Близнюкова вагітність та харчування
Диплом Енн-Клер Буффа з дієтолога у ВНТ у Ліоні, один рік у лікарні для серцево-судинних та пневмологічних захворювань у Ліоні, шість років приватної практики в Греноблі та Салоні де Прованс. Вона підтримує пацієнтів у конструктивному харчуванні.
Жінкам слід змінити свій раціон під час вагітності близнюками ?
Вагітність - сприятливий час для вироблення або відновлення кращих харчових звичок. Це справді збалансована дієта, яка дозволить вам забезпечити правильний розвиток ваших дітей, а також дозволить вам керувати збільшенням ваги під час вагітності. Крім того, ви також можете принести користь всій родині.
Все, що ви встановите під час вагітності, дозволить вам передавати своїм дітям хороші харчові звички з самого раннього віку, і це чудова послуга, яку ви робите їм, щоб забезпечити їм хороший ріст і міцне здоров'я у їхньому житті ''. придумати.
Дієта вагітних жінок мало чим відрізняється від збалансованої дієти, яку ми рекомендуємо будь-якій дорослій, оскільки під час вагітності запроваджуються механізми для покриття потреб, пов’язаних із ростом плода та змінами в материнському організмі. Більшість із цих модифікацій вводяться в дію достроково, оскільки вони набуваються протягом другого триместру або навіть з першого, для накопичення резервів, які можна мобілізувати протягом останнього триместру, коли ріст плода є найшвидшим.
Це пояснює, чому споживання калорій незначно зростає під час вагітності., Додатково 150 Ккал потрібно протягом першого триместру і 350 Ккал протягом наступних двох. Ця кількість енергії являє собою еквівалент закуски, наприклад, йогурт становить в середньому 70 Ккал і 10 см багета 140 Ккал. Будь ласка, не надто збільшуйте споживання їжі, що призведе до швидкого перевищення цих значень.
Ці показники наведені для одноплідних вагітностей. У разі багатоплідної вагітності вам також не потрібно їсти вдвічі більше, ніж ваші харчові потреби лише трохи перевищують потреби жінок, які очікують лише одну дитину.
Який середній приріст ваги під час вагітності ?
Контрольований приріст ваги дозволить вам легше повернутися до попередньої ваги але перш за все сприяє вагітності та пологам без ускладнень, створюючи достатні резерви для забезпечення грудного вигодовування.
Набір ваги під час вагітності є нормальним і необхідним. Ми рекомендуємо набір ваги від 8 до 12 кілограмів, це середнє значення, яке залежить від розміру вашого тіла до вагітності. Досить худорлява жінка може набрати вагу більше 12 кг, щоб забезпечити для дитини оптимальний ріст матки, тоді як більш кругла жінка, яка вже має резерви, може без будь-якого ризику мати менший приріст ваги.
Якщо ви чекаєте двійнят, середній приріст ваги становить додаткові 3-4 кг для врахування додаткової ваги плода, а також збільшення обсягу плаценти. Є середній приріст ваги від 15 до 16 кг для жінки нормальної статури.
Вагітність та годування груддю - не найкращий час для ведення високобілкової або низькокалорійної дієти. Збалансована та різноманітна дієта необхідна, щоб покрити ваші харчові потреби, а також ті, що пов’язані з ростом вашої дитини.
Чи існує додаткова потреба в білку ?
Додаткова потреба в білках протягом 3-го триместру є лише еквівалентом 1/2 гамбургера, маючи на увазі, що споживання білка зазвичай перевищує наші потреби. Тому бажано зберігати порцію м’яса, риби або яєць (від 100 до 150 г) під час їжі та невелику добавку до наступної їжі порядку 50 г або еквівалент скибочки шинки.
Не соромтеся надавати перевагу споживанню риби (в ідеалі два рази на тиждень) і жирна риба, багата на незамінні жирні кислоти, омега 3 та вітамін D: тунець, лосось, скумбрія, сардини ... будь то свіжа, заморожена чи консервована. Бажано варіювати різновиди та уникати, як запобіжний захід, риби-меч, марлін та сикі (невелика різновид акул), які можуть містити високий вміст метилртуті.
Через високий вміст вітаміну А в печінці тварин вагітним жінкам розумно не їсти печінку будь-яких видів, а також продукти з печінки. Також немає причин хвилюватися, якщо ви споживали його час від часу.
І вуглеводи ?
Крохмалисті продукти (хліб, тісто, рис, картопля, бобові тощо) повинні складати основу нашого раціону і як такі бути присутнім під час усіх страв. Їх ні в якому разі не слід демонізувати та пов’язувати із надмірною надбавкою ваги, навпаки, вони дозволять вам їсти більше їжі та уникати перекусів.
Чи слід приймати якісь лікарські добавки чи харчові добавки?
Збалансоване харчування дозволяє здоровій жінці задовольнити всі свої харчові потреби під час вагітності. Якщо спеціально не призначено лікарем-гінекологом, необхідні лише добавки фолієвої кислоти (або вітаміну В9) до і на початку вагітності, а також вітамін D (залежно від дати пологів).
Укріплені харчові продукти, спеціально призначені для вагітних або жінок, що годують груддю, непотрібні і не мають значення як частина збалансованого харчування. Харчові добавки, що приймаються без рецепта лікаря, можуть бути шкідливими, оскільки вони відповідають за передозування.
