Блог ProteinHouse - Тріумфальний трицепс

Теги:

блог

Якщо ви хочете мати великі руки, у вас повинні бути великі трицепси, ось як! Перше, що слід пам’ятати, це те, що трицепс - це більша і складніша м’язова група, ніж біцепс. Це суперечить загальному враженню, яке складається у більшості людей, що прирівнює руки до біцепсів.

Багато звірів працюють на біцепс більше, ніж на трицепс, з тієї ж причини, що грудна клітка працює більше, ніж на спині - це видно спереду.

ProgramulH.U.G.E. не дозволить вам зробити цю помилку. Натомість, наступний посібник з трицепсів призначений для якнайшвидшого збільшення потилиці.

ІЗОЛОВАНИЙ Трицепс - це м’язи у формі підкови, що складаються з трьох кінців. Три кінці трицепса завжди працюють разом, певною мірою, в деяких вправах одна голова працює більше, ніж інша. Ключі до тренування трицепсів - це сувора форма та інтенсивна концентрація, обидва служать для ізоляції трицепсів. Не крадіть, сліпо дотримуючись принципу - підніміть багато, щоб стати великим - багато хардгейнерів надмірно працюють над вправами на трицепс.

Вони в кінцевому підсумку роблять розгинання рівноважно і не завершуючи рух таким чином, полегшуючи трицепс. Повне випрямлення рук є найважливішою частиною будь-якої вправи для трицепсів, оскільки ця група м’язів стискається на 100% лише тоді, коли руки повністю витягнуті. Використовуйте гирю, яка дозволяє рухати її повільно і безперервно з кожним повторенням.Пауза на 1 секунду кожного разу, коли ви повністю витягнете руки і стиснете м’язи.

H.U.G.E. для трицепсів -Розтягнення з EZ бруском з положення лежачи 4 підходи 8-10 повторень-Розгинання рук на гелькометрі 4 підходи 10 повторень -Витягування з гантелью над головою (одинарна рука) 4 підходи 10 повторень. Змініть порядок. Якщо у вас є проблеми з болем у лікті, спочатку зробіть розгинання гелькометра. Ця вправа дозволить вам безпечно контролювати розтяжку та скорочення, одночасно розмиваючи лікті для наступних вправ.

ПОКАЗАННЯ - Будьте впевнені, що трицепс добре розтягується і зігрівається, оскільки ліктьові суглоби схильні до травм. -Зберігайте лікті та плечі нерухомими під час будь-якого ізоляційного руху трицепса. -Виконайте повторення і підкресліть пік скорочення. -Будучи відносно невеликими м’язами, трицепс, як правило, не реагує найкраще на підходи з кількома повтореннями. - Ваші тренування на трицепсах повинні складатися з помірної кількості підходів і повторень.
Стаття журналу Flex.