке ВІТАМІН Н і як його було виявлено?
Яка роль вітаміну Н в організмі?
Які симптоми нестачі вітаміну Н?
Як правильно вводити BIOTINE?
Що таке вітамін Н і як його було виявлено?
Перші п'ять виявлених вітамінів, між 1910 і 1920 рр., Були названі A, B, C, D і E. Історія комплексу вітамінів B починається в 1920 р., Коли було виявлено подібний різновид вітаміну B (пізніше названий тіамін), і дві речовини B1 (тіамін) та B2 (рибофлавін) з часом були перейменовані. Інші виявлені вітаміни групи В були об’єднані - це назва комплексу групи В через дуже схожу подібність властивостей.
Ці B не називаються відповідно до порядку, в якому вони були виявлені. Наприклад, B12 (кобаламін) був відкритий в 1926 р., B5 (пантотенова кислота) і B7 (біотин) у 1931 р., B6 (піридоксин) у 1934 р., B3 (ніацин) у 1936 р. Та B9 (фолієва кислота) у 1941 р.
Відсутня кількість цих В є речовинами, які спочатку вважалися вітамінами, але згодом перекласифіковані. Це також стосується тих, у кого бракує вітаміну Е та вітаміну К. Наприклад, вітамін F переглянуто, і сьогодні він відомий як незамінні жирні кислоти омега 3 та омега 6. Вітамін G також перекваліфікований у В2 (рибофлавін) та вітамін H сьогодні B7 (біотин).
Яка роль вітаміну Н в організмі?
Вітамін Н відіграє важливу роль у перенесенні СО2 в ліпідному, вуглеводному та білковому обміні, функціонуючи як ферментативний кофактор. Вітамін В7 також бере участь у багатьох біохімічних реакціях, таких як метаболізм ніацину, деградація амінокислот, утворення пуринів (вироблення нуклеїнової кислоти) і безпосередньо взаємодіє у синтезі багатьох клітинних процесів.
У той же час біотин відіграє безпосередню роль у захисті шкіри та волосся та уповільнює процес відбілювання/посивіння, надаючи синергетичну дію з вітамінами А, В2 та В6. Крім того, вітамін Н запобігає відкладенню холестерину в судинному ендотелії, допомагає виводити токсичні речовини та метаболіти, накопичені в організмі, полегшуючи тим самим функції печінки та жовчного міхура. Біотин покращує здатність пам’яті, може застосовуватися для лікування алкоголізму, гіперхолестеринемії, атеросклерозу, гіпертонії, стенокардії, діабету, стресу, цирозу печінки або виразки шлунка.
Біотин відповідає за благополуччя шкіри, нігтів і волосся. Саме вона допомагає нам підтримувати зовнішній вигляд молодим і здоровим. Його відсутність призводить до розщеплення волосся або випадіння волосся, сухості шкіри та шкіри голови, що завершується дерматитами різного ступеня тяжкості. Навіть поломка нігтів пов’язана з дисбалансом, пов’язаним з біотином. Іншими словами, біотин допомагає нормальному функціонуванню системи кровообігу та регулює рівень цукру в крові. Вітамін Н знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин) і тим самим процесом сприяє підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин). Щоб полегшити розуміння його важливості, у наступних рядках ми представимо структуру з перевагами біотину для організму.
Зменшує втрату волосся
Щоб зрозуміти, навіщо вашому організму потрібен біотин, досить спостерігати за своєю поведінкою, коли ви доглядаєте за волоссям відразу після миття. Іншими словами, випадання волосся може бути показником низького рівня біотину. І якщо ви хочете швидко виправити це, буде недостатньо просто їсти більше продуктів, що містять вітамін В7, але вам доведеться вдаватися до добавок, що містять біотин, або навіть краще до розчинів та процедур, які живлять волосся та доглядають здоров'я та запобігання випадання волосся.
Знижує рівень цукру в крові у діабетиків 2 типу
Вітамін Н надзвичайно важливий для людей, які мають гормональні проблеми з виробленням інсуліну та мають різні форми діабету. Іншими словами, біотин відіграє метаболічну роль у перетворенні цукру в енергію, тому його можна включити в альтернативну боротьбу з діабетом завдяки ефекту зниження рівня цукру в крові.
Біотин допомагає травленню
Біотин допомагає організму перетворити їжу в енергію. Як вже згадувалося раніше, велика частина біотину синтезується низкою одноклітинних симбіотичних бактерій в кишечнику, які беруть активну участь у процесі травлення. За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, біотин використовується організмом для метаболізму вуглеводів, жирів та амінокислот.
