Блог - Поради щодо безпеки під час тренувань на гантелях з гантелями • Спортсмен
✔Серед кроків, які ти можеш зробити для безпечного тренування, це вибрати правильну для тебе вагу та розмір та під час тренувань звертати увагу на поставу свого тіла.
✔Також тримайтеся подалі від гантелей, виготовлених із двох частин (ручки та м’яча), і вибирайте лише цільні гантелі.
Якщо ви ходите в спортзал якийсь час і вирішили вийти з режиму, хорошою альтернативою тренуванням зі звичайними гантелями є використання гантелей з гирями. Вони допомагають рухати більше груп м’язів (залежно від вибраної вправи) і спалювати більше калорій.
Однак, якщо ви не вживете необхідних запобіжних заходів, ви ризикуєте поранити себе та оточуючих. Ось що слід пам’ятати:
ВИБЕРІТЬ ПРАВІ РУКАВИЧКИ
Перше, що вам потрібно зробити (незалежно від того, хочете ви купувати або вибирати серед існуючих у тренажерному залі), - це вибрати правильні гантелі відповідно до наступних критеріїв.
1. Вага
Якщо у вас немає необхідної фізичної форми, не поспішайте тренуватися з гирями по 10 кг. Будьте скромними і вибирайте вагу, з якою ви зможете безпечно працювати, але це доставить вам трохи неприємностей.
2. Розмір
Щоб переконатися, що під час вправ ви не опускаєте гантель у руку, виберіть ту, яка має ручку, досить широку, щоб вхопитися обома руками.
3. Модель
Тримайтеся подалі від гирей, виготовлених з двох окремих частин, ручки та кулі. Вони можуть відірватися, і ви можете поранити оточуючих або навіть вас. Завжди вибирайте цільні.
ЗБІГАЙТЕ ПРАВИЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА
Для вашого тіла немає нічого гіршого (коли справа стосується фізичних вправ), ніж неправильна постава. Окрім того, що ви не отримаєте бажаних результатів, ви ризикуєте отримати серйозні травми.
Як ви дізнаєтесь, чи зайняли правильну позицію?
Перш за все, потрібно мати на увазі, що під час вправ з такими гантелями саме стегна повинні підтримувати рух, а не спина. Для цього переконайтеся, що ваша спина знаходиться в нейтральному положенні (сядьте перед дзеркалом, щоб краще проаналізувати свою позу), ноги трохи розведені, а стегна відведені назад, ніби ви хочете сісти на стілець.