Блискавка гине і невдача
Блискавка гине і невдача
Можливо, ви знову спробували одну або кілька так званих блискавичних дієт цієї весни чи літа. Ви можете бути такими ж прогресивними у вазі, як і до дієти. Ви вже отримали все це або значну його частину, так що ви вже визначилися з наступною блискавичною дієтою? Забудь це!
Не боріться зі своїм тілом, спробуйте зрозуміти, як воно працює. Тоді починайте там, щоб кілограми могли назавжди впасти. Ми пояснюємо вам, чому блискавичні дієти приносять лише короткочасний успіх, але дуже негативно впливають на ваш організм у середньостроковій перспективі. Тоді вас кидають виклик, думайте нестандартно і ставите реалістичні цілі. Один-два кіло на місяць - це успіх. Це саме той правильний темп, який корисний для вас і вашого тіла, і при якому також можна підтримувати втрату ваги. І: Ви не повинні голодувати, щоб схуднути - ми покажемо вам, як!
Ви фахівець у блискавичних дієтах? Швидко на кілька кілограмів менше, споживаючи ананаси, яйця або інші чудові комбінації протягом тижнів, підраховуючи калорії та уникаючи всього смачного?
Блискавичні матриці дають зворотний ефект!
У довгостроковій перспективі «лікування від голоду» не можна підтримувати, і про задоволення не може бути й мови. Навпаки, при суворих правилах зречення зростає лише голод за “забороненим”. Спочатку сила волі все ще велика, але незабаром добрі наміри руйнуються. Результатом часто є "атака годування", коли ви навмання набиваєте все можливе в собі.
Це, в свою чергу, живить відчуття, що "це все одно не має сенсу" або "зараз це вже не має значення", і не тільки припиняються спроби схуднути, але вони ще більше засмучені їсти.
Насолоджуйтесь схудненням
Тож голодування - не найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів. Натомість важливо поєднувати здорове харчування та задоволення.
Дві речі важливі:
По-перше: для того, щоб позбутися від кілограмів у довгостроковій перспективі, вам потрібно повільно худнути, лише тоді організм бере участь. По-друге: Втрата ваги повинна вас наповнити, і вона також повинна мати приємний смак, лише тоді ваша голова приєднається.
Як насправді працює схуднення?
Втрата ваги означає додавання в організм менше калорій (енергії), ніж воно споживає. Ця нерівність - споживання менше калорій, ніж споживання - є необхідною умовою для схуднення. Але для чого організму потрібні калорії? З одного боку, для так званої «базальної швидкості метаболізму», тобто кількості калорій для підтримки життєво важливих функцій організму, таких як дихання та серцебиття. З іншого боку, додаткова кількість калорій споживається фізичними навантаженнями.
Це означає, що якщо організм не отримує достатньо калорій для функцій і рухів тіла, він починає отримувати свої запаси з різних запасів в організмі. Дуже важливо, щоб організм атакував жирові запаси і не руйнував м’язи. І саме в цьому полягає різниця між здоровою втратою ваги та радикальним лікуванням.
Організм захищається
Блискавичні дієти розроблені для того, щоб за короткий проміжок часу сильно скинути вагу. Суворий дієтичний режим суворо обмежує кількість споживаних калорій протягом певного періоду. За допомогою цих радикальних методів лікування, як правило, швидкий початковий успіх, який в основному пов’язаний з промитою водою тіла.
Запаси жиру, від яких ви насправді хочете позбутися, утримуються організмом якомога довше протягом цього періоду «голодування». Крім того, організм пристосовується до цього штучного "голоду", пристосовуючись до зменшеної кількості їжі, просто зменшуючи свою потребу в калоріях (енергії) і переходячи на зворотний пальник.
Попередження: м’язи руйнуються
Перш за все, енергетичні запаси м’язів витрачаються, і м’язи поступово руйнуються! Але оскільки м’язи є найбільшими споживачами калорій (= споживачами енергії), зрозуміло, що відбувається через цей розпад м’язів: тіло знижує рівень основного метаболізму і потребує все менше калорій.
Після «блискавичної дієти» тіло розбило м’язи - найважливіше спалювач калорій - і також переключило своє споживання енергії на заднє пальне (= нижча базальна швидкість метаболізму), оскільки м’язової маси менше.
Якщо після блискавичної дієти ви повернетеся до своїх старих харчових звичок, трапляється таке: Надлишок калорій зберігається у вигляді жиру безпосередньо у ваших жирових клітинах. Так організм готується до наступного «голоду». Розтоплені кілограми знову швидко видно на вагах. Нова вага може зрости навіть вище, ніж до блискавичної дієти. Лише поступово повертається попереднє, більш високе споживання енергії, коли тілу більше не доводиться боятися "голоду". Цей принцип також відомий як ефект йо-йо.
Блискавичні дієти та радикальні методи лікування марні, оскільки вага знову зростає так само швидко. Тільки довгострокове, здорове схуднення є успішним у довгостроковій перспективі. Прагніть до повільного схуднення від 1 до 2 кг на місяць!
Для того, щоб вжити ефективних заходів проти зайвих кілограмів, спочатку слід пояснити, які причини вашої зайвої ваги і чому ви хочете схуднути:
У вас є причини здоров’я, ви хочете носити менший розмір, ваш партнер хоче, щоб ви схудли? Потім уважно придивіться до своїх харчових звичок і поставте собі реалістичні проміжні цілі, яких ви легко зможете досягти. Святкуйте свої маленькі успіхи замість того, щоб просто бачити (над) велику кінцеву мету. Це мотивує!
