Блискавична дієта з виноградом
За допомогою винограду можна схуднути не тільки чудово, але і дуже швидко. Ось чому ліки від винограду ідеально підходять для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Найкращий спосіб розпочати дієту з виноградної блискавки - це день детоксикації.
Тоді ви починаєте власне дієту. Крім напоїв, зазначених у рецептах, під час дієти слід пити багато - не менше 1,5 л на день. Ідеальним напоєм для будь-якої дієти є мате. Фірмовий чай з Південної Америки не містить калорій, зменшує голод і одночасно містить багато мінералів та мікроелементів. Щоб сприяти травленню, перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку хліба з мінеральною водою.
Окрім трьох основних страв, є невелика закуска вранці та одна вдень, яку ви можете вибрати з наших пропозицій.
1 день. День детоксикації з виноградом
З’їдайте 750 г винограду протягом дня. Крім того, випийте 0,7 л виноградного соку з великою кількістю мінеральної води та хлібного напою. Ви також можете випивати 6-8 чашок мате-чаю (наприклад, з Бад-Гайльбруннера) протягом дня. Мате містить важливі мінерали та мікроелементи, пригнічує голод та стимулює роботу нирок. Це найкращий спосіб осушити і очистити організм, і ви вже на другий день важите на 1 кг менше.
Всього: 986 ккал (4125 кДж), 6,7 г білка, 2,3 г жиру, 230,2 г вуглеводів (19,2 BE)
2 дні
сніданок
Цільнозернові мюслі з фруктами
30 г цільнозернових мюслі
10 г насіння льону, неочищені
100 г нежирного йогурту
1 чайна ложка лимонного соку
Підсолоджувач
1 невелике яблуко,
50 грам винограду
1 свіжа інжир
2 склянки трав'яного чаю доброго ранку Bad Heilbrunn
Змішайте мюслі з лляним насінням. Розмішайте йогурт до сметани, приправте лимоном та підсолоджувачем і полийте мюслі. Четверть яблуко, видаліть серцевину і наріжте невеликими шматочками. Виноград промити, видалити плодоніжки, розрізати навпіл
і видаліть крапки. Наріжте інжир на восьмі. Складіть фрукти в мюслі і дайте йому на хвилинку просочитися. Випийте з ним 2 склянки трав’яного чаю «Доброго ранку».
306 ккал (1280 кДж), 10,6 г білка, 6,3 г жиру, 50,7 г вуглеводів (4,2 BE)
Перекус між ними
Вітамінний напій
0,1 л виноградного соку
1 ст ложка висівок
100 г нежирного йогурту
Змішайте виноградний сік з висівками та йогуртом.
112 ккал (469 кДж), 3,6 г білка, 1,5 г жиру, 20,7 г вуглеводів (1,7 BE)
Обідати
Сковорода для овочів "тонка і красива"
350 г сезонних овочів (цвітна капуста, цибуля-порей, зелена цибуля, помідори, морква, кольрабі, сніговий горошок, свіжий або заморожений)
2 ст. Л. Олії насіння ріпаку Brassola (олійниця Тевтобургер)
сіль
перець
чебрець
подрібненої петрушки
0,2 л хлібного напою
Мінеральна вода
Помийте та очистіть овочі та наріжте шматочками розміром з укус. Готувати на пару в гарячій олії з насіння ріпаку протягом 10-12 хвилин. Добре приправити і кип’ятити ще кілька хвилин. Потім подавайте, прикрасивши петрушкою. Випийте хлібний напій (корисний для травлення та імунної системи) з мінеральною водою.
276 ккал (1155 кДж), 7,4 г білка, 21,0 г жиру, 14,3 г вуглеводів (1,2 BE)
Перекус між ними
Невеликий фруктовий салат
1 маленький апельсин
50 грам винограду
1 ківі
або 200 г фруктів на ваш вибір
Лимонний сік
Підсолоджувач
2 склянки чаю з мате гуарани
Виноград розріжте навпіл, видаліть кісточки. Очистіть ківі і апельсин, наріжте невеликими шматочками. Змішайте фрукти, приправте лимоном і підсолоджувачем за смаком. Пийте з ним чай з мате гуарани.
