Когнітивно-поведінкові методи для підвищення самооцінки Кабінет психології Рад
Когнітивно-поведінкові методи для підвищення самооцінки
Когнітивно-поведінкові методи підвищення самооцінки (Bourne 1995)
Маслоу (1968) у своїй відомій піраміді людських потреб виділяє п'ять рівнів, на яких вони структуровані:
- Потреби у самореалізації (повна реалізація людського потенціалу, особиста реалізація)
- Потреби у самооцінці (самоповага, почуття досягнення та особисте володіння)
- Схильність до любові та приналежності (потреби у прихильності та підтримці з боку інших, близькість, почуття приналежності)
- Потреби в безпеці (житло, безпечне середовище)
- Фізіологічні потреби (їжа, вода, повітря, сон, секс)
Встановлення зв’язку з внутрішньою дитиною
"Внутрішня дитина" представляє субперсональність, яка поводиться і реагує як дитина, тобто:
 · має почуття та емоції, характерні для дитинства;
 · представляє ту частину нашої істоти, яка виражає найглибші потреби в безпеці, довірі, турботі з боку інших, любові та комфорті;
 · це психічний екземпляр, повний енергії, бадьорості, креативності та грайливих тенденцій;
 · водночас є носієм емоційних травм і всіх болів, накопичених у дитинстві; тут базуються почуття невпевненості, самотності, страху, ворожості, сорому чи провини, почуття, які можна оновити в зрілому віці.
Якщо ми заперечимо цю субсобистість, нам буде важко розслабитися, зберегти свій гумор і радість від життя незмінними; навпаки, ми будемо конформістами, загальмованими і жорсткими, і ми зіткнемось із труднощами, намагаючись бути впевненими в собі, дарувати і отримувати прихильність.
Для відновлення зв'язків з "внутрішньою дитиною" Борн (1995) пропонує наступні кроки:
1. Подолання негативного ставлення до дитини в нас
Більшість людей, як правило, ставляться до внутрішньої дитини так, як ставились до них батьки в дитинстві, інтерналізуючи поведінку батьків.
Якщо батьки були надмірно критичними, суб'єкт, у свою чергу, стане надмірно самокритичним, особливо щодо своїх дитячих та ірраціональних поривів. Якщо батьки нехтують ним, він, як правило, нехтує потребами внутрішньої дитини, і якщо вони були занадто зайняті, людина теж не знайде часу для дитини всередині себе.
Якщо особа зазнала жорстокого поводження, вона стане самознищувальною або жорстокою у стосунках з іншими, а якщо батьки сформулювали заборони, пов’язані з вираженням та усвідомленням почуттів, у суб’єкта з’явиться тенденція ігнорувати та заперечувати свої емоційні почуття.
Щоб побудувати хороший образ себе, необхідно усвідомлювати та протидіяти всім внутрішнім настроям батьків, які включають надмірну критику, зловживання, нехтування чи заперечення почуттів дитини в нас.
2. Встановлення контакту з «внутрішньою дитиною»
3. Звернення уваги на "внутрішню дитину"
Борн (1996) рекомендує людям із низьким уявленням про себе виконувати невеликі дії, які роблять їх щасливими, покращувати їхні стосунки з самим собою та сприяти підвищенню почуття власної гідності. Це перелік можливих дій, призначених для відображення турботи суб’єкта про себе .
(Борн, 1995, с. 311). Ось деякі елементи, включені до цього списку:
1. Прийміть гарячу ванну.
2. Снідайте в ліжку.
3. Робіть масаж.
4. Купіть собі квітку.
5. Грайте з твариною-дитиною.
6. Йди до перукаря.
7. Спостерігайте за сходом або заходом сонця.
8. Прочитайте гарну книгу.
9. Послухайте пісню, яка вам подобається.
10. Перегляньте комедію.
11. Лягайте спати рано.
12. Зробіть вихідний.
13. Прогуляйтеся.
14. Приготуйте щось хороше, щоб з’їсти і їсти на самоті.
15. Зустріньте друга.
16. Піти на пляж.
17. Придбайте собі щось нове, щоб надіти.
18. Придбайте собі іграшку.
19. Від’єднайте кросворди.
20. Вправа.
Важливим аспектом виховання самооцінки є встановлення тісних стосунків зі значущими людьми в оточенні обстежуваного.Інші не можуть прищепити почуття впевненості в собі та адекватності, але той факт, що вони приймають, поважають та оточують нас прихильністю, може допомогти зміцнити ставлення. позитивні по відношенню до себе.
Борн (1995) вважає, що процес відновлення самооцінки повинен бути обов'язковим
передбачає інші кроки.
1. Фізичне самопочуття та образ тіла
Фізичне здоров’я та відчуття міцності, бадьорості, життєвої сили - це міцні основи самооцінки. Важко мати хороший образ про себе, коли ми втомлені, слабкі чи хворі.
Клінічні випробування показали роль фізіологічних дисбалансів - часто
через стрес - при появі тривожних розладів.
З цієї причини необхідно дотримуватися впорядкованої програми, яка включає вправи на розслаблення, фізичні вправи та раціональну дієту.
2. Вираження емоційних станів
Суб'єкт, який не має доступу до власних емоційних станів, відчуває відчуження і відчуття тривоги. Відкрито виявляючи та виражаючи емоційні стани, людина усвідомлює свої потреби та бажання, іншими словами, стає собою.
3. Внутрішня мова та висловлювання, що виражають самооцінку
4. Виховування почуття самореалізації
Список особистих досягнень
Запишіть досягнення, яких ви досягли на сьогодні в наступних сферах
діяльність:
1. Школа (факультет)
2. Сервіс (кар'єра)
3. Сім'я
4. Спорт
5. Мистецтво та захоплення
6. Лідерство
7. Винагорода винагороджується
8. Особиста еволюція
9. Благодійна діяльність
10. Яких уроків вас навчило життя
11. Інші аспекти
Але ми не повинні забувати той факт, що, хоча приємно мати визнання
соціальні, найважливішими досягненнями є внутрішній характер, який передбачає
отримання внутрішньої рівноваги, мудрості та внутрішнього спокою.