Їжте як чоловік
Чоловіки мають простіший підхід до харчування. Ось що ви можете у них запозичити, щоб дієта більше не була стресовою темою.
Чи знаєте ви, що найбільше засмучує жінок усюди? Чоловіки, які можуть з’їсти чизбургер з картоплею фрі, не відкладаючи його на талії наступного дня. Як, на біса, я впораюся з цією справою - це питання, яке задавали собі всі жінки, з нетерпінням дивлячись на своїх хтивих коханих, котрі насправді не знають поняття "мені краще утриматися". Секрет цього восьмого чуда світу полягає у зверненні до чоловіків стосовно дієти та фізичних вправ.
Для них це трохи просто. Кількість їжі, яку споживає чоловік, більшою чи меншою мірою визначається тим, наскільки вони голодні і як часто вони відвідують тренажерний зал або якими видами спорту займаються. У дні, коли він більше потіє (або в спортзалі, або на баскетбольній сесії з хлопцями), він їсть без обмежень і не звинувачуючи себе в цьому. І якщо я відчуваю потребу схуднути ще на один-два кілограми, я виймаю з вашої сміття непотріб і дотримуюся спортивної програми більш сумлінно. Подивитися? Простий.
У випадку з жінками, які регулюються естрогеном, дієта та процес схуднення є дещо складнішим. Перш за все, емоційний фактор є сильним пусковим механізмом для необхідності їсти «певну» їжу. Ви також знаєте, наскільки сильно посилюється потреба в їжі шоколаду, коли ви сумні, втомлені або просто гормональні. Потім є такий прикрий психологічний програмування, який дає нам думки на кшталт: «Я їду на пілатес завтра вранці, тож давайте проковтнемо це відро з морозивом», або самовиправдання на кшталт: «Добре, це остання цукерка, яку я коли-небудь мав». Їм, з завтрашнього дня сиджу на дієті ". І, як би цього було недостатньо, ми схильні брати участь у соціальних ситуаціях, які обертаються майже виключно навколо акту прийому їжі.
Якщо ви знаєте себе безпорадним перед усіма більш-менш усвідомленими причинами, які саботують вашу добру звичку харчуватися здорово, ось що вам потрібно зробити, щоб харчуватися як чоловік і не стільки напружуватися, коли справа стосується дієти та харчування.
Просто зроби це.
Жодних раціоналізацій, виправдань та виправдань. Що стосується ваших щоденних занять спортом та харчуванням, намагайтеся пам’ятати про думки, які можуть саботувати вашу рішучість змінити ситуацію на краще. Якщо ваша тяга до морозива або карамельного попкорну стає сильнішою, ніж ваш настрій, спробуйте зосередитись на тому, чого хочете досягти, а не на речах, які вам «заборонені» (стара філософія, яка говорить, що ви повинні позитивно дивитись на пейзаж., а не негативний). І якщо десерт і диван вийшли переможцями, це нормально! Не продовжуйте себе під тягарем провини, а зосередьтеся на тому, що вам потрібно зробити, щоб повернутися в ритм.
Ви головний герой.
Якщо хлопець вирішив харчуватися здорово, а його друзі підняли брову, побачивши, що він кладе на тарілку, хлопець цього не помітить. Але іноді, коли жінка потрапляє в таку ж ситуацію, вона стикається з тисячею запитань друзів чи знайомих про те, що вона їсть і чому. Слід пам’ятати про вплив інших людей на ваш щоденний раціон. Будьте готові твердо стояти, незалежно від того, якими запитаннями вас засипають чи «доброзичливою» порадою, яку ви отримаєте, навіть якщо ви цього не просили. Це ваше тіло, а не їхнє.
Складіть план, який вам підходить, і дотримуйтесь його.
Що стосується дієти та спорту, то однією з найбільших проблем, з якою ми стикаємось, є той факт, що нас щодня заповнює все нова і нова інформація, частина з яких відверто суперечлива, тому вибрати стає майже неможливо. Отже, замість того, щоб слухати те, що говорять ваші друзі, ваш хлопець, тренер у тренажерному залі, Інтернет чи додатки на місцях, знайдіть трохи часу, щоб проаналізувати, що насправді працює для вас і як ви можете, реально говорячи, щоб підтримувати свою оптимальну вагу. Вибравши шлях, який вам подобається, ви з меншою ймовірністю будете слухати "дієти моменту".
Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.
Якщо ви зосередитесь на збалансованому харчуванні та корисних закусках, вам буде легко контролювати кількість вживаних калорій. Перш ніж сісти за стіл, запитайте себе: "Я справді голодний?" Так можна зрозуміти, чи їсте ти, щоб дати своєму тілу заслужене джерело енергії або емоційно, або за звичкою, закладеною в підсвідомості.
Відмовтеся від соціального харчування.
Чоловіки рідше організовують піші прогулянки, що передбачають харчування. І це те, що ви повинні навчитися робити. Кожного разу, коли ти отримуєш запрошення на каву та макарони або на вечерю між дівчатами, це пропонує щось інше: годину танців, прогулянку по картинній галереї чи кіно в кінотеатрі. У підсумку ви з’їсте набагато менше, якщо не організуєте свою соціальну взаємодію навколо їжі. Чим більше їжі вам запропонують, тим більше ви з’їсте, навіть якщо ви навіть не голодні.
Перестаньте звинувачувати свої почуття.
Коли ви востаннє бачили, як хлопець дозволив собі придбати величезний мішок чіпсів у супермаркеті лише тому, що у нього був поганий день? Звичайно, ви іноді побачите, як він топить свою гіркоту в барі, але чоловіки набагато рідше використовують свої почуття як привід їсти їжу з високим вмістом нездорових жирів. Наступного разу, коли ви відчуєте втому, нервозність або розчарування, замість того, щоб сховатися на улюблену страву, спробуйте використати цю енергію на чомусь, пов’язаному зі здоров’ям, наприклад, на бігу чи наведенні порядку в домі. Навіть кілька келихів вина з близькими друзями - кращий варіант, ніж з’їсти цілу пачку печива. Якщо ви хочете легший напій, чудово підійде коктейль з горілкою та мінеральною водою.