Блог ProteinHouse - 8 порад, яким слід керуватися, коли ви хочете схуднути
Теги:
Втрата ваги є важким завданням для багатьох людей, але це не є неможливим. У цій статті ми представимо вам кілька ефективних методів, які можуть допомогти вам у процесі схуднення. Якщо ви будете слідувати нашим порадам, вам буде легше досягти бажаної ваги, і у вас, безумовно, буде кращий настрій.
Деяким з нас пощастило і мають чудові тіла, незалежно від способу життя. Однак більшість населення повинні дотримуватися певних правил, щоб залишатися в межах нормальних параметрів. Активний спосіб життя приносить вам довгострокові переваги як з точки зору зовнішнього вигляду, так і здоров’я.
Багато наведених нижче порад вам, мабуть, знайомі, але ми вирішили нагадати вам, щоб ви могли краще закарбувати їх у своїй думці та слідувати їм.!
1. Зменшіть порції їжі
За останні роки порції їжі стали дедалі більшими. Переважна більшість ресторанів подають порції понад 400 г, і простий розрахунок 3 страв, що подаються за один прийом їжі: суп, основне блюдо та десерт, ми легко перемикаємо з 700 г на один прийом їжі.
Більші порції призводять до засвоєння більшої кількості калорій, навіть якщо мова йде про здорову їжу. Для контролю порцій, які ви їсте, застосовуйте такі методи:
Відповідна порція м’яса не повинна перевищувати вашу долоню і важити 100-150 г.
Що стосується закусок, не їжте їх безпосередньо з мішка або упаковки. Покладіть потрібну кількість в тарілку або миску, щоб у вас не виникло спокуси переїсти.
Якщо ви їсте в місті, попросіть упакувати половину порції з самого початку.
Переконайтеся, що кожна ваша тарілка наполовину заповнена різнокольоровими фруктами та овочами.
Намагайтеся не їсти більше 300 г під час їжі.
2. Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру
Багато людей, які харчуються, наповнюють свої кухні продуктами, на яких написано "нежирний". Найчастіше це пастка. Для поліпшення смаку виробники додають до цих продуктів більше цукру, борошна тощо. Все це збільшує кількість калорій, що містяться в нежирних продуктах.
Жири в цих продуктах замінюються вуглеводами, які швидко засвоюються і потрапляють у кров. Таким чином, рівень цукру в крові швидко зростає і знижується, а почуття голоду з’являється швидше.
3. Прискорити метаболізм
Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу в енергію. Якщо ви не худнете, як хочете, це означає, що вашому метаболізму потрібна невелика допомога. На щастя, у цьому відношенні є кілька допоміжних засобів:
Їжте мало і часто. Наша рекомендація полягає в тому, щоб мати 3 основних прийоми їжі та 2 закуски на день.
Пийте щодня не менше 2 літрів простої води.
Займатися щодня по 40-50 хвилин.
L-аргінін - ще одна харчова добавка, яка підсилює метаболізм. Дослідження показали, що ця добавка в поєднанні з фізичними вправами дуже корисна для організму.
Аргінін є однією з найважливіших амінокислот для людського організму і відповідає за багато позитивних функцій. Наприклад, введення аргініну покращує м’язову масу, оскільки м’язові клітини стимулюються до зростання.
Крім того, введення аргініну покращує кровообіг, що може ще більше збільшити мужність і статевий апетит як у чоловіків, так і у жінок. Якщо поліпшується кровообіг, кількість основних поживних речовин постійно надходить у м’язи.
Регулярне введення L-аргініну перед тренуванням може також допомогти наростити знежирену м’язову масу, збільшити силу та витривалість.
4. Збільште споживання білка та зелені
Щоб прискорити метаболічні функції, добре їсти зелені овочі, багаті клітковиною. Потрібно позбутися бажання вживати шкідливу їжу. Якщо дотримуватись цих рекомендацій, ваше тіло буде спалювати вдвічі більше калорій, перетравлюючи білок замість вуглеводів. Додайте більше білка у свій раціон, споживаючи рибу 2 рази на тиждень, оскільки риба є чудовим джерелом жирних кислот Омега 3 .
5. Приправте їжу
Деякі рослини містять біоактивний інгредієнт, який називається капсаїцин. Цей інгредієнт робить спеції гарячими і подвоює енергію організму протягом трьох годин після їжі. Включіть у свій раціон червоний гострий перець, халапеньо, кайенський перець та соус табаско. Капсаїцин пригнічує центри, що відповідають за апетит.
Імбир - ще один хороший вибір. Це не тільки допомагає травленню, але також підвищує температуру тіла та метаболічні опіки. Наріжте свіжий імбир і використовуйте його в овочевих стравах, або їжте його вранці, на голодний шлунок, з теплою водою і лимоном!
6. Відмовтеся від штучних підсолоджувачів
Штучні підсолоджувачі часто містять низькокалорійні, перероблені, дієтичні напої та напої без кофеїну. Багато досліджень пов’язують штучні підсолоджувачі із збільшенням ваги.
Коли ви їсте, організм очікує від вас калорій. Коли ви вживаєте безкалорійні штучні підсолоджувачі, ваше тіло це відчуває. Таким чином, ви в кінцевому підсумку їсте більше їжі і не відчуваєте ситості. Крім того, штучні підсолоджувачі в 7000 разів солодші від природних цукрів.
Відмовтеся від штучних підсолоджувачів і насолоджуйтесь натуральними солодощами, такими як фрукти або темний шоколад, наповнений антиоксидантами.
7. Відмовтеся від кислих соків
Штучні соки наповнені кофеїном, фруктозою з кукурудзяного сиропу та калоріями. Кислі соки призводять до збільшення ваги і можуть сприяти розвитку діабету, ослаблення кісток і погіршення стану зубів. Навіть дієтичні соки наповнені штучними підсолоджувачами. Крім того, кислота в цих соках призводить до утворення бульбашок повітря в животі. Таким чином, виникає здуття живота.
8. Вправляйтеся кожен день
Важливою частиною будь-якої дієти є фізичні вправи. Обов’язково робіть щонайменше 10 000 кроків на день. Ви можете дуже легко стежити за своїми кроками за допомогою мобільного телефону. Крім того, вибирайте тренування, яке відповідає вашому стилю життя.
Щоб ваш процес схуднення був максимально ефективним, щоденне споживання калорій має бути різноманітним. Одного дня ви можете споживати 1800 калорій, наступного дня 1600 калорій, а наступного дня 1700 калорій. Таким чином, ви можете схуднути більше.
Якщо вам сподобалась ця стаття, продовжуйте слідкувати за блогом «Білковий дім», щоб отримати інші поради щодо харчування, схуднення, продуктів для схуднення та ефективних тренувань .