Блог; Центр Kin-Coaching
Насправді вуглеводи особливо важливі в нашому харчуванні, можливо навіть найважливіші, оскільки вони забезпечують нас глюкозою, яка є життєво важливим джерелом енергії для мозку, нервової системи та еритроцитів. Останні можуть зберігатися у вигляді глікогену в м’язах або в печінці.
Спортсмен, який починає тренування з високим запасом глікогену, буде працювати набагато краще, ніж якщо його запаси низькі. Ось чому важливо постійно дотримуватися дієти, що містить достатню кількість вуглеводів.
Це види витривалості, які вимагають найбільших запасів глікогену, таких як біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, триатлон тощо.
Але хоча важливо вживати вуглеводи, ще важливіше вибирати їх з розумом. Дійсно, деякі продукти також містять вітаміни, мінерали, клітковину, антиоксиданти тощо.
Наприклад, якщо ви їсте злакові сніданки вранці, існують критерії, які можуть допомогти вам їх краще вибрати, оскільки багато з них містять багато цукру, але не вистачає поживних речовин. Ось деякі речі, які слід врахувати:
На порцію злаків 30 г потрібно містити мінімум 3 г клітковини і максимум 5 г цукру (для каш без фруктів). Крім того, серед інгредієнтів надайте перевагу цільнозерновим продуктам (цільна пшениця, цільний овес тощо)
Коротше кажучи, регулярно вживаючи вуглеводи та грамотно їх вибираючи, ви покращите свою працездатність, забезпечите свій мозок енергією та дасте своєму тілу безліч елементів, які приносять користь вашому здоров’ю.!
Якщо вам потрібна допомога у виборі продуктів харчування краще, не соромтеся звертатися до фахівця з харчування!
Дієти, чи працюють вони?
В даний час більше третини американців дотримуються певної дієти з метою схуднення. Більшість, швидше за все, будуть розчаровані, оскільки навіть тоді, коли це працює, горох збирають через кілька місяців. Причин, чому більшість дієт для схуднення не працює, може бути декілька.
Деякі не правильно харчуються і не худнуть відразу. Інші повністю припиняють дієту через кілька тижнів, оскільки вона занадто обмежує або тому, що їм не подобається те, що вони їдять. Крім того, деякі люди, харчуючись, не вживають достатньо калорій, що призводить до зниження їх фізичної активності. Але як бути з тими, хто робить все правильно і все одно мало худне або повертає втрачену вагу з часом?
Навіть коли дослідження обмежують учасників контрольованими заходами (з точним контролем споживаних калорій, типу їжі та фізичної активності), здається, що втрата ваги та інші пов’язані із цим заходи щодо охорони здоров’я (наприклад, зниження рівня холестерину та артеріального тиску) швидко проходять після завершення дослідження.
У великому систематичному огляді та мета-аналізі, опублікованому нещодавно в медичному журналі "The BMJ", дослідники розділили вивчені дієти на 3 групи: "з низьким вмістом вуглеводів", "з низьким вмістом жиру" та "помірні макроелементи". Ці групи порівнювали з групою, яка харчується, не дотримуючись певної дієти.
Хоча вага, артеріальний тиск і холестерин покращилися через 6 місяців, результати через 12 місяців були невтішними. Ці результати не сильно відрізнялися між групами.
Читаючи вищезазначене, у вас може виникнути спокуса відмовитись від усього, але існує інший спосіб поглянути на це: найголовніше не те, яку дієту ви вибрали, а наскільки ви її дотримуєтесь. Довгостроково.
Більшість досліджень, включених до огляду, тривали 6 місяців. Що б сталося, якби ці дослідження тривали 1 рік, 2 роки або все життя? Можливо, вигоди були б більшими і тривали б довше.
Тож найголовніше - вибрати дієту, в якій вам подобається те, що ви їсте, і яка тоді не буде дієтою, а навпаки, стане способом життя.
Крім того, не відкладайте в сторону інші фактори, які мають великий вплив на схуднення: щоденні витрати енергії, регулярні фізичні вправи та сон.
На закінчення, схуднути важко, і важливо проконсультуватися з фахівцями в цій галузі, які допоможуть вам: лікарем, дієтологом та кінезіологом. За допомогою них визначте дієтичні та фізичні зміни, які найбільше відповідають вашим смакам та способу життя, щоб зберегти ці зміни у своєму житті надовго.
Якщо ви зараз перебуваєте в процесі втрати і потребуєте допомоги, будь ласка, не соромтеся спілкуватися з нами на нашій сторінці у facebook, ми будемо раді допомогти вам!
ШМЕРЛІНГ, Х. Старший. (2020). Коли дієта не діє. Видавництво Гарвардського здоров’я.
Як прокинутися здоровіше вранці?
У ці важчі часи для багатьох з нас турбота про себе, можливо, була відкинута в сторону в останні тижні або навіть місяці.
Сьогодні через стрес від covid-19 багато людей відчувають проблеми зі сном, а прокидання може бути складнішим.
