Блог ProteinHouse - наполегливо працюйте над великими руками
Теги:
Завдання у вівторок цього тижня - це інтенсивне тренування рук з Аттілою Мессарошем, культуристом та тренером.
Аттіла є членом команди Білкового дому з найбільшими руками, тому ми вважаємо, що він найбільш здатний рекомендувати інтенсивні тренування рук.
Коли вперше вступаєш у тренажерний зал, кожному чоловікові насамперед потрібні великі руки. Тож поговоримо про м’язи рук.
Трицепс - довгий і об’ємний м’яз, розміщений на тильній стороні руки, від лопатки до олекранона. Верхня кінцівка трицепса розділена на три гілки або кінці походження (звідси і назва трицепс):
довга голова (довга частина трицепса);
бічна головка (величезна бічна);
медіальна головка (велика медіальна).
Плечовий триголовий м’яз є найсильнішим розгиначем передпліччя на руці в ліктьовому суглобі, будучи антагоністом плечового двоголового м’яза. .
Біцепс - довгий, веретеноподібний, міцний м'яз, розміщений на передній частині руки, з роллю згинання передпліччя на руці.
Тренування руки Аттіли полягає в наступному:
Нагрівання: дайте 10 хвилин етапу нагрівання. На цьому етапі ви працюєте на кардіотренажерах, потім розігріваєте кожну групу м’язів, над якою будете працювати;
Плаває між паралелями, у надмножині із Згинаннями з прямим бруском від ніг: 4 підходи x 12, 10, 8, 8 повторень;
Розгинання важеля шківа, у суперскладі із згинами штанги EZ на лаві Скотта: 4 підходи x 12, 12, 10, 10 повторень;
Розгинання однієї руки над головою за допомогою гантелі, в супергрупі із згинаннями, зосередженими на одній руці: 4 підходи х 12, 10, 8, 8 повторень;
Остання вправа - для екстремального накачування. В кінці тренування для рук виконуйте віджимання зі штангою протягом 2 хвилин без перерви, з невеликою вагою. У цій вправі вага не має значення, лише постійне напруження м’язів.
Для трицепсів виберіть просту вправу на розтягування з гантелями для лежання протягом 2 хвилин. Знову ж таки, акцент робиться на піковому скороченні та постійному напруженні м’язів!
Для отримання видимих результатів Аттіла рекомендує робити це тренування для рук щонайменше 6-8 тижнів. Крім того, його порада полягає в тому, щоб якомога важче працювати в кожному тренуванні. Найпростіший спосіб збільшити інтенсивність тренування - це скоротити перерви між сетами. Наприклад, Аттіла пропонує працювати в надмножині: вправа на трицепс, після чого вправа на біцепс, без перерви між ними.
Тим, хто хоче максимізувати свої спортивні, психологічні, серцево-судинні та м’язові показники під час тренувань, рекомендується доповнення перед тренуванням, створене Доріаном Йейтсом - відомим професійним культуристом з 6 титулами Містера Олімпії. Dorian Yates Nutrition NOXPUMP - найсильніший порошок перед тренуванням, захищає м’язову та нервову тканини під час інтенсивних тренувань.
Крім того, для довгострокових результатів поєднуйте силові тренування з якісним споживанням білка. Pro Supps PS Whey - це ізолят сироваткового білка, який допомагає вам відновити м’язи, зменшити катаболізм, збільшити м’язову масу та поліпшити обмін речовин. Таким чином, організм отримає користь від підтримки харчування після тренування протягом дня.
Команда «Білкового дому» бажає вам сил під час напружених тренувань!