Блискавична дієта - рецепти та дієти
Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Не пропускайте його, оскільки це посилює ваш метаболізм і знижує апетит перед тим, як їсти печиво перед обідом.
Ви можете почати зі склянки (150 мл) фруктового соку, за яким слід один із наведених нижче варіантів.
- 1 варене яйце в шкаралупі або у воді і 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба, можливо змащеного 1 чайною ложкою знежиреного сиру, 1 ківі та 1 яблуком
- банановий коктейль
Або
- 1 невеликий банан, очищений та нарізаний, змішаний у блендері зі 150 г нежирного йогурту та 100 мл напівжирного молока. Підсолоджуйте його 1 чайною ложкою меду, якщо це необхідно.
- 25 г пластівців з висівками з 2 курагами, нарізаними на шматочки (або кількома родзинками, якщо вам більше подобається) та 125 мл знежиреного молока.
Або
- Змішайте 125 г нежирного йогурту з 25 г мюслі без цукру
- 1 натерте яблуко (на крупній тертці) і кілька малини або чорниці.
Якщо ваш звичайний обід складається із швидко просоченого бутерброда, спробуйте один із наведених нижче варіантів - їх можна приготувати так само швидко, але вони низькокалорійні. Завершіть меню двома порціями фруктів.
Бутерброд з рибою та сиром
Змастіть 2 скибочки цільнозернового хліба нежирним сиром (коров’ячий, змішаний). Покладіть між ними 2 скибочки злегка копченої риби, перець, тонкі скибочки червоної цибулі та листя салату. Розріжте бутерброд навпіл (по діагоналі) перед тим, як його з’їсти.
(200 калорій, 3% жиру)
Бутерброд з шинкою і грибами
Змішайте 1 столову ложку дієтичного майонезу, 1 столову ложку гірчиці і 1 столову ложку консервованих грибів (нарізаних і проціджених). Помістіть тісто між 2 скибочками цільнозернового хліба, додайте 2 тонкі скибочки пісної шинки, кільця цибулі та знежирений сир.
(250 калорій, 6% жиру)
90 г консервованого тунця (шматочки), змішаного з 1 столовою ложкою знежиреного йогурту, 1 столовою ложкою дієтичного майонезу, 1/2 столової ложки подрібненої цибулі, 1/4 чайної ложки базиліка, 2-3 скибочки червоної цибулі, кілька скибочок огірка, перець, сіль. Суміш обвалюють всередині клею.
(230 калорій, 3% жиру)
Багет з моцарелою
Наповніть 1 невелику буханку хліба 1/2 склянки подрібнених помідорів, 1 столовою ложкою подрібненого огірка, кільцями цибулі, 60 г сиру моцарела (кубиками), 1/2 столової ложки листя м’яти (подрібненого), 1 столовою ложкою листя базиліка та соус, що складається з 1/2 столової ложки оливкової олії та 1/2 столової ложки оцту, солі, перцю.
(237 калорій, 8% жиру)
Його легко і швидко приготувати. До того ж він смачний і наповнений смаком. Наступні рецепти ідеально підходять для здорового харчування - особливо, коли ви переживаєте час.