Блог про силові тренування та зростання OTL
Питання, яке виникає знову і знову у зв’язку із силовими тренуваннями протягом десятиліть і яке ви, можливо, вже задавали собі, полягає в тому, чи це негативно впливає на ріст дітей та підлітків. Ця стаття дасть вам відповідь.
Чи безпечні тренування для дітей та підлітків?
Все ще існують застарілі занепокоєння щодо безпеки та ефективності силових тренувань з дітьми та підлітками. Висновок чинних настанов щодо силових тренувань у дітей та підлітків усуває ці занепокоєння. Наукові дані та клінічні дані свідчать про те, що правильно проведене силове тренування з кваліфікованими інструкціями має чітке значення для здоров’я та фізичної форми у дітей та підлітків. Відбувається не тільки підвищення працездатності, але й покращення здоров’я кісток, будови тіла та менша кількість спортивних травм. Є навіть початкові результати, які показують, що силові тренування у дітей та підлітків - як це вже відомо дорослим - позитивно впливають на психічне самопочуття. Настрій і самооцінка також, здається, приносять користь силовим тренуванням.
Вплив силових тренувань на ріст
Основним занепокоєнням, пов’язаним із силовими тренуваннями у дітей та підлітків, є страх, що це може негативно вплинути на ріст. Цей страх невиправданий. Сучасні спостереження свідчать про те, що дитинство та юність можуть бути навіть найкращими часами для силових тренувань з точки зору здоров’я кісток. Напруження та стиснення, пов’язані з несучою діяльністю, призводять до структурних змін у кістці, які можуть мати позитивні наслідки через десятки років.
Немає негативного впливу силових тренувань на ріст дітей та підлітків.
Однак харчування має важливе значення в цих двох аспектах! Зростання вимагає енергії та будівельних матеріалів, а кістки потребують кальцію та вітаміну D3.
Якщо ви худорляві (або ваш спортсмен худий), рекомендуйте
- 300-500 г овочів на день (особливо хрестоцвіті, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста, білокачанна капуста тощо)
- 1,2 г білка на кілограм ваги тіла на день (м’ясо, риба, яйця, бобові, такі як сочевиця, арахіс і квасоля, горіхи і, якщо ви це терпите, молочні продукти)
- Багато вуглеводів (рис, пшоно, солодка картопля, картопля, скляна локшина, фрукти і, якщо ви терпите це, зернові продукти, що містять глютен, такі як пшениця, кускус та спельта
- І жир (оливкова олія, риба [особливо лосось, сардини та скумбрія], горіхи та арахіс)
- Якщо у вас або у вашого спортсмена трохи надмірна вага, трохи стримайте вуглеводи та жири. 2-3 грам на кілограм ваги тіла однозначно повинно бути достатньо.
Станьте професіоналом наших онлайн-курсів:
Як діти та підлітки повинні робити силові тренування?
Вказівки щодо силових тренувань з дітьми та підлітками: