Блондин псиліум 6 користь для вашого здоров’я і як це; отримати деякі
Коли ми хочемо схуднути, споживання клітковини в нашому раціоні часто рекомендується для сприяння травленню, транзиту та відчуття ситості. Ми виключаємо більше, і ми менш голодні, banco no ?!
псиліум, натуральна клітковина з проносними властивостями, може виявитись дуже цікавим інструментом у ваших пошуках для схуднення, сприяючи здоров’ю органів травлення, а також серцево-судинної системи.
Якщо псиліум вам все ще невідомий, ми перерахували його численні переваги, які, звичайно, пов’язані зі зниженням ваги, але не лише. Ми ділимося з вами усіма його секретами !
Що таке псиліум ?
Зазвичай споживається у вигляді порошку або капсули, русявий псиліум, який також називають іспагулом, є природним проносним, що зв’язується з водою, яку ви споживаєте, і сприяє збільшенню об’єму стільця та змащуванню їх.
Ця дія обумовлена слизовими речовинами, що містяться в псиліумі, які є рослинними речовинами, що набрякають при контакті з водою.
Ось чому псиліум сприяє транзиту і дозволяє попрощатися з можливими проблемами запору. Він насправді діє як мітла, перетягуючи сміття разом із собою до виходу. !
Іспагул також застосовується у багатьох безрецептурних проносних засобах, таких як Metamucil, Fiberall, Cilium, Maalox та Uni-laxative.
Окрім своєї дії щодо сприяння транзиту, іспагул впливатиме на відчуття ситості, що потенційно може допомогти нам схуднути, а також запобігти серцево-судинним захворюванням. Давайте розберемо їх зараз !
1. Блондин псиліум сприяє травленню
Завдяки своїй розчинності, псиліум легко зв’язується з водою (звідси важливість максимально зволоження при його споживанні), щоб утворити своєрідний гель.
Цей «гель» діє в кишечнику, збільшуючи тим самим об’єм стільця і одночасно пом’якшуючи їх.
Кілька досліджень вивчали дію псилію на транзит і показали, що це доповнення збільшує час спорожнення шлунка (джерело).
Цей ефект спостерігався б при споживанні від 8 до 25 г псилію на день (джерело1; джерело2) залежно від форми псиліуму (рідини, лушпиння, капсули тощо) та мінливості між людьми. Незважаючи на ці відмінності, всі дослідження, проведені на псиліумі для сприяння роботі кишечника, показали поліпшення травлення та кишкових рухів завдяки цій добавці.
Хто каже, що травлення також говорить про усунення всередину відходів та токсинів, зокрема, що містяться в промислових стравах. Псиліум діє на цьому рівні, щоб поліпшити та прискорити цей природний процес виведення.
Це також пребіотик, іншими словами клітковина, необхідна для росту здорових бактерій (пробіотиків) в незамінному кишечнику, що сприяє зміцненню імунної функції (джерело).
Отже, хороші новини для тендітних шлунків та ледачого кишечника !
2. Лікувати транзитні розлади
Продовжимо наш рух із дією псилію на транзит. Хоча травлення, як було показано, покращується завдяки в’язкості шлунка, псиліум також регулює рух кишечника. Клітковина, яка корисна як при діареї, так і при запорах.
Дійсно, ви це зрозумієте, коли псилій потрапляє всередину, він зв’язується з водою, що міститься в нашому шлунку та нашому кишечнику, тим самим затримуючи виробництво газового бродіння і, отже, транзит. Отже, стільці обволікаються гелем, утвореним сумішшю псилію та води, що дозволяє збільшити їх консистенцію, не затвердіваючи (джерело).
Ця дія особливо підходить для лікування діареї, оскільки псиліум поглине воду, що міститься в травній системі, і допоможе зробити стілець твердішим і твердішим (джерело1 - джерело2). Цей сприятливий ефект був виявлений, зокрема, у хворих на рак, одним із вторинних симптомів лікування є діарея (джерело). Тому псиліум може дозволити вам залишити свої проблеми з діареєю далеко позаду. !
Серед транзитних розладів запор також є справжньою напастю, що може призвести до геморою та анальних тріщин, о так боляче! Хоча псиліум допомагає затвердіти рідкому стільцю, він, навпаки, може пом’якшити занадто сухий стілець, викликаючи запор (джерело).
Це волокно також особливо відоме своїми м'якими проносними властивостями (джерело) і рекомендується при лікуванні запорів та їх ускладнень.
Для тих, хто не страждає ані на діарею, ані на запор, але зазнає здуття живота і метеоризму (що гниє життя ...), псиліум також може бути ефективним завдяки низькій здатності до бродіння (джерело). Хто каже, що мало бродіння говорить мало газу ...
Хоча псиліум, здається, працює для лікування легких транзитних розладів, його вплив на хронічні захворювання, такі як хвороба Крона або дратівлива кишка, залишається неоднозначним. Поки деякі дослідження здаються сприятливими для цього лікування, інші скоріше пропонують посилення симптомів, пов’язаних з цією добавкою. Тож будьте обережні все одно.
Що стосується виразкового коліту, то використання псилію представляється перспективним (джерело1 - джерело2), щоб сподіватися на ремісію. Однак ці дослідження ще слід повторити, щоб підтвердити цей сприятливий ефект.
3. Допоможіть схуднути
Псиліум, безумовно, допомагає вам краще засвоювати їжу і регулярніше випорожнюватись, але це може зробити краще для вашої пляшечки ... наприклад, зменшивши її! Ця харчова клітковина буде доповненням, що діє як пригнічувач апетиту: ми пояснюємо, чому ...