120 ккал (502 кДж), 2,2 г білка, 0,8 г жиру, 24,8 г вуглеводів (2,1 BE)
вечеря
Блюдо з сиром з виноградом
60 г світлого камамбера, 30%,
50 г зернистого вершкового сиру
100 грам винограду
1 шматочок насосу
2 склянки чайного чаю Бад-Гайльбрунн
Розкладіть камамбер і вершковий сир з виноградом на тарілці. Їжте пумпернікель і пийте чай-мате.
340 ккал (1423 кДж), 25,7 г білка, 10,4 г жиру, 35,0 г вуглеводів (2,9 ВЕ)
Всього: 1154 ккал (4831 кДж), 49,5 г білка, 40,0 г жиру, 145,5 г вуглеводів (12,1 BE)
3-й день
сніданок
Цілісні мюслі з виноградом
1 груша
100 грам винограду
100 г нежирного йогурту
1 чайна ложка меду
40 г вівсяних пластівців
2 склянки чаю з мате гуарани
Чверть грушу, видаліть серцевину і наріжте невеликими шматочками. Виноград промити, видалити плодоніжки, розрізати навпіл і видалити кісточки. Розмішайте йогурт до сметани, підсолоджуйте медом і поливайте вівсяними пластівцями. Складіть фрукти в мюслі і дайте йому на хвилинку просочитися. Випийте з ним мате гуарани.
325 ккал (1360 кДж), 8,7 г білка, 5,6 г жиру, 57,5 г вуглеводів (4,8 ВЕ)
Перекус між ними
Порція винограду
150 г винограду
102 ккал (427 кДж), 1,1 г білка, 0,5 г жиру, 22,8 г вуглеводів (1,9 BE)
Обідати
Фруктовий сирний салат
150 г сезонних фруктів (наприклад, виноград, яблуко, апельсин)
2 столові ложки горіхів (волоські та кешью)
50 г камамбера 30% в/в.
50 г нежирного йогурту
Сік 1/2 апельсина
1 щіпка каррі
Підсолоджувач
кориця
0,2 л хлібного напою
Мінеральна вода
Помийте фрукти, висушіть, очистіть і подрібніть на шматочки розміром укусу, виноград роздвойте, при необхідності видаліть кісточки. Плід на те
Я вчусь готуватися, посипаю горіхи зверху. Камамбер наріжте шматочками розміром з укус і викладіть по салату. Для заправки змішайте йогурт і апельсиновий сік. Приправте за смаком підсолоджувачем, каррі та корицею. Випийте хлібний напій з мінеральною водою.
324 ккал (1356 кДж), 16,9 г білка, 16,5 г жиру, 27,3 г вуглеводів (2,3 BE)
Перекус між ними
Сир з виноградом
30 г легшого Едама (30% жиру в сухій речовині)
100 грам винограду
2 склянки мате-чаю
Виноград вимити та почистити, подати до сиру. Пийте з ним чай мате.
128 ккал (536 кДж), 7,4 г білка, 4,0 г жиру, 15,2 г вуглеводів (1,3 BE)
вечеря
Яблучно-виноградний рис
40 г коричневого рису (млин Мюллера)
1 яблуко
100 грам винограду
0,2 л хлібного напою
Мінеральна вода
Зварити рис без солі, процідити і дати охолонути. Очистіть яблуко від шкірки, видаліть серцевину і наріжте невеликими шматочками. Виноград розріжте навпіл, видаліть кісточки. Складіть фрукти під рис. Випийте хлібний напій з мінеральною водою.
302 ккал (1264 кДж), 6,3 г білка, 2,1 г жиру, 61,7 г вуглеводів (5,1 BE)
Всього: 1181 ккал (4941 кДж), 40,4 г білка, 28,7 г жиру, 184,5 г вуглеводів (15,4 BE)
4-й день
сніданок
Чорний хліб з вершковим сиром та виноградом
1 скибочка чорного хліба
50 г зернистого вершкового сиру
150 г винограду
2 склянки мате-чаю Bad Heilbrunn Guarana
Намажте чорний хліб зернистим вершковим сиром. Їжте виноград і пийте чай мате.
