Блог ProteinHouse - Що жінки повинні знати про тренування з обтяженнями
Теги:
Що жінка повинна знати про силові тренування
Що таке силові тренування?
Багато жінок, почувши слова "силові тренування", вже уявляють собі занадто очевидні м'язи після перших повторень, виконаних у бодібілдингу та фітнес-залі, вірячи тим самим, що втратять свою жіночність, але це лише жіночий уявний міф, який не має прямий зв’язок з реальністю. У жінок існує помилкова думка, що силові тренування призначені лише для чоловіків. Ви можете використовувати в тренувальній кімнаті як силові вправи з гирями, штангою, гантелями, але в той же час можна виконувати вправи з гантелями або обладнанням опору, у вигляді кругових тренувань, можна грати з кількістю повторень. від 10 до 50, ви можете працювати вчасно, ви можете варіювати силові вправи кардіо вправами, ви можете вибрати, які ваші улюблені вправи, кабінети бодібілдингу та фітнесу, харчування, галузь харчових добавок значно змінилася і може бути адаптована відповідно до потреб кожній жінці.
Силові тренування не обмежуються лише підняттям великої ваги та нарощуванням м’язової маси. Тренування з силовими опорами також можуть допомогти втратити жир, покращити певні аспекти фізичної працездатності та відновити травми.
Підняття тягарів не робить вас більшим
Більшість людей думає, що жінки, які піднімають тяжкості, будуть занадто масивними і почнуть виглядати по-чоловічому. Жінки ніколи не можуть нарощувати - природно - м’язи, як їхні колеги, навіть якщо б вони цього хотіли, через різну гормональну систему між жінками та чоловіками.
Чоловіки можуть будувати великі м’язи завдяки чоловічому гормону, який називається тестостероном. Основним статевим гормоном жінок є естроген, і вони не виробляють достатньо тестостерону для нарощування значної м’язової маси.
Важка атлетика допомагає тонізувати м’язи
Хоча ви не зможете нарощувати м’язи, як чоловіки (завдяки естрогену), ви точно можете привести м’язи в тонус. Зрештою, хто не любить підтягнуте тіло, підтягнуту шкіру без целюліту і чітко виражену?
Вам не потрібно піднімати тяжкості
Тренування в тренажерному залі - це широка тема, і ви не повинні обмежуватися підняттям тягарів або гантелями. Ви можете зробити речі цікавими та складними, використовуючи смуги опору, кетелбели, TRX, мішки з піском, ізометрію тощо.
Це чудово для здоров’я
На додаток до того, щоб допомогти вам побудувати фігуру своєї мрії, силові тренування можуть допомогти вам покращити імунну систему, час відновлення, здоров’я кісток, суглобів, нігтів та волосся, підвищити обмін речовин та витривалість, серед іншого.
Вам не потрібно тренуватися щодня
Багато людей відкидають ідею роботи, бо не встигають тренуватися щодня. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал кожен день тижня, щоб залишатися пристойним видом спорту. Тренування 3-4 рази на тиждень підходять майже всім, незалежно від того, наскільки вони зайняті.
Ви не обмежені роботою з вагами
Не потрібно обмежуватися силовими тренуваннями, аби отримати всі переваги тренувань. Ви можете записатися на танці, плавання або будь-які інші заняття фізичною активністю.
Не обов’язково дотримуватися суворої програми бодібілдингу
Вас не змушують виконувати випрямлення штанги, віджимання штанги на біцепсі протягом певної кількості сетів і повторень. Ви можете орієнтуватися на різні групи м’язів, як вам подобається, і відповідно до запропонованих цілей, також кількість повторень та підходів може виконуватися залежно від цілей кожного з них, адаптувати гнучкий та приємний план тренувань.
Гнучка дієта
Дотримання здорової дієти є обов’язковим пунктом для довголіття, але ви не повинні їсти курячу грудку цілий день або пити мільйони білкових коктейлів. Їжте те, що вам подобається, в помірних кількостях, дотримуючись щоденних цілей щодо калорійності та макроелементів, намагайтеся їсти високоякісні продукти з високою харчовою цінністю.