Блог Томаса Юнгблута 321!

важковаговиків блогосфери

Навіть якщо

З середини минулого року я загалом схуд на 15 кг, з них 10 за останні півроку - сьогодні я вперше важив 100,0 кг.

Як я це зробив? Можливо, старші читачі цього блогу пам’ятають, але тут ще в короткій формі: я послідовно дотримувався двох методів.

  • 3plus1: Я нічого не їм кожен четвертий день, я п’ю лише низькокалорійні напої (вода, кока-кола, кава). У професійному світі це називається «періодичне голодування». Я сам не використовую слово F.
  • Не розривайте ланцюг: я щодня рухаюсь так сильно, що всі три кола на AppleWatch заповнені. Для цього вам потрібно ходити жваво не менше півгодини.

Я дотримуватимусь цих двох методів, переходячи від чергування дня «Плюс-1» до двох фіксованих днів на тиждень (вівторок та субота). Давайте подивимось, як це вийде, адже інші тут, у блозі, також мали свої методи і були ще більш успішними у змаганні.

Мене не цікавлять тисячі статей та книг, щоб перевірити, чи здорово це. Особисто для мене стосується наступного: я почуваюся справді добре і продуктивніше. І це хороший стимул для мене продовжувати рухатися і робити наступні перешкоди - переможцем у літній дуелі!

Наприкінці Великоднього виклику WISO також випустив оновлену інформацію про зусилля змін головних героїв його шоу відтоді, що переконало мене у методі 3 + 1. Цікаво: учасник 3 + 1 навіть знову набрав вагу після початкового успіху і зараз важить лише на 5 кг менше, ніж на початку. Я здогадуюсь: він не дотримувався цього весь час і - це він навіть говорить у статті - їв більше, ніж зазвичай, протягом решти днів. Тоді підсумок полягає в тому, що немає великого потенціалу для економії.

Для мене метод 3 + 1 мав справжній успіх. Хоча я, мабуть, більше не можу наздогнати двох конкурентів на вершині, насправді це мене вже не цікавить. Також я не отримую такої ж вражаючої цінності, як людина з шоу WISO (яке, як ви можете бачити вище, тривало недовго). Але я на шляху до досягнення своєї справжньої мети, яка є двозначною.

Все, що потрібно, було лише наслідком. За винятком одного дня опівдні, я ніколи не вживав тверду їжу в жоден із «плюс одного дня» (як я називаю дні посту), і пив лише воду або кока-колу нуль, а також каву з молоком. Я ніколи не відчував голоду - саме це мене найбільше вразило. Крім того, я переїжджаю з початку березня - також лише з короткими перервами настільки, що всі три цілі руху мого Apple Watch можна досягти якомога щоденніше.

Побачимо. Виставлення рахунків відбувається в п’ятницю ...

На даний момент є головною гонкою на вершині цього виклику, але я не хочу писати про це тут. Справа в тому, що я за рік схудла понад десять кілограмів, і це не залишається непоміченим.

Будемо відвертими: більше, ніж ганебне число підлещує нам, коли хтось із нас оточуючих каже: "Ви схудли?" або "Це виглядає добре!", Що останнім часом у мене трапляється багато.

Я сам не міг повірити, поки випадково не зробив на СеБІТ таке ж селфі, як і минулого року, і думаю, ви можете це побачити тут - менше в нижній частині, ніж перш за все в обличчя.

Завдяки вазі 105 фунтів цього ранку (-6,2 від початку), я йду правильним шляхом, навіть якщо метод 3 + 1 все ще вимагає розумової сили. У будь-якому випадку, минуло більше половини часу, і це питання “зробити крок далі” - з #dontbreakthechain-метод.

Ви можете знайти більш детальну інформацію від мого колеги Фолькера Вебера - він використовує лише свої годинники Apple Watch і має на меті досягнення трьох цілей вправ (600 калорій вправ, 30 хвилин вправ, 12 разів вставання). Без винятку. Щоб ланцюжок добрих справ не закінчувався. В одному з його дописів є навіть відео, в якому пояснюється, чому добре займатися щонайменше 30 хвилин щодня.

Рух - це не біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи спортзал, а просто ходьба. Так. Це найприродніший рух, він у нас у крові і не вимагає жодних зусиль, окрім як встати зі стільця та вийти з дому.

І “немає часу” - це дешевий привід. Я досягаю своєї мети, йдучи стежками, які я зазвичай робив на машині. Або, припаркувавши свою машину подалі від місця, куди мені потрібно їхати, щоб я мав йти принаймні 15 хвилин, щоб дістатися до місця призначення.

Як тільки хтось має справу з річчю, звідусіль з’являються звіти та веб-сайти про це - це особливо актуально для мого «періодичного посту», тобто методу 3 + 1. Сьогодні я насправді знайшов когось, хто тягне все це на крок "важче", а саме "справжній" FdH, тобто зупиняється через день - і він навіть робить добре.

