БЛАГОПОЛУЧЕННЯ -20 кг за 6 місяців це не дієта, це новий спосіб життя
Друзі, яка подорож. Я пишу цей пост із серцем, наповненим гордістю, але також із розчаруванням та сподіванням. Тож у липні я зрозумів, що в моєму житті було багато речей, включаючи той факт, що я більше не любив себе. Фізично. І неминуче, моя самооцінка, моя любов до мене емоційно висловлених також взяли крило.
Я злився на себе, що дозволив собі йти до цього моменту. Не бачити. Або не бажаючи бачити. Закрити очі на серйозні наслідки, які ожиріння може мати для мого здоров'я. Сказати собі, що одного разу я переодягнуся.
Але як я можу змінитися, якщо я НІЧОГО не роблю ?
Я завжди говорив, що в роботі нічого не падає з неба. Що вам завжди потрібно було йти шукати те, про що ви мріяли у своїй кар’єрі.
То чому я не зміг застосувати це до МЕНЕ? до мого тіла? Але оскільки піклуватися про себе, любити себе, балувати себе - це найскладніше !
Клацніть пізніше: я виявив силу і перш за все мотивацію, яка до цього дня дуже рідко падала.
Я пишаюся тим, що опинився.
Гордий тим, що пропустив мої тренування лише кілька разів.
Гордий тим, що не здався в ті дні, коли шкала показала той самий результат, що і попереднього тижня.
Пишаюся тим, що мені подобаються речі, які мені подобаються.
Гордий тим, що зміг регулярно міняти гардероб.
Гордий прийняти нові спортивні та дієтичні звички.
Коротко. Я пишаюся собою.
Я не буду приховувати від вас, що розчарування іноді доходить до кінця його носа, але я роблю все, щоб збити його якомога швидше. Розчарування тим, що ми більше не дозволяємо собі їсти, розчарування в кілограмах, які вже не відлітають так швидко, ... але коли я щоразу підбиваю підсумки, мої перемоги значно переважають розчарування та розчарування.
Тож я залишаюсь на курсі.
Це було досить довге вступне, ти не думав? Раптом ми підемо до бетону. Багато з вас, хто стежить за мною в Instagram (в моєму обліковому записі Селін Наварро та в моєму обліковому записі "Я сам" і "Мес Кілос"), і в Facebook задавали мені 1001 запитання про те, як я втрачаю вагу, якою дієтою я займаюся, яким видом спорту я займався, і так далі. Тож я спробую пояснити вам, чим я займаюся.
Ви вже маєте ідею в моєму дописі від 21 серпня, де я вже скинув 10 кілограмів за 6 тижнів (чудовий старт, так?!).
Отож, очевидно, це не секрет: збалансоване та здорове харчування - це ЗАЛОГ успіху. Я не дієтолог, але всі ми знаємо, яка їжа шкідлива для нас.
Вихід: усі приготовані страви, готові соуси, заморожені продукти (крім овочів + сирих фруктів), чіпси, тістечка, газовані напої, промислові фруктові соки, цукерки (мій ласун 😭), коротше кажучи, усі продукти, які вже готові та мають багато поганого цукру, що !
Ласкаво просимо: свіжі фрукти та овочі, цільнозернові макарони/рис (або без глютену для тих, хто віддає перевагу або не має вибору), нежирна риба та м’ясо, 0% сиру, грецькі йогурти, бобові (нут - хай живе домашній хумус! - сочевиця…), яйця, крупи тощо! І чесно кажучи, є чим розважитися !
Перебалансувавши їжу, я навчився готувати знову, знаходити прості смаки, але перш за все корисні для мене.
Я не вегетаріанка, але настійно рекомендую книгу Елли Міллс, яка є самородком: я вважаю, що відмінні рецепти такі ж смачні, як один одного. !
Оскільки я багато займаюся спортом (від 6 до 8 годин на тиждень: так, так, я потрапив у залежність!), Мені потрібно багато білка, щоб підтримувати м’язи в тонусі. Отже, я приймаю 2 речі щодня: білки, такі як шинка, курка, яйця або червоне м’ясо, і Balance Complete, який є низькокалорійною заміною їжі (-200кал на прийом їжі) на основі натуральних рослинних білків та екстрактів рису та ванілі. Це смачно! Мій улюблений рецепт? Я змішую ½ манго і 1 маракуйю: КЛІНЧИНА !
Тож я попрощався з какабудіновими гризками, але, чесно кажучи з вами, я ніколи не пропускаю хвилини возз’єднання зі своїми друзями чи родиною, боячись не їсти “добре”: я роблю пробіл і одужую наступного дня. Це все.
Сьогодні дієти для мене занадто обмежувальні і розчаровують нас. Я зупинив свій вибір на рішенні "Я вивчаю, як їсти, і п'ю та їм ковбасу під час святкових моментів", тому що я французький, і я люблю ці моменти, на біс !
І звичайно, періодичне голодування! Але я розповідаю вам про це в цьому дописі.
Отож, оскільки я з’їв ковбасу за день до LOL, це буде сеанс подвійного абс або швидкість на ½ швидше на біговій доріжці. !
Заняття спортом має важливе значення для підтримки збалансованості їжі. Незалежно від того, це біг, теніс, танці або плавання, регулярне фізичне навантаження є одним з ключових елементів для успішного фізичного перетворення.