Ось декілька порад, які допоможуть вам прокидатися щоранку з більшою енергією і, отже, бути більш продуктивними та позитивними, щоб розпочати свій день!
По-перше, знайте, що ви прокидаєтесь щоранку з останньою думкою, що заснули напередодні ввечері. Тож якщо ви лягли спати, думаючи про свою останню суперечку або кажучи собі, що прокидання буде болісним наступного ранку, ви можете бути впевнені, що пробудження справді буде! Дійсно, це може бути простіше сказати, ніж зробити, але спробувати це може принести вам лише позитивні переваги, хоч би якими малими. Якщо вам важко самостійно придумати позитивні думки, щоб заснути, ви можете просто знайти 5 речей, якими пишаєтесь, що здійснили за свій день, або навіть 5 речей, за які вам вдячні у вашому житті.
Крім того, чи знали ви, що незалежно від того, скільки годин ви спали, якщо ви лягаєте спати, думаючи, що наступного дня будете втомитися, шанси насправді прокинутися втомленими становлять 100%, навіть після 6, 7, 8 чи 9 годин сну? Наш мозок дає нам саме те, що ми передбачаємо.
Нарешті, невеликий жест, який може здатися нам дріб'язковим, але який має значний вплив на наш стан пробудження, - цепетля. По правді кажучи, кожного разу, коли дзвонить ваш циферблат і ви натискаєте кнопку, щоб затримати вставання, ви надсилаєте мозку повідомлення про те, що ви радше залишитеся в ліжку, ніж встанете і проживете своє життя.!
Отже, я кидаю вам виклик. Завтра вранці прокинься, щойно задзвонить циферблат, і скажи собі, що ти в хорошій формі і готовий бути продуктивним!
Чи можуть силові тренування зашкодити зростанню молоді?
Як приватний тренер протягом кількох років мене неодноразово запитували, чи можуть силові тренування негативно вплинути на ріст молодих людей.
По-перше, ви повинні розуміти, що кістки зростаючої молоді зроблені не зовсім так, як кістки дорослих. Дійсно, у молодих людей є така епіфізарна пластинка росту. Він складається з хряща і дозволяє кістці рости. Оскільки хрящ м’якший за кістку, кістки молодих людей, безумовно, більш крихкі, ніж у дорослих.
За певних обставин перелом ростового хряща може насправді вплинути на ріст. Однак переломи такого роду вкрай рідкісні при силових тренуваннях. Навпаки, кілька видів спорту, які зазвичай практикують молоді люди, набагато більш схильні до ризику такого перелому.
Інший міф стосується того факту, що тренування з обтяженнями викликає стрес у скелета, що призводить до того, що епіфізарні пластини для росту рано тверднуть і, отже, кістка перестає рости. Однак жодне наукове дослідження не підтверджує цього явища. Насправді, навантаження на кістки під час тренування стимулює вироблення кісток, що може збільшити щільність кісток як у дорослих, так і у молоді.
Недавні дослідження навіть показують, що силові тренування у молодих людей призводять до кількох переваг, включаючи збільшення сили, зниження ризику отримання травм під час занять спортом та підвищення самооцінки.
На закінчення слід сказати, що силові тренування для молодих людей не представляють ризику для зростання і навіть можуть бути дуже корисними, якщо під наглядом професіонала.
- Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, Rowland TW. Навчання молоді щодо опору: оновлена заява про позицію Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 23 (5), 60-79. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31819df407.
- Люсьє, М., Туссен, П. (2013). Міф та факти про бодібілдинг. Місцезнаходження: Les Éditions de l'Homme.
- Майерс AM, Beam NW, Fakhoury JD. (2017). Тренінги опору для дітей та підлітків. Поступальна педіатрія, 6 (3), 137-143. DOI: 10.21037/tp.2017.04.01.
Що робить сидяче життя з моїм тілом?
Очевидно, що поява різних технологій сприяло існуванню людей. Однак вони створюють неприродний відпочинок для нашого тіла, яке, зі свого боку, має близько 600 м’язів, основною функцією яких є рух.
Очевидно, що цей м’язовий відпочинок не позбавлений наслідків. Це сприяє появі так званих гіпокінетичних захворювань. Ось кілька прикладів:
Порушення сну
Чи знали ви, що кожен п'ятий чоловік страждає від розладів сну?
На жаль, ці розлади пов’язані з багатьма проблемами зі здоров’ям, включаючи тривогу, депресію, порушення роботи імунної системи тощо.
Оскільки це загальна проблема для моїх клієнтів, ось кілька порад щодо покращення якості вашого сну:
- Обмежте споживання кави та алкоголю
- Завжди намагайтеся лягати спати одночасно
- Нехай ваша спальня буде темною та добре провітрюваною
- Робіть фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень
- За годину до сну сповільнюйте свої дії та закривайте екрани
- Деякі розтяжки м’язів можуть допомогти вам задрімати
Якщо у вас є проблеми зі сном і ви хочете зробити кілька прикладів розтягування м’язів перед сном, напишіть мені.!