Що слід знайти у вашому раціоні на випадок вагітності, а особливо при вагітності близнюками ?
- Фолієва кислота, фолієва кислота або вітамін В9
- Фолієва кислота є ключовим фактором поділу клітин. Дефіцит на вирішальній фазі (14-21 день вагітності) у розвитку ембріональної нервової системи може призвести до серйозних вад розвитку, а саме до аномалій закриття нервової трубки (AFTN), таких як spina bifida.
- Тому ми рекомендуємо систематичне призначення фолієвої кислоти, як тільки припиняється контрацепція, і рекомендується продовжувати прийом протягом 8 тижнів після настання вагітності.
- Оскільки фолієва кислота присутня у фруктах та овочах, важливо вживати її щодня, навіть приймаючи цю добавку. Не забувайте про свої 5 фруктів та овочів на день !
- вітамін D
- Він відіграє важливу роль у мінералізації скелета плода, збільшуючи здатність материнського кишечника поглинати кальцій. Крім того, саме з материнських запасів вітаміну D накопичуються запаси новонародженого, що дозволить йому контролювати метаболізм кальцію та мінералізацію скелета.
- Потреби задовольняються їжею, а також виробництвом вітаміну D в епідермісі під впливом сонячної радіації. Саме з цієї причини вам можуть запропонувати добавки з вітаміном D. У всіх випадках споживання жирної риби, багатої вітаміном D, слід віддавати перевагу вагітним жінкам.
- Через високу частоту дефіциту на пізніх термінах вагітності рекомендується всім немовлятам, які годують груддю, регулярно додавати вітамін D.
- кальцій
- Потреби в кальції під час вагітності забезпечуються незначним збільшенням споживання молочних продуктів: від 2 до 3 йогуртів на день, а також порцією 30 г/день вареного твердого сиру, такого як Бофор, Абонданс, Конте, Емменталь, Груєр, Пармезан .
- Фізіологічна адаптація метаболізму кальцію у матері, яка можлива лише за наявності достатніх запасів вітаміну D, робить добавки кальцію непотрібними для переважної більшості вагітних жінок.
- Ви також можете збільшити споживання кальцію завдяки мінеральним водам, багатим кальцієм: вода з вмістом кальцію (Са) більше 150 мг/л.
- Також використовуйте ці води, якщо вам не подобаються молочні продукти, але обмежте соєві продукти до 1 на день (будьте обережні і з тофу), оскільки вони багаті фітоестрогенами, які проникають через плаценту і які можуть мати зв'язок з проблемами фертильності.
- Праска
- Всмоктування заліза в кишечнику збільшується під час вагітності, досягаючи в останні місяці значень у 5 - 9 разів вище, ніж на ранніх термінах вагітності. З огляду на таку адаптацію, лише у випадках анемії показана лікарська добавка заліза.
- Не рекомендується пити чай у великих кількостях (понад 1 літр/день), особливо в кінці їжі, оскільки це може зменшити засвоєння заліза з рослинних джерел. Тож віддайте перевагу трав’яним чаям.
- З іншого боку, цитрусові містять вітамін С, який покращує засвоєння заліза з рослинних джерел. Тож подумайте, як видавити лимон на рибу або закінчити їжу апельсином, мандаринами або грейпфрутом.
- М’ясо та риба, які є у вашому меню один-два рази на день, дозволять вам покрити свої заліза. Чорний пудинг (щоб добре їсти) дуже багатий залізом, бобові: сочевиця, нут, колотий горох, сушена квасоля, також цікаві, навіть якщо залізо, яке в них міститься, засвоюється менше, ніж залізо тваринного походження.
- йод
- Нестача йоду під час вагітності може мати наслідки для дозрівання мозку плода, тому важливо вживати продукти, багаті природним чином йодом: молоко та молочні продукти, молюски, морська риба, яйця, йодована сіль.
- Деякі ситуації можуть вимагати прийому добавок: куріння, близька вагітність, спеціальні дієти, такі як вегетаріанство або веганство.
- Фітостерини
Багато продуктів (маргарин, йогурт тощо) збагачені цими рослинними компонентами, які зменшують всмоктування холестерину. Оскільки ризики їх споживання вагітними або жінками, що годують груддю, невідомі, не рекомендується вживати ці продукти в ці періоди навіть у випадках гіперхолестеринемії.
Що можна і потрібно пити ?
- Під час вагітності та годування груддю потрібно 2,5 літра води: 1 літр забезпечується їжею та 1,5 літра напоями, такими як вода, трав'яні чаї та напівжирне молоко.
- Наполегливо рекомендується водопровідна вода, але якщо ви віддаєте перевагу бутильованій воді, вибирайте воду, яка не є занадто солоною (натрій, Na 150 мг/л) і магнію (Mg> 50 мг/л).
- Бажано обмежити споживання кофеїну, не перевищуючи 3 чашок легкої кави на день під час вагітності та годування груддю. Шкідливих наслідків не продемонстровано, але надлишок кофеїну може призвести до неспокою у дитини.
- Корисно знати: чай містить наполовину менше кофеїну, ніж кава.
- Що стосується алкоголю, то його концентрація у материнському та внутрішньоутробному кровообігу рівноцінна, тому бажано уникати вживання алкогольних напоїв під час вагітності.
Поділитися дописом "Вагітність і харчування близнюків"