Блог ProteinHouse - 10 найкращих продуктів для м’язової маси
Теги:
Залежно від ваших цілей і поточного рівня фізичної активності, ви будете отримувати діапазон калорій, яких потрібно досягати щодня, зазвичай на 200-300 калорій більше, ніж ваш рівень обслуговування, що означає кількість калорій, яких ви досягаєте їх потрібно їсти, щоб зберегти поточну вагу.
Якщо ви намагаєтесь отримати достатню кількість калорій і білка лише з цільної їжі, такі добавки, як сироватковий білок, можуть допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях.
10 найкращих продуктів для нарощування м’язів
Тепер, коли ви знаєте, скільки вам потрібно з’їсти, ось найкращі продукти тваринного та рослинного походження, якими ви можете насолоджуватися після тренувань, щоб допомогти досягти цілей щодо росту м’язів. Оскільки продукти з високим вмістом білка містять найбільше амінокислот, основних елементів м’язової тканини, ми зупинимось на найбільш здорових продуктах харчування з найбільшою концентрацією білка на 100 грам/порцію. Багато з них також містять здорові для серця жирні кислоти, складні вуглеводи, що підтримують травлення, та мікроелементи, такі як цинк та магній.
1. Куряча грудка
Чи існує якась їжа, яка більше пов’язана з бодібілдингом та зростанням м’язів, ніж куряча грудка? Економічна, проста в приготуванні і з високим вмістом білка куряча грудка - ідеальна їжа для нарощування м’язів. Рекомендуємо придбати велику упаковку, приготувати їх оптом і розподілити на обід та вечерю протягом тижня.
Куряча грудка містить 32 грами білка на 100 грамів
2. Насіння конопель
Багато рослинної їжі потрібно змішувати, щоб утворився повноцінний білок; наприклад, вживання коричневого рису з горошком. Насіння конопель - виняток, оскільки ви отримуєте 32 грами повністю біодоступного білка на 100 грамів.
Пам’ятайте про вміст жиру: ця ж порція містить майже 50 грамів здорового жиру.
Насіння конопель містить 32 грами білка на 100 грамів
3. Свиняча відбивна без жиру
Повернімось до тваринних джерел. Використовуйте нежирну свинячу відбивну, як і курячу грудку. Ви можете готувати його навалом і міняти протягом тижня на обід або вечерю.
Свиняча відбивна містить 31 грам білка на 100 грамів
4. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза, як і насіння конопель, є повноцінним джерелом білка і високим вмістом жирних кислот, що робить їх чудовими для закусок протягом усього дня.
Насіння гарбуза містять 30 грамів білка на 100 грамів
Ще одна марка для бодібілдингу - консервований тунець - це також зручний та економічний варіант для підтримки цілей нарощування м’язів. Рекомендуємо купувати лише торгові марки, пов’язані з відповідальною та стійкою рибальською практикою, щоб уникнути небезпечних рівнів важких металів, або найбільш доречним буде свіжовиловлений тунець.
Тунець містить 27 грамів білка на 100 грамів
6. Дикий лосось
Багатий омега-3 жирними кислотами, дикий лосось також містить 25 грамів білка на 100 г порції. Дикий лосось рекомендується, але лосось, що вирощується у фермах, теж добре. Просто переконайтеся, що ви обмежите споживання вирощеного лосося до 1-2 разів на тиждень.
Лосось містить 25 грамів білка на 100 грамів
Яйце містить приблизно 6-7 грамів білка разом з цинком і корисними жирами. Якщо ви подібні до більшості людей, з’їдайте більше одного яйця за раз, так кількість білків додається швидко. Вибирайте яєчний білок.
Доведено, що соя підтримує серцево-судинне здоров’я. Ми рекомендуємо їсти тільки ферментовану або пророщену сою; уникати оброблених або генетично модифікованих речей.
Соя містить 13 грамів білка на 100 грамів
9. Грецький йогурт
Грецький йогурт без вуглеводів і завантажений білком швидко стане вашою улюбленою закускою для нарощування м’язів.
Грецький йогурт 10 грамів білка на 100 грам
Нут дуже хороший, як тарілка, або ви можете змішати його в блендері, щоб зробити хумус.
Нут містить 10 грамів білка на 100 грамів
У вас є улюблена маса для нарощування м’язів?
Як виглядає ваш план харчування для бодібілдингу?
Є улюблена пісна їжа, яку я пропустив?
Вам потрібно більше ідей щодо того, що їсти, щоб набрати розмір?
Слідуйте за нами тут у блозі Protein House або на Facebook-сторінці ProteinHouse.ro або в Instagram @ proteinhouse.ro
0 відповідей клієнтів
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.