Благополуччя тиждень, щоб знайти l; збалансований
Більше немає шкідливих звичок, драконівських ритуалів, надто суворих або маячних дієт, надмірної детоксикації ... Ми використовуємо початок навчального року, щоб відновити контроль, доглядати за собою щодня і повертатися на хороші ноги.
Опубліковано 09.09.2015 о 11:45, оновлено 01.11.2017 о 17:50
Підтримуйте свій тон
"Баланс пов'язаний з внутрішнім вухом, зіром, розумом, м'язами ... і тонусом м'язів. Наше тіло знаходиться в рівновазі, його потрібно щодня зміцнювати, тому що чим старше ми стаємо, тим більше воно втрачає. стабільність ", пояснює Хеберсон Олівейра, викладач йоги в L'Usine.
Для того, щоб її приручити, не потрібно бути ходуном по канату або стійкою на руках: "Ви можете носити свічку або покласти себе на голову, поки у вас підтягнуте тіло. Тим часом ви також можете практикувати прості рефлекси. Щодня". Вправи, які також стабілізують розум і дозволяють перефокусуватись у разі стресу, нервозності або втоми. "В йозі ми думаємо глобально: зосередження уваги на своєму тілі, на своєму диханні або на позі, навіть дуже простій, допомагає компенсувати дисбаланс. Крім того, це запускає вироблення дофаміну та ендорфіну, гормонів тіла. добробут, який заспокоює та послаблює напругу ".
L'Usine Opéra, 8, rue de La Michodière, 75002 Париж. Телефон.: 01 42 66 30 30. Ви також можете стежити за своїми уроками завдяки додаткам Yoga by Heberson (доступні в App Store).
П’ять спеціальних тонізуючих вправ
Вдома та в офісі ми застосовуємо ці дуже прості поради на практиці.
Вставай зі свого стільця використовуючи силу ніг і стискаючи сідниці.
Спускатися в рівновазі на одній нозі, а потім на іншій, стоячи.
Витягнути у висоту для зміцнення тіла та зміцнення спини, яка має тенденцію вигинатися, коли ви стикаєтесь зі своїм робочим столом. Візуалізуйте точку перед собою, потім підніміть руки вгору, як піднімається гора.
Опрацюйте поради. Нахиляючись, балансуйте на пальцях ніг (окремо для полегшення опори), зігнутих стопах, приклеєних колінах.
Скоротіть промежину. Це зміцнює тазове дно і спрацьовує цю центральну точку тіла, чакру закріплення і стійкість.
Шкіди для вас погані ?
"Баланс починається з ніг: це наша основна опорна поверхня, пояснює Хеберсон Олівейра. Коли ви ходите на шпильках, ви стаєте навшпиньках. Вони змушують вас встати прямо (інакше ви починаєте вперед), оскільки вони здійснюють випрямлення назад, ретроверсія тазу і зміцнення преса ... Ось чому вони дають стільки темпу! Однак вони не повинні бути ні занадто крутими, ні занадто низькими. Ідеальне? Вісім сантиметрів, ідеальна висота, щоб було зручно ".
Їжте все: що, якби це було ключовим ?
Не існує забороненої їжі чи чудо-їжі. Харчуватися збалансовано, означає їсти все і в потрібних кількостях. Білки, що дозволяють добре розподіляти воду в організмі, фрукти та сезонні овочі, повні вітамінів, трохи крохмалистої їжі та/або бобових, щоб відчувати себе ситими, крупи, сира олія для вживання ліпідів необхідні ...
"Збалансована дієта будується не лише під час їжі або протягом місяця, а в довгостроковій перспективі, попереджає дієтолог Жан-Мішель Коен. Не тому, що ми звертаємо увагу на свою фігуру, ми повинні голодувати. І не утримуватися від їжі, яку ви кохання. Ви повинні зберегти поняття насолоди, інакше надмірно розтріскаєтеся ".
Ми зосереджуємося на сніданок. Більш повний, ніж прості мюслі, Miam-Ô-Fruits - дієтичний та енергетичний засіб від Французького методу Гійєна (Éditions du Rocher). Сам по собі він поєднує в собі всі енергетичні переваги, необхідні для того, щоб розпочати день у хорошій формі без 11-годинного насоса.
Рецепт: половина подрібненого банана, дві столові ложки органічної ріпакової олії (багатої на омега-3), половина вичавленого лимона, столова ложка подрібненого льону та кунжуту, столова ложка сухофруктів (мигдаль, фундук, кеш'ю ... несолене ) і багато шматочків сезонних фруктів і, якщо можливо, органічних (яблука, виноград, персики, груші, полуниця тощо).
Ми уникаємо салату в обід. Це помилково гарна ідея. Він не насичує і погано збалансований з поживної точки зору, оскільки містить дуже мало білка та соус із високим вмістом жиру. Munchies гарантовано о 15:00! Ви також можете замінити його зеленим салатом (з чайною ложкою оливкової олії та лимона), макаронами з песто, коричневим рисом з кабачками або овочевим тагіном.
Перестаньте рахувати калорії !
Для Кетрін Малпас, натуропата (1), необхідна рефреймінг їжі, щоб вивчити правила здорового глузду. "Багато людей не в курсі свого тіла, тому що зловживають ним, забувають про це ... або хочуть зробити занадто багато! Ви повинні усвідомити, що турбота про себе - це позитивний процес, який створює відчуття благополуччя. Що, отже, це також впливає на втрату ваги ... Це доброчесне коло, яке ми підтримуємо, бо робимо добро ".
Якщо все залежить від обізнаності, поведінки, регулярності, також потрібно враховувати глікемічний індекс: чим він вищий, тим більше він викликає підвищення рівня цукру в крові, що відкриває апетит ...
У видошукачі? "Рафіновані інгредієнти, які легко виявити: чим вони біліші (борошно, хліб, рис, макарони, цукор тощо), тим більше їх обробляють; інгредієнти промислової їжі, нежирних продуктів або продуктів швидкого приготування мають дуже високі глікемічні показники . Наприклад, рисовий пиріг або хліб без глютену (який можна собі уявити дієтичним) мають показник в два рази вищий, ніж шматок хлібного злаку. Остерігайтеся фальшивих друзів! "
(1) 52, бульвар Малешербес, 75008 Париж. Телефон.: 06 07 24 25 08.