Блискуче! 4 пози йоги для плоского живота
Глибоко розслаблений до плоского живота? Це вдається! За допомогою цих вправ ви отримаєте плоский, сексуальний живіт і будете повністю розслабленими. Йогу називають чарівним наркотиком.
Є кілька способів отримати плоский живіт, але все ще немає чарівної кулі. Окрім свідомої дієти, важливу роль відіграють і фізичні вправи. Але, мабуть, дуже мало людей, які із задоволенням роблять класичні вправи для живота. Тому вам краще скористатися кількома вправами у звичайному тренуванні, які насправді є цікавими - наприклад, йога! Деякі з вас можуть навіть полюбити тренування на шлунку!
Йога не тільки допомагає зменшити стрес та стати більш гнучкими, багато позицій йоги також зміцнюють ваше ядро та звертаються до м’язів живота більш цілеспрямовано та ефективно, ніж класичні хрускіти.
Наступні пози йоги забезпечують плоский живіт. До речі, ви також розслабитесь, так як будете спокійно концентруватись на своїх глибоких вдихах і приховувати все навколо. В ідеалі ви робите вправи йоги перед дзеркалом, щоб ви могли контролювати свою поставу.
Потрібна відпочити від повсякденного життя? 10 хвилин йоги релаксації з тренером Андреа. Вона показує вам геніальні позиції йоги, щоб долучитися і відпочити!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дерево йоги - Врксасана
Спочатку починайте з дерева йоги (Врксасана). Це положення тренує ваш баланс, з одного боку, і зміцнює м’язи всього тіла, з іншого. Дерево - одна з основних вправ у багатьох різних стилях йоги.
Фото, опубліковане Керрі Верна (@beachyogagirl) 19 серпня 2016 року о 18:07
Ось як це робиться:
-
Встаньте прямо в позі гори. Ноги спрямовані вперед, ви стоїте стійко, а дихання спокійне і розслаблене. Руки дуже вільно звисають біля тіла.
Тепер ви напружуєте живіт, не затримуйте дихання. Продовжуйте дихати спокійно. Покладіть плечі назад і витягніть руки в сторони.
Видихніть і підніміть праву ногу, як фламінго. Поверніть коліно назовні так, щоб воно було спрямоване в сторону від тіла під прямим кутом. Потім поставте праву ногу трохи вище коліна стоячої ноги. Початківцю простіше, якщо рукою привести щиколотку в потрібне положення. Не поспішайте, поки не знайдете баланс.
Потім руки зближуються перед грудьми і дотики кистей торкаються. Якщо ви відчуваєте стабільність, ви можете повільно витягнути руки вгору, тримаючи руки разом. Вид йде прямо вперед, голова рівна, і ви відчуваєте напругу у всьому тілі. Затримайте цю вправу близько 10 глибоких вдихів.
Потім повільно розпустіть праву ногу і поставте ногу на підлогу. Потім повторіть вправу з лівою ногою.
Кіт (Маржарясана та Бітіласана)
Тепер вам потрібен килимок для йоги або м’який килим. Сядьте на підлогу так, щоб ви сиділи на п’ятах, поклавши руки на стегна.
Ось як це робиться:
-
Тепер повільно встаньте, щоб стати на коліна вертикально. Коліна точно паралельні стегнам. Ви можете підкласти подушку під коліна, якщо килимок недостатньо м’який. Підошви ніг спрямовані вгору.
Тепер напружте живіт і спину і повільно нахиліться вперед, поки ваші руки не торкнуться підлоги. Тримайте розслаблене дихання в положенні чотириногих. Руки прямі і трохи нижче плечей. Руки лежать рівно на підлозі. Ваш тулуб прямий і паралельний підлозі. Ви випрямляєте погляд. У цьому вихідному положенні свідомо кілька разів вдихніть і видихніть.
Тепер вдихніть, підтягуючи пупок до хребта. Також нахиліть таз вперед так, щоб спина вигиналася вгору, як котячий горб. Погляд блукає вниз, а підборіддя - до грудей. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 5 вдихів і відчуйте розтягнення спини. Шлунок постійно тримає напругу.
Кобра (Бхуджангасана)
Кобра також є однією з основних вправ йоги. Ви встаєте як загрозлива кобра або як гордий сфінкс. З одного боку, ваш живіт одночасно розтягується, а поперек зміцнюється. Також кажуть, що ця вправа повинна також сприяти травленню - до побачення! Крім того, дно зміцнено. Живіт і сідниці в одній вправі: ми вважаємо це чудово!
Ось як це робиться:
-
Спочатку ляжте на живіт так, щоб лоб торкався підлоги. Переконайтеся, що хребет випрямлений і не згинається навколо шиї. Ноги витягнуті, а підошви спрямовані до стелі.
Тепер ви кладете руки на килимок приблизно на висоті грудей. Легко звільняє голову від підлоги. Продовжуйте дихати спокійно і розслаблено.
Повільно відштовхуйтеся руками і випрямляйте хребці за верхню частину тіла. Навіть ваш таз трохи піднімається. Однак сідничні м’язи повинні залишатися розслабленими.
Нарешті, підніміть голову так, щоб вона знаходилася на одній лінії з хребтом. Будьте обережні, щоб не опустити голову назад. Утримуйте положення і зосередьтеся на рівномірному диханні.
U
Дошка (Чатуранга)
Багато людей, ймовірно, також знають дошку як дошку і, мабуть, уже виконали її під час 7-хвилинної тренування. Ця вправа зміцнює все тіло, і більшості з нас доводиться мати справу з напругою м’язів живота, зокрема. Поза дошки є частиною вітання сонця, але ви можете зробити це в будь-який час окремо.
Ось як це робиться:
-
З положення стоячи нахиляйтеся вперед, поки не торкаєтесь підлоги руками. Переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподілена між вашими руками і ногами. Опустіть сідниці, руки і ноги так, щоб ваше тіло було паралельно підлозі і утворювало дошку.
Ви також можете робити вправу з прямими руками. Трохи легше стає, якщо спиратися на передпліччя.
Переконайтеся, що шлунок напружено напружений протягом усього вправи. Затримайте кілька вдихів.
Якщо ви хочете плоский живіт, вам також доведеться звернути увагу на здорову та збалансовану дієту, або для того, щоб любовні ручки були відірвані, а м’язи з’явилися, або щоб загальний здутий живіт залишався осторонь.