Блог - Дієта метаболізму - Легше худніть і підтримуйте вагу

Лікування метаболізму

Підхід до лікування метаболізму:
Наш обмін речовин і наша вага тісно пов’язані між собою. Справа в тому, що якщо у вас активний обмін речовин, вам набагато легше схуднути. Наскільки активним є наш метаболізм, залежить від різних факторів. Вік, стать та дієта відіграють певну роль. Однак, на щастя, ви можете багато чого зробити, щоб млявий метаболізм знову запустився. Ви хочете знати, як це працює?

Метаболізм і базальний обмін речовин

Всі біохімічні процеси, що відбуваються в клітинах нашого організму, підсумовуються під обмін речовин. Це включає поглинання, транспортування та перетворення речовин, а також вивільнення кінцевих продуктів метаболізму. Наш метаболізм гарантує, що функції нашого організму постійно працюють, ми можемо накопичувати речовини організму та забезпечувати наше тіло енергією.

Важливою частиною, пов’язаною з метаболізмом, є базальний рівень метаболізму. Це слід розуміти як кількість енергії, яку наше тіло споживає у спокої.

Обмін речовин і вага

Наш метаболізм має значний вплив на вагу нашого тіла. Коли у нас в’ялий метаболізм, ми легше набираємо вагу і маємо проблеми зі схудненням. З іншого боку, якщо метаболізм дуже активний, ці люди часто дуже худі і важко набирають вагу.

За повільним метаболізмом можуть бути різні причини. У молодих людей метаболізм зазвичай швидший, ніж у людей старшого віку. Стать також важлива. Чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки, і, таким чином, спалюють більше енергії.

Є ще кілька факторів, які можуть негативно вплинути на обмін речовин. Сюди входять нездорова дієта із занадто великою кількістю цукру, дієти та голодування, а також занадто мало фізичних вправ. Існують також певні захворювання, такі як недостатня активність щитовидної залози, яка може призвести до уповільнення обміну речовин.

На щастя, є кілька порад та підказок, якими можна скористатися для активізації обміну речовин. Перш за все, важливо, щоб ви спалили жир. Найкращий спосіб зробити це за допомогою фізичних вправ. Але здорове харчування та вибір правильних продуктів також важливі.

Їжте невеликими порціями ...

...Щоб стимулювати обмін речовин, бажано уникати великих, важких прийомів їжі. Однак також не бажано голодувати. Тоді може статися так, що організм переходить в режим голоду і намагається накопичити якомога більше жиру. Натомість їжте невеликі порції знову і знову протягом дня.

Наприклад, добре підходять фрукти, овочі та салати. А також рекомендується насіння та смажені несолоні горіхи. Але лише в невеликих кількостях. Ви також можете без вагань вживати пшоно та лободу.

Більше порад щодо харчування

Є також інші поради та підказки, які ви можете використовувати для активізації обміну речовин:

Перед сніданком випийте велику склянку води зі струменем лимонного або яблучного оцту. Крім того, рекомендується також гарячий імбирний чай. Слід обов’язково пити не менше двох-трьох літрів на день.
Їжте дієту, багату клітковиною! Візьміть особливо розчинні волокна. Вони можуть зв’язувати більшу кількість води і набрякати в кишечнику. Розчинна клітковина включає пектин, який в основному міститься в фруктах.
Якщо є можливість, їжте лише продукти з високою щільністю поживних речовин. Це продукти, що містять менше калорій і більше поживних речовин порівняно з іншими продуктами харчування. На додаток до фруктів та овочів рекомендуються злакові, бобові культури, а для не веганів - м’ясо з низьким вмістом жиру або риба з низьким вмістом жиру.
Переконайтеся, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю вітаміну С. Найкраще протягом дня їсти фрукти, багаті вітаміном С, такі як вишня ацерола, яблука, полуниця, ківі, апельсини або лимони. Також рекомендуються такі овочі, як брокколі, паприка або шпинат.

Посилюйте обмін речовин: спорт допомагає!

Вправи - це дуже хороший спосіб активізувати метаболізм. Тому що заняття спортом не тільки спалюють енергію, а й формують м’язи. Це збільшує базальний обмін речовин, оскільки м’язи використовують більше енергії, ніж інші тканини в стані спокою.

Для нарощування м’язів можна виконувати легкі зміцнювальні вправи. Таким чином, з одного боку, ви можете зміцнити такі проблемні зони, як живіт, ноги або сідниці, а з іншого боку, чудово стимулювати ваш метаболізм.

Тренування на витривалість спалюють калорії

Якщо ви віддаєте перевагу тренуванням на витривалість замість силових, займіться, наприклад, бігом, їздою на велосипеді або плаванням. Якщо ви справді виснажились, побічним ефектом метаболізму є те, що метаболізм залишається підвищеним на деякий час після закінчення тренування і кілограми падають!

