BKK ексклюзивно - дієта чи ні
З краш-дієтою для фігури бікіні?
Це було по-дурному, якщо ти все ще борешся із зимовим жиром незадовго до літніх канікул і, з найкращою волею у світі, не вписуєшся в торішній пляжний наряд. Чи може допомогти аварійна дієта, або ви ризикуєте зламати гальмо над калоріями, замість того, щоб лише розщеплювати м’язову тканину замість жирових відкладень?
Погана новина: навіть якщо група порівняння швидше схудла під час краш-дієти, ефект йо-йо згодом наздогнав учасників.
Лікарі з Німеччини попереджають, що загрожувати здоров’ю можна також за допомогою непродуманих голодних дієт. Якщо ви перестаєте їсти на ніч, організм харчується своїми запасами. Але це не жирові відкладення на стегнах, а насамперед метаболічно активна м’язова тканина та життєво важливі запаси мінералів та вітамінів.
Ризик захворювання
Ті, хто регулярно наступає на калорійне гальмо, також збільшують ризик розвитку остеопорозу. Втрата кісткової тканини є найпоширенішим метаболічним захворюванням скелета і в запущеній стадії призводить до зламаних кісток і сильного болю. Одностороння дієта та надмірні ідеали для схуднення, зокрема, можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу, особливо у жінок. З жиром кістки також скорочуються, якщо уникати нібито відгодівлі таких продуктів, як сир та інші молочні продукти. Оскільки молочні продукти є важливими джерелами кальцію, які ніколи не слід повністю вилучати з меню.
Особливо дівчатам та молодим жінкам, які іноді дотримуються радикальних краш-дієт, слід забезпечити достатній запас кальцію. Тому що перші 30 років життя мають вирішальне значення для здорового скелета в літньому віці. Причина: до цього моменту клітини накопичують більше кісткової маси, ніж розщеплюють, так що в цьому віці більшість людей досягають максимальної щільності кісткової тканини. Приблизно з 40 років цей процес обертається, і кістки повільно, але неухильно втрачають масу, а це означає, що вони стають все більш крихкими.
Збалансоване харчування має вирішальне значення
Якщо ви хочете щось зробити для здоров’я ваших кісток, вам слід звернути увагу на збалансоване харчування. Щодня потрібно від 1000 до 1500 міліграмів кальцію. Хорошими донорами кальцію є молочні продукти та багата кальцієм мінеральна вода, а також зелені овочі, такі як фенхель, капуста або брокколі. Для того, щоб кальцій всмоктувався в кишечнику, необхідний також вітамін D3, який виробляється через шкіру за допомогою УФ-випромінювання. Тому перебування на відкритому повітрі бажано навіть у зимові місяці.