Блог ProteinHouse - все, що потрібно знати про періодичне голодування
Теги:
Використовуйте метод періодичного голодування для боротьби зі старінням
Якщо ви шукаєте спосіб змінити свої харчові звички, харчування, перейдіть на "періодичне голодування"
Переривчасте голодування означає наявність певного періоду часу щодня, як правило, 8 годин, коли ви можете їсти та організовувати своє харчування, наприклад з 12:00 до 20:00, коли ви можете їсти, а потім 16 годин в якому ви нічого не їсте, з 20:00 до 12:00, у цей період ви можете споживати воду, чай, воду з лимоном, каву, але без цукру, молоко. Якщо ви хочете, щоб інтервал споживання їжі може бути 10:00 ранку до 18:00, а період відпочинку 18:00 -10: 00, важливо мати 8-годинне вікно, в якому споживається їжа, після чого період 16 годин, коли взагалі не вживається їжа, лише вода. Кінцева мета - навчити ваше тіло працювати ефективніше.
Добовий ритм тіла відіграє значну роль майже в кожному клітинному процесі. Ви вже могли знати, що на цей ритм впливає світло: відсутність природного легкого сну, поява природного світла, що піднімає та активізує організм залежно від світла зовні, але їжа також має значний периферійний вплив на ритм, незалежно від умови освітлення.
Наприклад, травлення - це настільки складний метаболічний процес, що він може впливати на побудову нейромедіаторів, відновлення імунної системи, окислення жирних кислот і навіть загоєння пошкоджених тканин. Обмежуючи час, протягом якого організм повинен діяти на травлення, ви надаєте організму більше часу для відновлення.
Дослідження впливу періодичного голодування показали, що короткочасна дієта може покращити кілька факторів здоров’я, включаючи проблеми з серцем, м’язову та жирову масу, толерантність до глюкози, ліпідний профіль, запалення та об’єм мітохондрій.
Подальші дослідження показали, що прийом їжі в 8-годинному вікні покращує метаболічну гнучкість, тобто здатність вашого організму використовувати як вуглеводи, так і жири для отримання енергії. Це також може покращити сон і втрату ваги.
Переваги періодичного голодування стосуються конкретних потреб здоров’я та здоров’я кожної людини. Але загалом його мета - навчити своє тіло виконувати всі його основні функції, з такою великою віддачею та ефективністю.
Як і будь-який інший метод, існують помилки при застосуванні періодичного голодування. Одна з найпоширеніших помилок - їсти те, що ти хочеш, а не те, що тобі потрібно. Здоровий глузд все ще діє, і подвоєння меню скасує будь-які переваги, які пропонує періодичне голодування. Натомість зосередьтеся на їжі, повній корисних жирів, білків та овочів з високим вмістом клітковини.
Ще одна помилка полягає в тому, що ви не враховуєте необхідну калорійність. Недостатня кількість калорій може уповільнити швидкість метаболізму, змусивши організм жертвувати м’язовою масою та призвести до дефіциту поживних речовин. Однак збільшення забагато калорій може призвести до збільшення С-реактивного запального білка. Важливо знати правильне співвідношення калорій та макроелементів, щоб підтримувати свою енергію.
Ми представляємо приклад плану харчування для періодичного голодування
12:00 вечора
- 3 яйця з овочами на грилі, оливковою олією та 1 авокадо
О 14:00
- 400 г свіжих фруктів
16 годин:
- 40 грам сироваткового білка з 10 г глутаміну
18:00
- 200г курячої грудки з 200г шпинату або 200г яловичини з 200г овочів
О 20:00
- 200г салату з сирих овочів з 1 столовою ложкою оливкової олії та 200 г риби (лосось, тунець або форель)
Ті, хто хоче схуднути, залишаються на одному прийомі їжі з м’ясом на день, бажано рибою, а в інші страви замінюють м’ясо овочами, дуже важливо споживати 2-3 літри води щодня і робити не менше 30 хвилин. руху щодня.
Тепер, коли значний обсяг досліджень довів переваги методу періодичного голодування, стає зрозумілим, що спосіб життя підходить для широкого кола людей. Якщо вас турбують терміни та правильне приготування їжі, спробуйте підписатися на службу доставки їжі або знайдіть час для приготування їжі напередодні. При належному виконанні хороший план періодичного голодування надасть вам всю енергію, необхідну вашому тілу, водночас даючи вам час для відпочинку, відновлення, відновлення та успішного відновлення клітин, що покращить ваше здоров’я. загальний.
Користь для здоров’я періодичного голодування
Приділяючи організму додатковий час, 16 годин на необхідні функції організму, травлення є однією з головних переваг періодичного голодування. Інший - зменшити системне запалення та покращити контроль рівня цукру в крові, обидва з яких сильно підтримують омолоджуючий ефект, контроль ваги та профілактику хронічних захворювань.
Протягом 16 годин голодування організм споживає глікоген. На вичерпання запасів глікогену в печінці йде близько 10-14 годин, після чого ваше тіло почне руйнувати жир і використовувати його для енергії.
7 Переривча користь для здоров’я
1) Допомагає підтримувати стабільність цукру в крові в організмі, зменшуючи резистентність до інсуліну, що чудово підходить для запобігання медичним проблемам з діабетом.
2) Забезпечує організму перетравлення необхідний відпочинок і викликає важливі процеси відновлення на клітинному рівні, такі як видалення (токсичних) відходів з клітин. Таким чином це допомагає зменшити запалення в організмі.
3) Завдяки періодичному голодуванню ви допомагаєте своєму тілу споживати менше калорій. Замість того, щоб витрачати енергію з їжі, яку ви щойно з’їли, піст дозволяє тілу потрапляти у свої запаси жиру, щоб використовувати їх як джерело енергії.
4) Хоча тривале голодування насправді може призвести до уповільнення метаболізму, короткочасне голодування, що стимулюється періодичним голодуванням, доводить, що збільшує обмін речовин.
5) Стимулює роботу мозку. Сприяє зростанню нейронів і покращує роботу пам'яті. Це також допомагає зменшити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.
6) Покращує імунну систему за рахунок збільшення вироблення в організмі нових білих кров'яних клітин, які допомагають організму боротися з різними інфекціями в організмі.
7) Періодичне голодування дає нашому тілу користь проти старіння.
Важливо зазначити, що, хоча більшість людей можуть отримати вигоду від надзвичайних наслідків добре впровадженого періодичного голодування, особливу увагу слід приділяти вагітним жінкам, дітям, підліткам, діабетикам, людям з медичними проблемами, людям з імунітетом або хто відчуває гормональний дисбаланс, дотримуйтесь цього методу лише за рекомендацією лікаря або під наглядом лікаря.