231 ккал (967 кДж), 11,1 г білка, 2,5 г жиру, 40,3 г вуглеводів (3,4 BE)
Перекус між ними
Хлібний напій з виноградним соком
0,1 л хлібного напою
0,1 л червоного виноградного соку
Мінеральна вода для заповнення
100 грам винограду
Змішайте хлібний напій з виноградним соком. Влити мінеральну воду. Їжте з ним виноград.
149 ккал (623 кДж), 2,0 г білка, 0,3 г жиру, 33,2 г вуглеводів (2,8 BE)
Обідати
Фруктове морозиво з сироватковим напоєм
50 г бурого рису Мюллера Мюле
1 невелике яблуко
100 грам винограду
0,2 л фруктової сироватки
Приготуйте рис відповідно до інструкцій на упаковці, процідіть і дайте охолонути. Тим часом видаліть серцевину з яблука і наріжте невеликими шматочками. Виноград розріжте навпіл, видаліть кісточки. Складіть фрукти під рис. Пийте з ним фруктову сироватку.
321 ккал (1343 кДж), 5,7 г білка, 2,4 г жиру, 68,3 г вуглеводів (5,7 BE)
Перекус між ними
Солодкі сухарики
2 скибочки хлібців
50 г зернистого вершкового сиру
50 грам винограду
2 склянки мате-чаю
Розріжте виноград навпіл, видаліть кісточки і знову розріжте поперек. Складіть під вершковий сир і накрийте ним хліб. Пийте з ним чай мате.
135 ккал (565 кДж), 9,2 г білка, 2,0 г жиру, 19,5 г вуглеводів (1,6 BE)
вечеря
Камамбер з виноградом
60 г легкого камамбера 30% жиру i. TR.
150 г винограду
1 скибочка цільнозернового хліба
0,2 л хлібного напою
Мінеральна вода
Вимийте і почистіть виноград, подавайте з камамбером. Випийте хлібний напій з мінеральною водою і з’їжте скибочку хліба.
332 ккал (1390 кДж), 18,8 г білка, 9,1 г жиру, 40,3 г вуглеводів (3,4 BE)
Всього: 1168 ккал (4887 кДж), 46,8 г білка, 16,3 г жиру, 201,6 г вуглеводів (16,8 BE)
5-й день
сніданок
Мюслі з яблук і винограду
1 невелике яблуко
100 г винограду
трохи червоної смородини (свіжої або замороженої)
30 г хрустких вівсяних пластівців
2 ч. Ложки глечика ферментно-ферментних злаків
100 г нежирного йогурту
0,2 л хлібного напою
Четверть яблуко і нарізати клинками, виноград зменшити вдвічі, видаливши кісточки. Помийте смородину. Змішайте вівсяну крупу та зерно ферментного ферменту та складіть у фрукти. Розмішайте йогурт до сметани і залийте його. Подавати зі склянкою хліба.
338 ккал (1414 кДж), 11,6 г білка, 5,2 г жиру, 56,7 г вуглеводів (4,7 BE)
Перекус між ними
Сонячно
0,1 л каструля хлібного напою
0,1 л червоного виноградного соку
Мінеральна вода для заповнення
трохи винограду для прикраси
Змішайте хлібний напій з виноградним соком. Влити мінеральну воду. Край склянки прикрасьте кількома виноградами. Подавайте охолодженим.
85 ккал (354 кДж), 0,4 г білка, 0,1 г жиру, 20,0 г вуглеводів (1,7 BE)
Обідати
Рисовий пудинг з виноградом
1 склянка дієтичного рисового пудингу (200 г)
100 грам винограду
0,1 л виноградного соку
0,1 л мінеральної води
Розріжте виноград навпіл і видаліть кісточки. Складіть під готовий рисовий пудинг. Крім того, пийте виноградний сік, наповнений мінеральною водою.