Поки що я дотримуюся “3 + 1”, принаймні до кінця цього туру, і результати не залишають мене сумніватися: після останнього дня “+1” мені було 106 (але з урахуванням ваги в п’ятницю я маю що зареєстровано). Це залишається захоплюючим, оскільки конкуренти також мають успіх, незалежно від методу.

Однією з найдавніших “дієт” є FdH - їжте половину, про яку, мабуть, усі чули. Ідея цього полягає в тому, щоб з’їсти лише половину порції всього. Той, хто пробував це раніше, знає, наскільки успішними є такі заходи - а саме, зовсім не. Для методу 3 + 1, який я зараз практикую, застосовується DVG: достатньо трьох чвертей.

І справді вони це роблять. Боротьба в день "+1" ведеться скоріше проти власних думок, ніж проти почуття голоду, оскільки цього ніколи не було жодного дня. Тож ви відволікаєтеся, а якщо справи особливо важкі: завтра все повернеться до звичного.

Метод 3 + 1 працює, навіть якщо важко утриматися від будь-якої форми твердої їжі щочетвертого дня. На даний момент це не дієта з чистою водою, туди-сюди все ще закрадається Cola Zero. В цілому, однак, мені це легше, ніж завжди їсти одну і ту ж їжу ввечері заздалегідь. І якщо нічого не допомагає, то думка: "Ви можете поїхати знову завтра!"

Втрата ваги не стабільна, але хвилеподібно: після “+1 дня” (вчора, середа) вона зазвичай нижча (107 кг, зважена сьогодні вранці), ніж у “+1 день” раніше (вага суботи, неділі 108,1 кг - неофіційні значення, це з’явиться у таблиці не раніше наступного тижня, оскільки настала черга в четвер). Після трьох днів між ними він вранці трохи піднімається (триває до 110 кг). Тож це не справжня втрата, адже три кілограми можуть бути лише рідиною.

Тим не менше, в інші дні не бажано захоплюватися надмірними бенкетами, але тут слід також взяти основну лінію: без солодощів, ввечері якомога менше вуглеводів тощо.

В останньому турі (старші пам’ятатимуть) я досить успішно працював із методом Алмаседа (лише один напій ввечері), навіть якщо цього було недостатньо для перемоги в кінці (вітаю майстра сквошу!). Але в п’ятницю розпочнеться наступний раунд, і я спробую інший метод: 3 + 1

За збігом обставин цього вечора в WISO чоловік зміг скинути 9 кг за 10 тижнів. І це не дієта, а зміна дієти. Я беруся за це і випробовую до Великодня: їсти звичайно три дні, воду пити лише четвертого.

Це складає до чотирьох днів, але на тиждень їх сім. Тепер пісний день буде блукати щасливо, але я сподіваюся його спокійно. За винятком CeBIT, у мене немає великих соціальних подій, і Карнавал проходить повз мене. Після Великодня я можу повернутися до 6 + 1, але ми побачимо це, коли там буде кролик.

Я, звичайно, поєдную все це з позитивними висновками попередніх змін: продовжуйте вживати якомога менше цукру, а ввечері, якщо можливо, ні вуглеводів (але також і порошку, якщо банка порожня, що у мене все ще є тут).

Тому що наприкінці ще один висновок: Алмасед був у порядку, але довгий час я теж про це шкодував. Можливо, я міг би його змінити, якби по черзі брав інший порошок. Це було добре для першого шляху вниз, і я не шкодую, але в довгостроковій перспективі нічого не рекомендував би. Що ж, давайте подивимось, як працює метод 3 + 1.

Все ще 110,3 кг - і тепер навіть на першому місці в порівнянні (давайте подивимося, скільки це триває). Тим часом помітні побічні ефекти схуднення - цілком позитивні:

  • Я вже не такий втомлений. Раніше мені потрібен був енергійний сон в обідній час ™, щоб пережити південь, коли я виходив зранку. Це вже не потрібно.
  • Вранці та опівдні я можу їсти, що хочу, не рахуючи калорій.
  • Тим не менше, я також переконуюсь, що інгредієнти є досить пристойними.
  • І якщо я з'їдаю торт вдень або навіть фаст-фуд, я навіть пропускаю раціон ввечері, не відчуваючи почуття голоду.
  • Це просто не повинно стати правилом. Винятки не частіше одного-двох разів на тиждень.
  • Мій апетит до солодощів майже повернувся до нуля. Я можу обійтися без календаря адвентів.
  • Однак мені все одно доводиться робити покупки спеціально і просто навіть не доводиться підбирати щось, що могло б збити мене з дороги. Але це не катування для мене. Я просто повинен це пережити.

Але саме про це говорять експерти, коли дають поради щодо зміни дієти. Їжте більш свідомо.

Тим часом я переглянув шоу боротьби за майстерність. Цікава інформація, але ця суєта на телебаченні "Шпігель" (ми не можемо дістатися до боса Almased, тому просимо сусідів) мені нервувала. Цікаво, що людина з режимом Алмаседа все-таки виграла внутрішнє порівняння. І висновок у самому кінці (&tldnr; Робіть, що хочете) було контрпродуктивним для всього шоу. Оскільки один із них захворів на цукровий діабет, а також хлопець, який вийшов з ладу, очевидно, був дуже хорошим у своїй меншій вазі.

Моя дієта Almased (я пию Almased увечері) зараз на п’ятому тижні. Тим часом я залишаю олію, і мені стає легше - оскільки я харчуюся вранці та опівдні, я не думаю, що це призведе до того, що я довго страждатиму від симптомів дефіциту. Після кількох фаз плато воно також знову знизилося (110,3 кг). Але це наразі нічого особливого - бував там, робив це - для мене стає цікавим лише нижче позначки в 110 кг, яку я опускав лише один раз за всі роки, що я тут робив.

Телешоу та мій власний досвід доводять одне: незалежно від того, яку форму схуднення ви вибрали, найголовніше - це ваша власна витривалість.

Минулого тижня вийшов телевізійний репортаж про WDR про дієти, які я буду дивитись у медіатеці. Ось огляд автора Феттлогіка “Narrirnix”.

Я продовжую робити свій перемикач Almased, і це не завжди легко. Це не має нічого спільного з товаром, а моїми старими звичками, якими я дотримуюсь більше п’ятдесяти років.

Однак, з іншого боку, я іноді помічаю ефекти, про які зазвичай мало читаю: я майже повністю відвик від солодких речей - печиво, шоколад, клейкі ведмеді мене більше не приваблюють, як і будь-яка інша їжа, окрім тієї Рядок ". Зараз я переконаний, що харчування - це, безумовно, питання розуму. З часом ви розвиваєте «чуттєвий інтелект», як колись це називав професор Струнц.

І воно того варте: в даний час моя вага становить 111,9 кг і залишається стабільним напередодні. Я не думаю, що це зовсім погано, що справи поволі йдуть вниз. У будь-якому випадку, це залишається захоплюючим, особливо тому, що Різдвяний сезон, який не зовсім низький за чарівністю, зараз ...

Сьогодні в Ärztezeitung знайшов таку статтю: Менше фунтів, менше ризику раку. Серйозна стаття, заснована на більш ніж 1000 дослідженнях, які були оцінені. Як лікар, що не займається медичною практикою, вам, можливо, доведеться шукати деякі технічні терміни. Але очевидно одне: менша вага не тільки корисний для поліпшення самопочуття.

У зимовій частині цього виклику я беру безпрецедентний підхід: я замінюю їжу на Almased. Так, це порошок, який ви робите з 200 мл молока (1,5%) і 100 мл води, додавши 6 г лляної олії, і енергійно струшуєте. Підходяща чашка була включена в “стартерний набір” з аптеки (ціна: 32 євро).

Смак добре, не нав'язливий до ванілі, полуниці, шоколаду чи печінкової ковбаси - це було для мене важливо. Це наполовину (або насправді лише третя) дієта, оскільки, згідно з рекомендацією, ви повинні замінити два або спочатку навіть триразове харчування. Як би смачно не було, я цього не роблю. Я також залишаю за собою право зробити перерву у певні дні. Якщо в результаті це займе трохи більше часу, нехай буде.

Цікаво, що в понеділок я все ще мав на вагах 115,3 кг, а у вівторок лише 113,9 кг - так що лише одна порція, очевидно, мала величезний ефект, і я можу вправлятись, коли я повністю зник ... Серйозно, це всі неофіційні значення, завтра я введу офіційний номер цього тижня через три дні.

Ну, це не має нічого спільного з удачею, це правильно сказати. Але з дисципліною. Або? Яка властивість визначає хід схуднення? Це старша сестра дисципліни, наполегливості. У відповідь на одне з моїх публікацій останнього разу хтось сказав: Ви повинні інтегрувати заходи у повсякденне життя. Можливо, мета хороша, план кращий, але найкраще просто виконати це (просто залишити його). Побачимо.

І довгий час знову закінчився, і для мене багато чого змінилося, але нічого до цілі (насправді, кінцева вага така ж, як і початкова вага цього кола). Що відбувалося?

Ну, без мети недостатньо без неї плану ("Росіяни навіть не ходять до туалету без плану" - з "Полювання на Червону жовтень").

Без плану цілі - це лише мрії, як одного разу сказала одна людина, і я можу це підтвердити. У цьому відношенні, я сподіваюся, що ми продовжимо до осені найближчим часом, склавши план, завдяки якому я зможу нарешті повернути свої гроші. До цього часу я вітаю переможця та бажаю вам багато задоволення із заробленим прибутком.

Нарешті, поточна стаття від Kölner Stadtanzeiger, яка може надати всім, хто прийшов другим, трохи сміливості ...