Лікування метаболізму - диво-дієта?

Лікування метаболізму обіцяє повністю відновити ваш метаболізм і втратити 12 кг за 3 тижні. Що це за ця диво-дієта і як вона працює? Ліки від метаболізму призначені для того, щоб допомогти вам змінити дієту, схуднути, постійно підтримувати свою вагу та жити здоровіше. Дієта ділиться на 4 різні фази, на яких певна їжа дозволена або заборонена. Також приймаються дієтичні добавки.

Метаболічне лікування - перемагає все!

Схуднути швидко Дуже підходить
Худнути здорово Добре підходить
Придатність для щоденного використання Дуже підходить для щоденного використання
Дисципліна Дисципліна потрібна
Вартість доступна
Йо-йо ризик Низький.

Керований період спочатку звучить добре, чи не так?

Найпоширенішим варіантом лікування є "21-денне лікування метаболізмом". На відміну від інших дієт, ви дотримуєтесь графіка, який розділений на чотири фази. Зараз існує безліч варіацій дієти з різними напрямами

4 фази лікування метаболізмом: з дисципліною до успіху

Найкраще: процес дуже простий

фаза	Тривалість	ціль	харчування	Доповнюють
Фаза завантаження	2 дні	Активізувати обмін речовин	Все, крім алкоголю	відсутність харчових добавок
Дієта фаза	21 день	Втратити вагу	багато білка, мало вуглеводів, жиру немає	Харчові добавки
стабілізація	21 день	Налаштуйте дієту	Здоровий і врівноважений	відсутність харчових добавок
Етап технічного обслуговування	будь-який	Утримуйте вагу	Здоровий і врівноважений	відсутність харчових добавок

На фазі завантаження ви можете їсти і пити стільки, скільки хочете, щоб ваш метаболізм рухався. Таким чином, ви можете з’їсти до 3000 калорій, але слід врахувати дві речі:

Випивайте 3-4 літри води на день

Як побудовано лікування метаболізму?

Лікування метаболізму поділяється на 4 різні фази

Фаза завантаження
Дієта фаза
Фаза стабілізації
Етап технічного обслуговування

Перша фаза (фаза зарядки):
Перша фаза триває 2 дні, протягом яких метаболізм повинен справді розпочатися. І це, їжте, їжте, їжте - на повну! На етапі завантаження ви можете їсти все, що завгодно, і що буде суворо заборонено в наступні дві фази. У перші два дні вам неодмінно доведеться споживати 2000-3000 ккал.

Друга фаза (фаза дієти):
Це найважливіша фаза метаболічного лікування, і для багатьох, звичайно, це не так просто втримати. Це триває 21 день, а споживання калорій різко зменшується. Щоденне споживання не повинно перевищувати 500-700 калорій (залежно від зросту та ваги). Крім того, метаболізм посилюється, уникаючи вуглеводів. Кілька калорій, які ви дозволяєте споживати, переважно у формі білка.

На фазі дієти табу є наступними: молоко та неферментовані молочні продукти, цукор та інші підсолоджувачі, вуглеводні гарніри, такі як рис, макарони, картопля, хліб та кус-кус, олії та жири всіх видів (включаючи жирні засоби особистої гігієни) та алкоголь. Залежно від виду метаболічного лікування, щодня в меню можуть бути додаткові харчові добавки: капсули Омега-3, вторинні рослинні речовини, комбінації мікроелементів, регулювання кислотно-лужного балансу та підтримка вашої імунної системи. Ми можемо пояснити більш докладно, чим корисні окремі продукти лікування метаболізмом. ПОСИЛАННЯ

Третя фаза (стабілізаційна фаза):
Ця фаза лікування метаболізмом надзвичайно важлива і її слід дотримуватися в будь-якому випадку. Оскільки у вас було дуже низьке споживання калорій протягом 3 тижнів, тепер вам доведеться повільно збільшувати його, щоб протидіяти ефекту йо-йо. Якби ви повернулися до звичного харчування, як це було до того, як почати дієту, ви б швидко втратили вагу на стегнах.

На фазі стабілізації ви будете їсти трохи більше калорій щодня протягом приблизно 3 тижнів, поки не відновите нормальне споживання калорій. Теоретично ви можете їсти всю їжу ще раз на третій фазі лікування метаболізмом, але рекомендується уникати дуже жирних та солодких страв протягом першого тижня.

Четверта фаза (фаза технічного обслуговування):
Сама остання фаза лікування метаболізмом не обмежена в часі, оскільки дієта повинна була призвести до зміни дієти та переосмислення. Тому все-таки важливо збалансовано та здорово харчуватися в поєднанні зі здоровим способом життя та певними фізичними вправами.