ФІТНЕС 10 ЗАГАЛЬНИХ ПИТАНЬ, ЩО ВИ ЗАДАЄТЕ САМІ
Щоб відповісти на 10 загальних запитань, які ви задаєте собі у спортзалі, ми звернулись до Олів’є, спортивного тренера в Domyos. Економте час, тут ви напевно знайдете відповідь !
"В ЯКОМУ МІСЦІ ТРЕБА НАВЧАТИСЯ, ЩОБ ОТРИМАТИ РЕЗУЛЬТАТИ? "
Частота ваших занять допоможе вам навчитися, тобто бути регулярною. Краще тренуватися 2-3 рази на тиждень, ніж раз у раз. Це звичайна практика, яка принесе задоволення та результати. Нерегулярність вашого тренування принесе лише невдоволення, скутість, втому, демотивацію ... та залишення !
"ЩО НАЙЧАСТІШОЇ ПОМИЛКИ, ЩОЇ НЕ РОБИТИ У ФІТНЕС-КІМНАТІ? "
Більшість людей, які займаються фітнесом, не знають, як користуватися обладнанням, доступним для них у тренажерному залі. Потім вони виконують непридатні вправи, які можуть ризикувати їх травмувати. Наша порада: не бійтеся звертатися за професійною порадою! Тренери спорту є у вашому розпорядженні у спортзалі, їх безцінна допомога дозволить вам працювати у правильному напрямку, незалежно від ваших цілей. Так само ніколи не забувайте розминятися перед тренуванням і розтягуватися після завершення зусиль. Нарешті, не забудьте зволожувати себе протягом усього тренування, це потрібно вашому організму. !
"ЩО ТРЕБА РОБИТИ, КОЛИ ЦЕ НЕ ВРАНКУ І ВИ НЕ МОЖЕТЕ НАВЧАТИСЯ ПІСЛЯ ДНЯ РОБОТИ? "
Спорт - це втома від добробуту! Хоча спочатку це може бути важко, чим більше ви будете тренуватися, тим менше ви будете втомлюватися. Не зупиняйтеся на першій скутості дня після тренування, а затримайтеся там. Регулярна практика принесе вам форму, тонус, самопочуття, кращий сон.
"ЩО ТРЕНУВАТИ ВПРАВІ ABDOS, ЩОБ ВТРАТИТИ ЖИВОТ? "
Це тренування всього тіла, особливо великих груп м’язів, які будуть споживати жир на животі. Живіт - це занадто малі м’язи, які самі по собі не дозволяють знайти плоский живіт ... з іншого боку, вони необхідні для вирішення проблем зі спиною і необхідні для постави та стабільності тіла.
"ЧИ ТРИВАЄ ТРАНСФОРМАЦІЯ В М`ЯЗИ?" "
Ні ! М’язи споживають жир. Нарощування м’язів збільшує ваш базальний метаболізм. Підвищення базального обміну означає витрачання більше енергії, калорій і жиру. Ось чому кардіотренування змушує вас худнути, але змушує більше худнути, коли це пов’язано з м’язовою роботою.
"Я ВТРАТИВ РОЗМІР ШТАНІВ, АЛЕ ВСЕ НА МОЄМУ ШКАЛІ Я НЕ ПОМІЧАВ ЯКИХ ЗМІН ... ЯК ЦЕ ПОЯСНИТЬ? "
Якщо ви втратили розмір штанів, це тому, що ви схудли. Ви втратили жир, але набрали вагу м’язів; сильніші, важчі м’язи, які не змінять число на шкалі, але які покращили вашу фігуру. Це різниця між обсягом і вагою. Важливим є фігура, яка змінилася більше, ніж вага на вагах !
Порада: замість того, щоб зважуватися, використовуйте рулетку для вимірювання окружності талії, стегон ... або зверніться до своїх білих штанів цього літа, які ви будете тестувати всю зиму! Примітка: ця порада призначена для людей, котрі втрачають лише кілька кілограмів. Для людей із зайвою вагою ваги залишаються важливим інструментом.
“З ЯКОЇ ПРИЧИНИ, КОЛИ Я ПЕРЕХІДУЮ НА НЕСПОРТНУ ДІЄТУ, Я ВДУГА ШВИДКО СХУДАЮ, АЛЕ ПОВНІШО ТА БІЛЬШЕ? "
Дієта часто є обмежувальною і особливо змусить вас втратити м’язову масу, не зменшуючи при цьому жирову масу (або мало). Ось чому, харчуючись нормально, ви швидко повернете свої кілограми з жирною масою, яка ніколи не зникала! Звідси асоціація спорту та збалансованого харчування, зменшеного за кількістю та калоріями, щоб мати тіло, про яке мрієте.
"ПІСЛЯ Я РОЗПОЧАВ МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО, Я ОТРИМАЛИ БУДІ ... І Я НЕ ПОСІЩУЮТЬСЯ В МІЙ БРЮКИ! ЩО РОБИТИ ? "
Завдяки нарощуванню м’язів ви отримуєте м’язи в тонусі. Але вони будуть тонкими і довгими завдяки розтягуванню! Тому пам’ятайте, що ніколи не використовуйте великі навантаження (вагу) під час занять фітнесом. Натомість віддайте перевагу довгим серіям (повторення одного і того ж руху), які будуть використовувати ваші резерви, пов’язані з програмою розтяжки, яка подовжить і вдосконалить м’язи.
“ЧИ ВНУТРІШНІЙ ВЕЛОСИПЕД (ВЕЛОСИПЕД) ДОПОВНЮЄ НОГИ? "
Так, з помірним опором! Якщо стійкість до кручення педалей занадто велика, щоб уповільнити вас, ваші м’язи збільшаться! Дійсно, занадто великий опір відповідав би використанню занадто великих ваг, які давали б обсяг (як у бодібілдингу).
Завжди пам’ятайте про це: нарощування м’язів змушує вас худнути, якщо навантаження невелике (помірне), а активність тривала.
“Я НІКОЛИ НЕ ЗНАЮ, ЯК ДИХОВО ДИХАТИ ПРИ ВПРАВІ ... ЯКА ПРАВИЛЬНА ПРАКТИКА? "
Очевидно, що під час зусиль ніколи не повинно бути апное. Натхнення часто є підготовчою фазою до напруги, видих відбувається під час напруги. Приклад для присідання: на вдиху опустіться і зігніть ноги, на видиху підніміться і випряміть ноги. Єдиним винятком з правила є вправи, коли зусилля відкриває грудну клітку (приклад зміцнюючої вправи для спини, наприклад, горизонтальне потягнення), у цьому випадку вам доведеться робити вдих на зусиллі.
Тепер ви знаєте кілька спортивних порад, які допоможуть вам прогресувати у фітнес-практиці. Хороші сесії !