272 ккал (1138 кДж), 5,9 г білка, 2,3 г жиру, 56,2 г вуглеводів (4,7 ВЕ)
Перекус між ними
Кварковий крем з виноградом
75 г нежирного кварку
100 грам винограду
Підсолоджувач
Лимонний сік
2 склянки мате-чаю
Виноград розріжте навпіл, видаліть кісточки. Знову навпіл розріжте половинки фруктів і перемішайте з кварком. Приправте підсолоджувачем і лимонним соком. Пийте з ним чай мате.
129 ккал (540 кДж), 11,6 г білка, 0,6 г жиру, 18,6 г вуглеводів (1,6 BE)
вечеря
Пікантні шведи
1 шматочок насосу
10 г напівжирного масла
2 скибочки старого шведа (від Rücker)
1/4 груші
1/2 моркви
трохи винограду
2 скибочки яєць
Ракета (ракета)
Листя Меліси
2 склянки мате-чаю
Змастіть вершковий масляник і розріжте по діагоналі на трикутники. Наріжте грушу тонкими клинками. Моркву почистіть і помийте і наріжте паличками. Покрийте половинки пумпернікелю скибочкою альтер швед, скибочками груші, морквяними паличками, кількома виноградом і шматочком яйця. Прикрасити листям ракети та меліси. Пийте з ним чай мате.
340 ккал (1423 кДж), 15,6 г білка, 18,3 г жиру, 27,3 г вуглеводів (2,3 BE)
Всього: 1164 ккал (4873 кДж), 45,1 г білка, 26,5 г жиру, 178,8 г вуглеводів (14,9 BE)
6-й день
сніданок
Хліб кварк з виноградом
2 скибочки насосу
100 г зернистого вершкового сиру
150 г винограду
0,2 л хлібного напою
Мінеральна вода
Намажте хліб кремовим сиром Виноград промити, видалити плодоніжки, розрізати навпіл і видалити кісточки і накрити ними хліб, додати виноград, що залишився. Випийте хлібний напій (сприяє імунітету) з мінеральною водою.
355 ккал (1486 кДж), 21,6 г білка, 4,4 жиру, 55,1 г вуглеводів (4,6 ВЕ)
Перекус між ними
Напій з виноградного йогурту
0,1 л виноградного соку
100 г нежирного йогурту
1 ст. Ложка пшеничних висівок
Добре збийте виноградний сік з йогуртом та пшеничними висівками.
116 ккал (485 кДж), 4,6 г білка, 1,6 г жиру, 21,2 г вуглеводів (1,8 BE)
Обідати
Овочевий суп з вівсом
30 г вівса
0,3 л овочевого бульйону
1 невелика цибулина
1 цибуля-порей
2 моркви
1 чайна ложка соняшникової олії
Сіль селери
перець
2 чайні ложки ферментно-ферментних злаків
0,2 л хлібного напою
Мінеральна вода
Покладіть зверху овес з овочевим бульйоном, доведіть до кипіння і кип’ятіть півгодини. Тим часом очистіть і наріжте дрібно кубиками цибулю. Лук-порей наріжте кружечками, а моркву наріжте кубиками. Нагрійте соняшникову олію і тушкуйте кубики цибулі до прозорості. Додайте овочі і коротко протушкуйте. Додайте овочевий бульйон з вівсом і варіть ще 10 хвилин. Приправляти і заправляти ферментованими крупами. Випийте хлібний напій з мінеральною водою.
262 ккал (1096 кДж), 11,6 г білка, 6,2 г жиру, 38,2 г вуглеводів (3,2 BE)
Перекус між ними
Фруктові злаки
1 ківі
50 грам винограду
0,1 л пахта
1 ст ложка вівсяних пластівців
Очистіть ківі від шкірки і наріжте кубиками. Розріжте виноград навпіл і видаліть кісточки. Збийте маслянку з вівсяними пластівцями, полийте фрукти і приправте підсолоджувачем.
136 ккал (569 кДж), 6,5 г білка, 1,9 г жиру, 22,7 г вуглеводів (1,9 BE
вечеря
Сирна тарілка з виноградом і хлібом
1 скибочка цільнозернового хліба
2 ст. Ложки зернистого вершкового сиру (50 г)
100 грам винограду
1/2 папайї
30 г легшого камамбера, 30% сухої ваги.