Особисто я завжди захоплювався плаванням. Давно плавав регулярно. Але я додав до цього, з минулого року, 6-8 годин кардіо та силових тренувань у спортзалі! Я не кажу вам спочатку ... це було не тільки фізично важко, але перш за все мотивувати мене до спорту, який мене не зв’язав більше, ніж це !
Але сьогодні: Я ЛЮБЛЮ ЦЕ! З трьох причин: це випускає мене з пара, змушує худнути і м’язити !
То що я роблю у спортзалі ?
15 хвилин їзди на велосипеді для розминки (швидкість 4/10 для розминки м’язів).
45 хвилин мускулатури: робота ніг, сідниць, рук, спини, абс. Я став шанувальником присідань! (хто б у це повірив).
30 хвилин кардіо: супершвидка ходьба на 20% пагорбі (максимум на тренажері). Останні 5 хвилин гонок.
Як часто ?
Понеділок вівторок четвер п’ятниця. У вівторок вранці перед тренуванням я маю заняття CAF (стегна Абдо Глютес).
Середа: басейн. 1 година плавання + плавники.
І ви знаєте, що я також займаюся вдома 2/3 рази на тиждень ?! Я підписався на Freeletics та Asana Rebel і люблю це !
По середах, після басейну, я проводжу сеанс фрілетику, як у суботу. І одна година йоги на тиждень. мені дійсно подобається !
Я також часто використовую Freeletics, щоб знайти тренування у тренажерному залі, оскільки в моєму спортзалі немає належного тренера.
Спочатку важко знайти мотивацію займатися вправами, але ти звикаєш до цього і вчишся подобатися! Сьогодні я вже не бачу, щоб не займався спортом.
Це добре для мого тіла, це добре для мого душевного стану (ви формуєте свою мотивацію і свої сили не відпускати) і це добре для моєї дупи !
Ми схильні уявляти, що існує лише один цукор. Однак існує кілька видів цукру, і більшість з них корисні і навіть необхідні для нашого здоров’я! Єдиний цукор, який забороняють: білий цукор !
Ось кілька прикладів цукру:
Глюкоза: він присутній в овочах, а також у фруктах
Фруктоза: в основному присутній у фруктах
Лактоза: молочний цукор
Сахароза: ця форма цукру використовується для отримання білого цукру
Ці цукри називаються так «прості» цукри, оскільки складається з невеликих наборів вуглецю та водню.
Також є "складні" цукри які самі побудовані збезліч простих цукрів (і так це складно 😉)
Ці "складні" цукри присутні в продуктах харчування, які вважаються такими повільний цукор ". Ці цукри - це крохмалисті та злакові продукти (хліб, борошно, макарони, рис, картопля та ін.): хліб і картопля - це цукор !
Тілу для функціонування потрібен цукор, але хороша булочка з шоколадною стружкою вранці - не з тих вуглеводів, які так потрібні організму. Ті, що називаються "складними вуглеводами", які містяться в макаронах, зернах та картоплі, дійсно необхідні для забезпечення енергії, необхідної організму. На відміну від них, так звані «прості» вуглеводи, які також називають швидкими цукрами, при вживанні у великих дозах шкідливі та викликають звикання. Ми знаходимо їх у перероблених продуктах, таких як газовані напої, цукерки, фаст-фуд, алкоголь або всі продукти, виготовлені з рафінованого борошна, наприклад, білий хліб, а також у фруктах.
Тож до побачення готові соуси, заморожені страви, газовані напої та інші солодощі (найважче для мене, я це люблю!). Тож, з іншого боку, я не буду приховувати від вас, що ніколи не балую, випивши з коханими: я ніколи не міг би обійтися без цих приємних моментів, які римуються з мохіто! Просто вирівняйте планку наступного дня.
Але знову ж таки, я можу лише запросити вас замовити книгу Елли Міллс, де ви знайдете чудові рецепти для гурманів та корисних продуктів. !
Як я вже говорив, ваш розум зробить багато, навіть багато у вашій подорожі до ефективного схуднення.
Найскладніше - не бігати, це вставати, щоб бігти, навіть коли вам не хочеться.
Справа не в тому, щоб з’їсти салат на обід, а в тому, щоб прийняти рішення вибрати салат замість гамбургера.
Справа не в тому, щоб придбати готову цеглу супу, а в тому, щоб витратити час на вибір свіжих овочів і приготування супу.
Коли ви пройшли повз початок, де найважче прийняти правильне рішення, тоді все закінчено! Зміни стають звичками, і все котиться навколо !
І повірте мені, якщо я туди доберусь, ви потрапите !
Сьогодні я хотів би втратити ще 15 кіло, щоб почуватись по-справжньому добре. Я потраплю туди, навіть якщо досягнувши плато, не так швидко програючи, час від часу трапляючись на полуницю тагада, я не здаюся, і моя остаточна мета буде досягнута, сподіваюся, дуже швидко.
Я досі впевнений, що перед тим, як знайти необхідні ресурси для того, щоб розпочати фізичну трансформацію, необхідно зцілити його психологічні рани раніше: траур, зрада, втрата впевненості в собі, тривога, стрес ... але це, я розповім вам про це дуже скоро. в іншому дописі. Дійсно, ефірні олії, медитація, йога та інші можуть супроводжувати вас у такій подорожі. Але я розповім вам про це дуже швидко, добре ?