Що купити в хлібопекарській дієті (харчування, голод, сніданок)
Що можна купити в пекарні з низьким вмістом вуглеводів? Які з низьким вмістом вуглеводів? Зазвичай я завжди маю менше 300 калорій на сніданок. Здебільшого мій сніданок - це 1 пумпернікель із вершковим сиром (часто з скибочкою індички, скибочкою курки, огірком або іноді з гірчицею та зеленню.) Ну, загалом це від 150 до 200 калорій, і в школі я з’їдаю половину яблука або 1 моркву з огірками або помідорами чері що становить близько 300 калорій. І якщо я не снідаю вдома і не купую щось у пекарні, що я можу отримати? Має менше 300 калорій і лише близько 20 грамів вуглеводів?
5 відповідей
У зернових продуктах завжди є вуглеводи;) Обов’язково слід використовувати цільнозернові продукти, оскільки вони краще насичуються і містять набагато більше корисних інгредієнтів.
Більша частина їжі повинна складатися з великої кількості різних фруктів та овочів (щоб схуднути, більше овочів, ніж фруктів, ви можете їсти стільки овочів, скільки захочете, якщо це не просто картопля). Кажуть, 5 порцій на день, по можливості що-небудь кожного кольору. Не повинні бракувати і цільнозернові продукти та бобові. У помірних кількостях горіхи, насіння та корисні олії, які також важливі для того, щоб забезпечитись усім необхідним організму. Напої: чай або вода.
Чого слід якомога уникати: цукру, солодких напоїв, фаст-фудів, жирної їжі, продуктів із білого борошна та продуктів тваринного походження та м’яса. Гріх час від часу цілком нормальний, але встановіть собі межі. Наприклад, упакуйте пакет з 4 шматочками шоколаду як щоденний раціон, замість того, щоб зламати цілу плитку. Тож у вас не виникне спокуси з’їсти більше.
Сорт важливий.
Моя порада на сніданок: вівсяні пластівці (цільнозернові), горіхи (фундук, волоські горіхи, мигдаль), насіння, такі як лляне насіння, насіння соняшнику, насіння гарбуза та кунжуту, родзинки, багато різних фруктів на ваш вибір, подрібнені та заправлені, наприклад, соєвим напоєм ваніллю. Дуже смачний та ідеальний спосіб розпочати день. Отже, ви охопили майже все важливе. Звичайно, насіння та горіхів має бути лише декілька, оскільки вони також містять багато (корисних) жирів. Я готую суміш у склянці і викладаю 1-2 ложки її на мюслі. Більшість мюслі складається з фруктів на ваш вибір.
Знайдіть заняття спортом, які вам подобаються, але не перевтомлюйтесь, а повільно збільшуйте. Звичайно, було б чудово, якби ви могли займатися спортом із друзями, які приблизно такі ж підтягнуті, як і ви.