Тест MP3 для завантаження, щоб розрахувати лише ваш MAS - U Run
У клубі прогресивні тести типу Vaméval дозволяють оцінити ваш MAS, але коли ви біжите самостійно, такі пристрої важко встановити (вам доведеться розміщувати шпильку кожні 20 метрів на 400-метровому стадіоні). Ми побачимо, які різні протоколи може запровадити сольний бігун, який хоче оцінити свій MAS.
ТЕСТ напівлюда
Мова йде про пробіг максимальної відстані за 6 хв, а потім про множення пройденої відстані на 100, щоб отримати MAS
VMA = відстань x100
Перевага напівкупера полягає в тому, що його легко налаштувати і ви перебуваєте в межах цілей VMA, які бігун може підтримувати (6-7 хвилин)
Недоліком є те, що новачкові важко вибрати початковий темп, оскільки він пропустить деякі еталони на своєму MAS. Ризик полягає в тому, щоб піти занадто швидко або занадто повільно.
Тест Люка Леже, прогресивний тест, який слід проводити самостійно
Це випробування човника, проведене між двома шпильками на відстані 20 метрів. Бігун повинен досягти наступного блоку при кожному звуковому сигналі. Щохвилини швидкість перетину відстані збільшується на 0,5 км/год. Тест припиняється, коли обстежуваний більше не може дістатись до наступного звукового сигналу.
Бігун може взяти з собою MP3-плеєр і самостійно провести тест.
MAS бігуна отримують шляхом екстраполяції середньої швидкості, отриманої під час тесту, як показано в таблиці нижче.
Підшипник
Середня швидкість бігу
під час тесту
Екстраполяція за допомогою VMA
Щоб правильно провести цей тест, ви повинні мати рулетку, кожні 5 метрів розмічати місцевість і мати при собі свій MP3-плеєр (і кросівки running).
Тест TMI (максимальний накладений поїзд) для перевірки результатів тестів
З огляду на результати тестів, це передбачає прогон після 20-хвилинної розминки зі 100% VMA максимум часу. Для цього на стадіоні обов’язково бігайте, беручи орієнтири часу проходу кожні 100–200 метрів.
Якщо тест триває 3-4 хвилини, ваш MAS був завищений
Якщо тест триває 5-7 хвилин, ваш MAS підтверджується
Якщо тест перевищує 7 хвилин, ваш MAS занижений
Висновок:
Оцінити свій MAS самостійно можливо, але кожен тест має упередження, які можуть спотворити результати. Тест Вамеваля - це, безсумнівно, один із найнадійніших тестів і близький до реальності, але виконувати його самостійно залишається важко. Отже, Люк Леже - хороша альтернатива .
Рішенням може бути поєднання результатів випробувань для співвіднесення різних результатів .
Останній варіант - записатися на прийом до центру спортивної медицини та провести стрес-тест на килимку. Потім ви отримаєте свій MAS та багато іншої інформації, наприклад, ваш анаеробний поріг.