Блискавично швидка курка манго - Hello HealthyHello Healthy

курка

Смакуйте літо за допомогою цієї блискавичної курки манго з журналу про харчування та здоров’я "Чисте харчування". У поєднанні з непереборними ароматами манго, паприки, м’яти та лайма ця проста та ситна страва з курки забезпечує концентроване завантаження 29 г білка на порцію.

Блискавка курка манго

  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 4 філе курячої грудки
  • 1/4 чайної ложки морської солі
  • 1/4 чайної ложки чорного меленого перцю
  • 2 манго, очищені від шкірки і нарізані кубиками
  • 1 зелений перець, нарізаний кубиками
  • 1 склянка курячого бульйону з низьким вмістом солі
  • 2 зелені цибулини, дрібно нарізані
  • 2 чайні ложки подрібненої свіжої м’яти
  • 1 ст. Ложка свіжовичавленого соку лайма
  • 1 чайна ложка цедри лайма
  • 1 чайна ложка часнику, дрібно нарізаного
  • 370 г вареного коричневого рису

підготовка

На великій сковороді розігріти оливкову олію. Посоліть і поперчіть обидві сторони філе курячої грудки і смажте кожну сторону від 1 до 2 хвилин до золотистого кольору.

Додайте манго, паприку, бульйон, зелену цибулю, м’яту, часник, сік лайма і цедру і доведіть до кипіння. Накрийте сковороду кришкою і дайте тушкуватися 5 хвилин на середньому вогні, поки філе курячої грудки не звариться. Потім додайте на сковороду рис і все перемішайте. Дайте варитися ще хвилину, поки все не прогріється. Подавайте негайно.

Харчова інформація

Рецепт на 4 порції | Порція: 1 філе курячої грудки + 1/4 рисової суміші

На порцію:

351 калорій, 8 г абсолютного жиру, 2 г насичених жирних кислот, 4 г мононенасичених жирних кислот, 65 мг холестерину, 209 мг натрію, 43 г вуглеводів, 2 г клітковини, 12 г цукру, 29 г білка

Мікроелементи:

527 мг калію, 12% заліза, 22% вітаміну А, 55% вітаміну С, 3% кальцію

MyFitnessPal Німеччина

Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.

Попереднє повідомлення
Наступне повідомлення
Пов’язані статті

Рецепт бурріто від блогера, що стоїть під назвою “Fit Foodie Finds”, ідеально підходить для приготування їжі.

Харчові тенденції постійно змінюються, але завдяки його користі для здоров’я авокадо існує з тих пір.

Забудьте про смажені закуски - з хрусткими курячими смужками від Maebells ви все одно можете прийти.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.