Здоров’я нігтів
Тендітні нігті, які відшаровуються або легко ламаються, можуть бути спричинені нестачею біотину в організмі. Для людей з цим дефіцитом добавки з біотином можуть значно покращити зовнішній вигляд та здоров’я нігтів. Крім того, якщо зовнішній вигляд нігтів сухий, тьмяний, а кутикули самостійно відриваються або залишають рани на пальцях, на фалангах, це також ознака дефіциту біотину. Оскільки вітамін Н, зміцнюючи волосся, дбає про збереження кератинових структур в нігтях.
Здоров’я шкіри
Люди з дефіцитом біотину можуть мати подразнену шкіру, почервонілу та свербіж, оскільки біотин бере участь у процесі метаболізму жирів, які необхідні для підтримки здорової шкіри. Коли в організмі спостерігається дефіцит біотину, перші ознаки спостерігаються у волоссі, нігтях та шкірі. Якщо у вас є ознаки кератозу стовпів або ваша шкіра відчуває сухість або трохи подразнення, вам однозначно потрібен вітамін Н.
Біотин покращує пам’ять
Біотин є одним з небагатьох вітамінів, що досягають ліквору, беручи участь у метаболізмі мозку. Іншими словами, якщо у вас важливий іспит, або ви переживаєте напружений період, або вам доводиться вчитися на важких іспитах, таких як - медицина, докторський іспит чи інші складні тести, режим на основі біотину може допомогти вам у пам’яті та концентрації уваги.
Під час вагітності та лактації
Вітамін Н надзвичайно корисний для вагітних. Вже відомо, що для вагітних жінок характерна певна недостатність біотину, оскільки їх організм швидше розщеплює вітаміни, ускладнюючи засвоєння. Ви можете їсти більше продуктів, що містять біотин, але якщо ви думаєте приймати харчову добавку, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Які симптоми нестачі вітаміну Н?
Дефіцит вітаміну Н рідкісний, оскільки він синтезується бактеріями в травній системі, плюс ми знаходимо його у багатьох продуктах. Але бувають і ситуації, коли виникають дисбаланси. А порушення метаболізму вітаміну Н виникають в особливому контексті, наприклад: парентеральна дієта, не доповнена біотином, або спадкові захворювання метаболізму цього вітаміну.
Найпоширеніші проблеми безпосередньо пов’язані з дефіцитом біотинідази та голокарбоксилази-синтетази. Це найбільш відомі форми порушень метаболізму біотину. На закінчення, дефіцит вітаміну Н дуже рідкий, але коли він виникає, він має симптоми: втома, провокує анорексію, нудоту, анемію, алопецію, шкіра стає занадто сухою або занадто жирною, міалгія, гіперестезія, кон’юнктивіт та депресія . Крім того, вагітним жінкам і курцям потрібно підвищений прийом В7, оскільки його важче засвоїти.
Як правильно вводити BIOTINE
Рекомендована добова доза вітаміну Н становить 300 мкг для здорових дорослих та вагітних жінок та приблизно 350 мкг/добу для жінок, які годують груддю. Важливо не приймати його в надмірних кількостях, оскільки це може спричинити побічні ефекти у травній системі. Зловживання біотином може спричинити запор, вино, здуття живота.
FDA попереджає, що занадто велика кількість біотину в організмі може перешкоджати лабораторним дослідженням, таким як гормональні тести та тести на маркери серцевих нападів (наприклад, тропонін). FDA повідомляє, що людина, яка приймала високий рівень біотину, померла після занадто низького результату хибного тесту на тропонін. На закінчення завжди повідомте лікареві, які добавки ви приймали.
І майте на увазі, що більшість людей можуть отримувати достатню кількість біотину зі здорового харчування без додавання добавок.
Коротше кажучи, вітамін В7 необхідний в організмі, оскільки його формула допомагає отримувати енергію, тобто глюкозу, в процесі розщеплення жирів, вуглеводів та білків. Отже, це дозволяє клітинам організму отримувати необхідне споживання глюкози. У той же час, біотин також сприяє підтримці здорових нігтів, шкіри та волосся.
Інформація в цій статті не повинна замінювати консультацію фахівця або візит до лікаря. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Висновки або посилання не є типовими і можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров'я, а також інших факторів. Ця інформація не повинна замінювати обґрунтований діагноз.