Якщо ви думаєте про неправильні харчові звички, ви вже зробили крок у правильному напрямку. Не змушуйте себе складати дієтичний план, подумайте, де ваші особисті «пастки для їжі». Ви часто їсте за звичкою, наприклад, перед телевізором? Або коли вам сумно? Або просто для спілкування? Тоді у вас вже є чіткі вихідні точки для цілеспрямованих дій проти вашої зайвої ваги.
Забудьте про підрахунок калорій
Не дозволяйте плану дієти диктувати ваші харчові звички. Той, хто хоче схуднути і голодує, робить щось не так. Забудьте про підрахунок калорій. Однак слід звертати увагу на щоденну кількість споживаного жиру. Скоротіть споживання жиру максимум від 60 до 80 грамів на день. Оскільки багато жиру в їжі призводить до занадто великої кількості жиру в організмі. Повільно, але послідовно переходьте до їжі з низьким вмістом жиру, навчіться розпізнавати жирові пастки та думайте про поведінку, коли їсте поза.
Жир має вирішальне значення для набору ваги, він менш ситний і може швидко перетворюватися в жир.
Принцип "гнучкого управління"
Позбудьтеся ілюзії короткочасного успіху, коли мова йде про схуднення. Ви не зможете зникнути за чотири тижні того, що, ймовірно, накопичилося на ваших стегнах або шлунку за ці роки. Принаймні не з тривалим успіхом. Здоровий та реалістичний рівень все ще на 1-2 кілограми менше на місяць. Те саме стосується ваших харчових звичок. Змініть його невеликими кроками, які потім зможете зберегти.
Зважуйте себе не частіше одного разу на тиждень - ще краще - лише раз на місяць!
Завдяки гнучкому контролю ви не концентруєтесь на окремо взятому дні, а дивитесь на свою їжу протягом цілого тижня. Тоді вам не потрібно обійтися нічим, але ви можете дозволити собі невеликі гріхи протягом того ж тижня, компенсуючи їх напередодні або в наступні дні.
Як це працює? Подумайте про це так: у вас щоденний "баланс" 60 грамів жиру. Якщо ви запрошуєте гостей на каву та пиріг, найкраще компенсувати це надлишок напередодні. Нагорода - шматок пирога.
Якщо ви любите шоколад, не обходьтеся повністю без нього, натомість зменшуйте кількість поступово (наприклад, 2 ряди замість цілого батончика на день). Будь-яка абсолютна відмова лише сприяє «задоволенню» від неї.
«Ковзання» не відразу руйнує ваш план схуднення, оскільки ви маєте можливість компенсувати та збалансувати це надлишок.
Якщо ви готуєте самостійно, ви можете самостійно контролювати вміст жиру. Інакше буває з їжею поза домом, у ресторані, їдальні чи на вечірці. Ні в якому разі не відмовляйтесь від запрошень та відвідувань ресторанів. Просто дотримуйтесь наступних порад:
• Багато рису, картоплі, макаронних виробів
• Зверніть увагу на нежирні шматки м’яса, відрізані від жиру
• як правило, їжте повільно і пийте багато води
• Підходящий десерт: фруктовий салат або морозиво з сорбетом
Насолоджуйтесь їжею та думайте про гнучке управління - але потім також виконуйте його!
Сам алкоголь не містить жиру, але він погіршує спалювання жиру та стимулює апетит перед їжею! Насолоджуйтесь в міру!
Якщо ви хочете перекусити, зробіть це. Тільки переконайтеся, що це нежирні або нежирні солодощі.
Нежирні, багаті клітковиною закуски:
· Сирі овочі, овочі (крім авокадо та оливок)
· Цільнозерновий хліб та знежирена випічка
Солоні закуски замість чіпсів та горіхів:
Попкорн (готується без жиру)
· Водне морозиво та морозиво сорбет
Зміна дієти - це не дієта. Не забороняйте собі їжу, їжте із задоволенням збалансовані та нежирні делікатеси.
Внесіть рух у своє повсякденне життя
М’язова маса є найбільшим споживачем енергії в організмі. Чим більше у вас м’язів, тим вища ваша потреба в енергії, а отже, і споживання калорій - навіть коли тіло знаходиться в спокійному положенні. Нарощування м’язів допомагає довго тримати свою вагу під контролем, для цього вам не потрібен змагальний спорт; М’язову масу можна збільшити лише невеликими, але регулярними фізичними вправами. На початку регулярність важливіша за інтенсивність руху.
Фізична активність позитивно впливає на ваш організм та ваше здоров’я. Їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки - ідеальний вид спорту.
Висновок: блискавичні дієти та радикальні методи лікування марні і не смакують. Зосередьтеся на обмеженні дієтичного жиру та замініть його смачними альтернативами. Споживайте від 1 до 2 фунтів схуднення на місяць і регулярно займайтеся фізичними вправами. Якщо ви підніметеся сходами успіху малими кроками, ви теж зробите це. Ваше самопочуття та здоров’я покращуватимуться з кожним втраченим кілограмом.
Для отримання додаткової інформації та спеціальних порад, щоб зрозуміти проблему ваги, будь ласка, зв’яжіться з нашим дієтологом пані Евелін Грюттер у нашій практичній групі Mьhlacker, 4402 Френкендорф, тел. 061 901 77 88.