Блог ProteinHouse - Які продукти їсти перед сном для росту та відновлення м’язів

Якщо ви росте м’язовий зв’язок, зміна режиму тренування може бути не відповіддю - натомість спосіб харчування ви маєте бути першим, що ви зміните. Білок - це основа для ваших м’язів - чи їсте ви достатньо білка? Або, можливо, правильне питання таке: дайте своєму тілу достатню кількість білка, щоб він регенерував і ростав протягом ночі.?
Їжте занадто багато і важко перетравлювати перед сном призведе до збільшення жиру в організмі та жирової тканини, але правильна закуска приблизно за годину до сну приносить тільки корисні для м’язів функції. Тут не йдеться про торти та морозиво. Безумовно, перекус повинен складати від 250 до 300 калорій, що складається з кількох джерел якісного білка та достатньої кількості корисних жирів, а одногодинне вікно надає вашому тілу достатньо часу для правильного травлення.

Правильний вибір продуктів харчування необхідний для підтримання організму в анаболічному стані та забезпечення оптимального росту та відновлення м’язів. Вам потрібні деякі ідеї?

Виберіть ці 5 корисних закусок, рекомендованих членами команди «Білковий дім» на кінець дня, які допоможуть вашому організму запобігти катаболічному стану, дегенерації м’язів і продовжувати нарощувати м’язи під час сну.

1. Яйця з авокадо!
Одне з яєць містить понад шість грамів високоякісного білка, що робить його основним продуктом харчування будь-якого спортсмена чи активної людини. Але припиніть демонізувати жовток - він багатий на вітаміни та мінерали і насправді містить усі корисні жирні кислоти, які повинні забезпечувати яйця, тому вживання цілих яєць важливо для отримання всіх основних поживних речовин. Окрім усього цього, ми любимо яйця, бо їх можна готувати різними способами і добре грати з багатьма іншими продуктами.

Ви коли-небудь їли їх з авокадо?

Яйця авокадо - це те, що ми називаємо абсолютно здоровою закускою, повною білка та елементів, необхідних для харчування м’язів перед сном. Це чиста і ситна міні-їжа, яка заспокоїть ваш апетит. При цьому 2 цілих яйця та 1 авокадо забезпечують загалом 244 калорії, включаючи 14 грамів білка, 6 грамів вуглеводів та 18 грамів здорового жиру, багатого на омега 3 та CLA. І це супер смачно!

2. Казеїн і насіння льону
Білок казеїн, незамінна добавка для культуристів та бігунів, є особливо хорошим джерелом повільно засвоюваного білка, який стимулюватиме ваш метаболізм під час сну та запобігатиме розпаду м’язів.

Недавнє дослідження показало, що споживання 30 грамів казеїну за 30 хвилин до сну призводить до більш високого синтезу м’язового білка. Змішайте трохи меленого насіння льону у своєму коктейлі, щоб ще більше уповільнити травлення білка та забезпечити оптимальне травлення. Льон особливо багатий омега-3 жирними кислотами рослин та харчових волокон, а вживання льону в їжу може покращити ситість, допомогти знизити артеріальний тиск і холестерин, зменшити ризик захворювань печінки та полегшити симптоми. депресія.

Крім того, 30 грам порошку білка казеїну та столова ложка насіння льону разом містять 221 калорію, 23 гр. білок, 3 грами вуглеводів, 2 грами жиру і клітковини.
У Protein House ви можете знайти білки казеїну від Optimum Nutrition 100% Gold Casein та денний та нічний казеїни від Weider.

3. Сироватковий білок та арахісове масло
Добавки сироваткового білка дають вашому тілу неймовірний спектр незамінних амінокислот, одночасно посилюючи вивільнення анаболічних гормонів, що стимулюють ріст м’язів.

Багато досліджень показали, що споживання сироваткового білка призводить до збільшення сили та якісного зростання м’язової маси, однією з головних причин цих переваг є велика кількість лейцину, що міститься в сироватковому білку. Якщо ви не знали, лейцин - це найвідоміша анаболічна амінокислота, яка робить її саме тією поживною речовиною, яку ваше тіло має споживати, перш ніж воно зможе отримати оптимальний приріст м’язів.

Оскільки порошок сироваткового протеїну має достатній смак, як правило, у різноманітних задовільних ароматах, таких як шоколад, ваніль та полуниця, які всі ідеально підходять для нічного смузі. Додайте натуральне арахісове або мигдальне масло (але не перестарайтеся).
Суміш 30 грам сироваткового білка і 2 столові ложки арахісового масла забезпечує близько 288 калорій, 28 грамів білка, 12 грамів вуглеводів і 16 грамів жиру.
На нашому веб-сайті ви можете знайти широкий асортимент добавок на основі сироватки.

4. Грецький йогурт та насіння Чіа
Простий грецький йогурт відомий у фітнес-спільноті як суперпродукт, який забезпечує багато необхідних поживних речовин, включаючи більшу кількість білка та меншу кількість натрію та вуглеводів у порівнянні зі звичайним йогуртом.

Одна порція 300 г містить від 15 до 20 грамів білка, тоді як одна порція звичайного сорту забезпечує лише 9, забезпечуючи подвійну кількість вуглеводів. Додайте в миску простого грецького йогурту, трохи ягід та насіння чіа, останні досить відомі завдяки наданій клітковині, антиоксидантам, білку та омега-3 жирним кислотам.

Поєднання чашки йогурту та столової ложки насіння чіа забезпечує 180 калорій, 23 грами білка, 14 грамів вуглеводів та 3 грами жиру.

Блог ProteinHouse - Які продукти їсти перед сном для росту та відновлення м’язів

Теги: