Блог щодо сухих цілей та м’язів Ерік Фавр
Суха дієта з низьким вмістом калорій, що дозволяє зменшити якомога більше жиру, щоб краще зберегти максимальну м’язову масу. Поріз - це термін, який часто використовують у бодібілдингу. В основному він використовується для спортсменів, які дотримуються програми визначення м’язів. Класична дієта виключає жир і зайві кілограми. Але в той же час це усуває м’язову масу. Але коли ми говоримо про висихання, мета - зберегти м’язи, прийнявши певну дієту. Отже, сухе ґрунтується на трьох факторах, щоб досягти успіху в цьому мета: добре адаптована дієта, адекватні тренувальні заняття та достатня кількість харчових добавок.
Хороша дієта для втрати мінімальної кількості м’язової маси
Коли ми хочемо автоматично втратити жирову масу або вагу, плоть і м’язи також мають тенденцію до зменшення. Це процес схуднення. Однак можна дотримуватися певної дієти, щоб мінімізувати зменшення м’язової маси. Щоб набрати жир, кількість добових калорій повинна бути менше калорій, спалених організмом. Тоді останні будуть змушені використовувати жирові запаси, але вони не повинні тягнути на м’язи. Він повинен спалювати жир в організмі, щоб знайти енергію, необхідну для забезпечення функціонування всіх органів.
Вуглеводи вважаються основним паливом, яке підтримує організм. Для того, щоб змусити останніх використовувати свій запас жиру, сушені має грунтуватися насамперед на поступовому зменшенні споживання вуглеводів. Тому сухий план харчування повинен мати низький вміст рису, макаронних виробів, картоплі ... Зменшення споживання вуглеводів має бути компенсовано запасом білка та амінокислот - елементів, необхідних для сприяння розвитку м’язів. Отже, продукти, багаті білком та амінокислотами, повинні бути присутніми щодня у кожній страві. У посушливий період продукти, багаті жиром, також повинні бути помірними. Слід віддати перевагу їжі, що містить хороший жир.
Так що сухе - це успіх, необхідно вибрати низькокалорійну їжу, яку слід приймати частіше. Візьмемо наступний конкретний приклад, розподіл 2200 Ккал на добу, кількість, необхідна для забезпечення нормальної роботи організму, повинна бути такою:
600 Ккал під час сніданку (цільнозернові, вівсяні пластівці, хліб з непросіяного борошна з яйцем і склянкою фруктового соку)
200 Ккал під час ранкової закуски (фруктовий або білковий коктейль)
600 ккал на обід (біле м’ясо або риба, 100 г крохмалю, столова ложка рослинного масла, шматочок фрукта)
200 Ккал при прийомі післяобідньої закуски (сухофрукти)
400 Ккал під час вечері (біле м’ясо або риба, овочі)
і, нарешті, 200 Ккал під час вечірньої закуски. (сир)