Біжи і програй; на 10 кг - Jogging-International
Письмо
Схуднути від 5 до 10 кг можливо, це в межах вашої досяжності, ви повинні бути впевнені. Але щоб туди потрапити, ви повинні абсолютно поєднувати збалансоване харчування та біг. Одне не йде без іншого. У цьому випадку ми надаємо вам усі активи, щоб знати про успіх.
Втрата ваги доступна кожному, але ви повинні покласти всі активи на свій бік, щоб не задовольнятись грубо, оскільки мета, більш-менш, подібна до успіху «секундоміра» на перегонах. Ціль, яку, сподіваємось, ви скоро програмуєте. Іншими словами: мова йде про те, щоб стежити за своїми програмами і дотримуватися їх без тупиків, пауз, скорочень.
Як в дієті, так і в бігу. Щоб, безсумнівно, втратити зайві кілограми, які вас турбують, ви включите у свою програму дієти, запропоновані нашим дієтологом Деймієном Гальтьє, та легкодоступні плани тренувань, розроблені Бертраном Кандоре, тренером. Щоб схуднути на 5 кг, крім плану перегонів, ви отримаєте два дієтичних рішення: або будуйте їжу з пропонованих груп продуктів, або використовуйте основну дієту, довідкову дієту, яка відкриває розділ "скинути 10 кг за 12 тижнів".
Оскільки, щоб схуднути на дванадцять кілограмів, наш дієтолог пропонує вам поєднувати 4 різні дієти, але, звичайно, додаткові, протягом дванадцяти тижнів. Нарешті, ми хотіли бути якомога повнішими, запропонувавши вам пораду "усаднику" на випадок ...
Фактори вашого успіху
Хоча біг, безсумнівно, є найкращим способом схуднення, однак цієї сподіваної втрати можна досягти, лише поєднавши його з відповідною дієтою. Але щоб схуднути на 5-10 кг за допомогою бігу, спочатку потрібно оточити себе основними запобіжними заходами. Хто є чинниками вашого успіху.
Перш ніж розпочати потрійне інвестування, необхідно:
- Психологічний, знаючи, що ти повинен прийняти певну дієтичну строгість та спосіб життя.
- Фінансові, правильно обладнавши своє взуття та одяг, знаючи, що це один з найдешевших видів спорту на практиці. Для заможніших людей бажано придбати пульсометр
- Медичні, проконсультувавшись з лікарем, щоб не ризикувати, особливо щодо серцево-судинного та кістково-суглобового плану.
Ці умови, встановлені та дотримані, втрата ваги та благополуччя, що призведуть до цього, увінчають докладені зусилля.
Удача суб’єкта із зайвою вагою, який хоче схуднути за допомогою бігу, полягає в тому, що ідеальним темпом для досягнення своєї мети є витривалість! Тобто повільний темп, що призводить до прискорення частоти серцевих скорочень, що сприяє 75% від максимального пульсу, але все одно повинен бути вище 60%. Ось чому придбання пульсометра бажано, оскільки він дозволяє легко контролювати цей діапазон частот (1).
У такому темпі бігу організм черпає свою енергію з жирних кислот, що містяться в жирах організму, і саме з цієї причини втрата ваги досить легко і швидко досягається за умови не поглинання більше ніж споживаних нами калорій !
Ось чому дієта необхідна, вишукуючи приховані та непотрібні жири, які занадто легко заповнюють бак, який ми намагаємось спорожнити ...
Тому, використовуючи свої запаси жирних кислот, потрібно докласти зусиль між 60 і 75% від вашого максимального пульсу, який повинен тривати принаймні від 40 до 45 хвилин 3 рази на тиждень. Тривалість і частоту слід досягати поступово та в оптимальних умовах комфорту та зволоження, щоб не завдати шкоди. Тому слід особливо дотримуватись рекомендацій щодо гідратації.
Використання взуття, придатного для бігу, тобто з якісною підтримкою та амортизацією, захищає сухожильно-кістково-суглобову систему від будь-якого болю або травми, спричинених перевтомою.
Нарешті, цю програму можна доповнити, відмовившись від використання ліфтів, ескалаторів та автомобіля для коротких поїздок менше 3 км.
Для належного засвоєння без надмірної втоми це перетворення способу життя повинно супроводжуватися достатнім часом відпочинку, тим більше, що якість відновлення сну часто покращується.
Коротше кажучи, з настанням сонячних днів, за допомогою порад та планів "Jogging International", мотивуйте себе, і втрата ваги, отримана завдяки вашій силі волі та бігу, змусить вас прийняти цей вид спорту вже не як допомога для формування вашої фігури, а як справжнє задоволення, без якого ви не зможете обійтися.
(1) Щоб визначити максимальний пульс (MHR), використовуйте найпростішу формулу: 220 мінус ваш вік. Тобто для 40-річного бігуна 220 - 40 = 180. Біг при 60% HRM 180, отже, становить 108 ударів. Для перевірки на пульсометрі.