Блог Avicena Profertis

Повноцінне харчування - запорука здорової вагітності та спокійної майбутньої матері, яка сповна насолодиться пренатальним періодом. Найкраща дієта на цьому етапі життя різноманітна і повноцінна, з продуктами, що забезпечують якісні поживні речовини.

Якість, а не кількість

Вагітність не передбачає подвоєння порції, згідно з міфом про їжу за двох, важливо харчуватися краще і не більше.

Калорійність необхідна щодня під час вагітності

близько 2000 калорій на день
принаймні 5 щоденних порцій фруктів та овочів
2-3 щоденні порції білка
2-3 порції знежиреного молока

Менші порції, але товщі

Рекомендується вживати кілька порцій на день, але менших розмірів, щоб прискорити травлення та боротися з вагою та кислотністю шлунка.
Вибирайте здорові закуски на основі фруктів та молочних продуктів, щоб денний раціон становив від чотирьох до шести прийомів їжі на день.

Основні продукти харчування під час вагітності

Зернові та вуглеводи, за свій внесок у клітковину та енергію вони повинні бути частиною щоденного раціону.
Молочні продукти, овочі та сухофрукти, багатий залізом і кальцієм, омега 3.
Морепродукти, необхідні для їх вмісту залізо та йод, мінерали, необхідні під час вагітності.
овочі: зелені листові овочі, необхідні для їхнього внеску у вітаміни та мінерали: особливо рекомендується їсти салат та шпинат.
фрукти: фрукти, багаті вітаміном С, особливо апельсини, які також багаті фолієвою кислотою.
Яйця: обов'язково споживається у вареному вигляді.
М'ясо та овочі на грилі та на пару, щоб вони зберігали свої харчові цінності.
Біла та блакитна риба: важливе джерело омега 3 та омега 6, необхідних під час вагітності. Рекомендується: синій тунець, лосось, хек, уникайте сирої риби.