Блог Herbalife - Новини продукту HerbalifeClub Top Vitality
Це літо, а ледіння на пляжі або походи в гори будуть основними заходами цього відпочинку. Так продовжуйте мати хороші харчові звички, не піддаючись пасткам літа !
Тож на пляжі чи в горах, ось деякі поради та рецептимати a
збалансоване харчування влітку
На пляжі я їжу легке, але збалансоване !
Не піддавайтеся калорійним чіпсам і бутербродам: чи лежите ви на рушнику, чи активні на пляжі, здорове і легке харчування завжди буде раді! Салати з цільнокрохмалених продуктів, овочів та фруктів - запорука збалансованого харчування і багатий поживними речовинами. Вуглеводи, білки, вітаміни, мінерали ... Можна їсти різноманітно і свіжо, навіть поєднуючи всі необхідні споживання під час їжі !
Чи знали ви, що певні продукти відіграють певну роль уприскорене засмагу ? Справді, бета-каротини та антиоксиданти містяться в декількох барвистих сезонних фруктах та овочах (диня, помідори, перець, кавун).
Крім того, думайте про себе регулярно зволожувати, мінімальна кількість - 1,5 л води на добу, подбайте про те, щоб завжди мати при собі пляшку води. Дійсно, ризик зневоднення вищий у періоди спеки. ! Забудьте про солодкі напої содовий і сиропний тип, занадто калорійний і не гідратує вас. Крім того, для заповнення a збалансоване харчування у відпустці не забувайте займатися спортивними видами діяльності: зробіть щось прості вправи на пляжі не так вже й складно !
Ось кілька прикладів рецепти легко підготувати для вашого пікніки в пляж:
- Про салати, вибирайте їх, приготовані з картоплею, рисом або макаронами, багатими на повільний цукор, щоб наповнити вас у другій половині дня ... Всі прикрашені помідорами, перцем або огірком та фетою! Не забудьте заправити свій салат щіпкою солі і невеликою кількістю бальзамічного соусу.
Щоб охолодитись, подумайте диня або кавун які наповнені водою і забезпечують лише 40 ккал/100 г.
- A полуничний салат дозволить вам закінчити трапезу свіжим і фруктовим нальотом. Приправте лимонним соком і декількома скибочками грейпфрута. Також вибирайте фруктові шашлики, які завжди помітні для збалансованого харчування на пляжі.
У горах вуглеводи - мої друзі !
В Гірський або на рівнині їжа та напої необхідні! З одного боку, для продуктивності, а також для кращого задоволення від гір. A повний крохмалистих продуктів безумовно необхідно дієта гірського жителя, але ми не повинні забувати про білка та ліпіди ! Ось уявлення про пропорції вуглеводів, жирів та білків, які слід враховувати:
- 60% вуглеводів: макарони, крупи ... Повільний цукор зберігатиметься безпосередньо в м’язах та печінці, щоб їх можна було використовувати під час фізичних вправ. Однак не слід нехтувати швидким вмістом цукру (наприклад, фруктами), які будуть ефективнішими швидше.
- 25% ліпідів: Це ваше паливо, воно не дає вам сили, а витривалості. Насправді ліпіди забезпечують вас "енергією за умови достатньої кількості кисню в крові: тому їх можна використовувати, якщо ви ходите повільно і довго.
- 15% білка: ми не звикли вживати його в горах, і все ж, щоб і надалі збалансовано харчуватися, білки (яйце, риба, м’ясо) необхідні! Вони запобігають втраті м’язів сили та сили.
Не забувайте і про вас гідрат в горах, Це те саме правило, що і на пляжі: пийте до того, як відчуєте спрагу! Тож візьміть із собою пляшку води електролітний напій.
Тому під час ваших походів, тому віддайте перевагу олійні плоди волоський або лісовий горіх (у складі ненасичених жирів), злакові батончики (багатий на повільний цукор), а також білка (зварені круто яйця або типи сиру) та вітаміни. Ось кілька прикладів рецепти для ваших гірських пікніків:
- Літній овочевий торт: після підготовки основи торта з 5 яєць, збитих у 250 г борошна, пакетику дріжджів, 10 цл олії та 15 цл молока, додай овочі сонця: кабачки та баклажани, повернуті на сковороду, і 150 г сушених помідорів. Додайте до цілого журналу козячого сиру. Перевага гірського пирога також полягає в тому, що його легко зберігати та транспортувати.
- Курячий бутерброд: між двома скибочками цільнозернового хліба, приправленого вичавкою лимона, додайте кілька листя салату та скибочки помідорів, а потім помістіть куряче філе, супроводжуване ручкою масла.