2 склянки чайного чаю Бад-Гайльбрунн
Викладаємо вершковий сир на хліб. Наріжте папайю невеликими шматочками і подайте до столу з виноградом та камамбером. Пийте з ним чай мате.
302 ккал (1264 кДж), 18,3 г білка, 6,8 г жиру, 44,1 г вуглеводів (3,7 BE)
Всього: 1171 ккал (4902 кДж), 62,6 г білка, 20,9 г жиру, 181,3 г вуглеводів (15,1 BE)
7 день
Фітнес-каші
30 г цільнозернових хрустких мюслі
1 ст ложка пшеничних пластівців
1 маленький апельсин
50 грам винограду
1/2 яблука
100 г нежирного йогурту
2 склянки мате-чаю Bad Heilbrunn Guarana
Очистіть і наріжте апельсин і наріжте кубиками. Виноград розрізати на половинки і серцевини. Поріжте яблуко наполовину на клинки. Складіть фрукти в мюслі, посипте пшеничними пластівцями. Розмішайте йогурт до сметани і залийте його. Пийте разом з ним чай «Мате-гуарана» (оздоровлює та забезпечує важливі мінерали).
300 ккал (1255 кДж), 10,6 г білка, 4,3 г жиру, 52,0 г вуглеводів (4,3 BE)
Перекус між ними
Вітамінна закуска
100 грам винограду
2 склянки мате-чаю
Їжте виноград і пийте мате-чай (зменшує голод і одночасно забезпечує важливі мінерали).
68 ккал (286 кДж), 0,2 г білка, 16,6 г вуглеводів (1,4 ВЕ)
Обідати
Стейк із сиром із зеленого перцю
1 філе стейка, 125 г.
2 чайні ложки олії насіння ріпаку
сіль
перець
25 г плавленого сиру із зеленим перцем
1 шматочок паприки
50 г консервованої кукурудзи
Порошок паприки
петрушка
2 склянки мате-чаю
Промийте стейк у холодній воді, а потім обсушіть. Розігрійте олію з насіння ріпаку на сковороді з покриттям і енергійно обсмажте стейк з обох сторін. Перець і сіль. Покрийте сиром і випікайте в розігрітій духовці кілька хвилин, поки сир не розтане. Тим часом наріжте кубиками паприку і коротко пасеруйте з кукурудзою на сковороді, яку ви використовували раніше. Приправте перцем, сіллю і паприкою і посипте дрібно нарізаною петрушкою. Подавайте кукурудзяні овочі разом із стейком. Пийте з ним чай мате.
331 ккал (1343 кДж), 32,0 г білка, 17,7 г жиру, 11,2 г вуглеводів (0,9 BE)
Перекус між ними
Обліпиха і виноградний йогурт
150 г нежирного йогурту (3,5% жиру)
0,1 л червоного виноградного соку
5 ст. Ложок обліпихового соку & lt
; BR> 1 ст. Ложка пшеничних висівок
Змішайте йогурт із соками та висівками.
160 ккал (670 кДж), 6,3 г білка, 3,5 г жиру, 24,0 г вуглеводів (2,0 BE)
вечеря
Фруктовий сирний салат з вітамінним напоєм
1 ківі
1 рис
1 карамбола
50 г червоного і білого винограду
40 г Edam 30% жиру i. Тр.
0,1 л виноградного соку
0,1 л хлібного напою
Мінеральна вода
Очистіть і наріжте скибочками ківі, інжир та карамболу. Виноград переполовити, при необхідності видалити кісточки. Наріжте Едама соломкою. Розкладіть фрукти з сиром на тарілці. Змішайте виноградний сік з хлібним напоєм та мінеральною водою та пийте з ним.
337 ккал (1411 кДж), 14,2 г білка, 8,7 г жиру, 46,8 г вуглеводів (3,9 ВЕ)
Всього: 1196 ккал (5006 кДж), 63,3 г білка, 34,2 г жиру, 150,6 г вуглеводів (12,6 BE)