Блог - 4 методи, як зробити ходьбу більш ефективною • Спортсмен
✔Але користь від ходьби може суттєво збільшитися, якщо її змішати з іншими цікавими видами діяльності.
✔Ви можете вибрати короткі заняття бігом або вправи зі своєю вагою тіла або збільшити ступінь складності, щоб ви споживали більше калорій і більше збільшували пульс.
Незалежно від того, ходите ви більше, щоб схуднути, або робите це просто для підтримки фізичної форми, добре знати, що існує кілька способів зробити це заняття максимально ефективним.
1. Шукай пагорб
Незалежно від того, гуляєте ви по біговій доріжці або на вулиці, підйом на пагорб буде набагато вибагливішим для вашого тіла, ніж ходьба по прямій місцевості. У цьому випадку ви не тільки спалите більше калорій (бо докладете більше зусиль), але ще краще опрацюєте м’язи ніг (стегновий біцепс, квадрицепс, ноги, сідниці).
Крім того, такий підхід збільшить частоту серцевих скорочень, що перетворюється на набагато ефективніші кардіо вправи.
2. Чергуйте біг підтюпцем з ходьбою
Така тактика дуже корисна для тих, хто не має необхідної витривалості для бігу на великі дистанції, але не задоволений лише ходьбою. Це на додаток до очевидних переваг втрати ваги або збереження здоров’я серцево-судинної системи.
Чергуйте 30 секунд бігу підтюпцем із звичайною ходьбою, так що за 20 хвилин ходьби ви включаєте до 10 занять бігом. З часом ви станете стійкішими і зможете збільшити тривалість занять бігом, якщо цього вам потрібно.
3. Включає зброю
Зазвичай руки рухаються природним чином під час ходьби, без ми звертаємо на них велику увагу. Але якщо ви хочете максимально використати прогулянку, покладіть руки на роботу. Переміщуйте їх більш енергійно, в ритмі кроків, які ви робите, щоб збільшити кількість споживаних калорій, але також ефективно працювати з м’язами плечей і збільшити частоту серцевих скорочень.
4. Займіться гімнастикою
Або кілька простих вправ із вагою власного тіла. Час від часу зупиняйтеся під час ходьби і робіть кілька згинів колін, присідань або навіть віджимань. Такий підхід може принести вам незліченну користь, хочете ви схуднути, утримати себе або привести м’язи в тонус.
До того ж, оскільки ви все це робите на свіжому повітрі, і ваш психічний стан фізично покращиться. Ви станете щасливішими, цілеспрямованішими та зможете успішно протистояти щоденним викликам.