Як ми вже пояснювали раніше, псиліум зв'язується з проковтнутою водою і набрякає при контакті, утворюючи гель у вашому шлунку та кишечнику. Це явище обов'язково займає простір і викликає швидше відчуття ситості (джерело). Ви більше не голодні, тому їсте менше їжі, і, як логіка, ви покращуєте свої шанси схуднути !
Вважається, що крім наповнення шлунка, псиліум викликає викид кишкових пептидів, які регулюють енергію та вуглеводи, зменшуючи вагу спорожнення шлунка (джерело).
Якщо узагальнити простіше, ці показники покажуть вашому організму, що у вас є достатньо енергії, щоб не відставати і сповільнювати «евакуацію» їжі до кишечника, так що більше не буде місця для інших продуктів. Розумно, так ?
Кілька досліджень показали швидше зниження апетиту завдяки вживанню псилію. Перший полягала у порівнянні групи людей, що приймали 10,3 г лушпиння псилію за кілька годин до їжі, до групи, яка отримувала плацебо.
У групі, яка отримувала псиліум, спостерігалося спорожнення шлунка, іншими словами, евакуація болюсу їжі зі шлунку в кишечник, що відкладалася на 3-6 годин після їжі, що на 2-3 години довше, ніж у групи плацебо. У той же час апетит знижувався, тоді як насичення збільшувалося через 6 годин після прийому.
Ще один пошук показали, що прийом 20 г псиліуму за 3 години до їжі або прийом безпосередньо перед ним значно знижує апетит випробовуваних у групі порівняно з групою плацебо.
Якщо ці початкові результати здаються обнадійливими для розгляду псиліуму як пригнічувача апетиту, інші приходять до затемнення картини. Якщо псиліум справді знижує наш апетит, дуже великими дозами, це не буде однаковим для споживання калорій (джерело1 - джерело2). Нарешті, який сенс втрачати апетит до сніданку, якщо він буде їсти у більшій кількості під час наступного прийому їжі? Тому втрата ваги не буде першим показанням для лікування псиліуму.
Якщо обшук вдалося продемонструвати середню втрату ваги 10,6 кг у групі суб'єктів, які отримували псиліум, до 9 г на день протягом 16 тижнів, дослідники відзначають, що це лікування було пов'язане з низькокалорійною дієтою. Чи це робота псиліуму, чи просто дієта, питання залишається (як завжди) ...
Те саме стосується осіб із ожирінням, для яких прийом псиліуму дозволяв лише мінімальну втрату ваги (5%), набагато менше, ніж при лікуванні Орлістатом або субітрамін (джерело).
Отже, вплив псиліуму на втрату ваги залишається припущеним, без будь-яких реальних довгострокових доказів, хоча його вплив на ліквідацію відходів та збільшення відчуття насичення може підтвердити цю гіпотезу.
4. Знизити рівень холестерину
Окрім того, що піклується про ваш транзит і навіть допомагає схуднути, псиліум корисний для вашого здоров’я. Зверніть увагу на тих, хто уважно стежить за рівнем холестерину або вже схильний до гіперхолестеринемії, псиліум може допомогти вам регулювати рівень холестерину !
Попадання в організм псилію, який утворює гель при контакті з водою, усуне жирні кислоти, а також жовчні кислоти, необхідні для травлення. Оскільки холестерин бере участь у синтезі жовчних кислот, він буде мобілізований для реформування їх у печінці (джерело). Отже, ваш холестерин матиме багато іншого, ніж закупорити артерії. !
Вживання псиліуму як частини збалансованої дієти, таким чином, зменшить рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) на 7%, загальний рівень холестерину на 5% і, власне, ризик серцево-судинних захворювань. (Джерело). Це було б особливо показано для лікування первинної гіперхолестеринемії зі значним та обнадійливим зменшенням (джерело1 - джерело2).
Якщо дослідження на цю тему виявляють різне зниження рівня холестерину, залежно від використовуваної дози або тривалості лікування, у цьому дослідженні 4,8% від загального холестерину на 14,8% за нього, всі сходяться на думці, що псиліум має сприятливий ефект.
Це не означає їсти що-небудь, у будь-який час і так чи інакше. Але псиліум - це спосіб регулювати рівень холестерину поряд із здоровим способом життя (джерело).
5. Допомагає боротися з гіпертонією
Окрім холестерину, який погіршує роботу серця, високий кров'яний тиск також небезпечний для нашого здоров'я. На щастя, псиліум також діє на цьому рівні, знижуючи тут систолічний та діастолічний артеріальний тиск у людей із надмірною вагою, які страждають на гіпертонію.
Чи з вживанням 7 г псилію на день для цього дослідження або 12 г для нього, артеріальний тиск знижувався на 7% протягом перших 6 тижнів лікування.
Невеликий на цій обнадійливій картині, цей ефект, як правило, стирається через 6 тижнів, зменшення вже не є значним після 12 тижнів лікування (джерело). Однак це не повинно заважати вам підбадьорити своє серце невеликою кількістю вилікуваного псиліуму.
6. Рука допомоги в боротьбі з діабетом
Холестерин, гіпертонія, ... чого не вистачає тріо «переможців»? Діабет, звичайно !
Здається, гель, утворений псилієм, зменшує всмоктування глюкози в крові. Коли ми знаємо, що діабет пов'язаний з високою концентрацією цукру в крові (високий рівень цукру в крові), ми швидко встановлюємо зв'язок причин і наслідків: менше всмоктується глюкози = краще регулюється діабет !
У будь-якому випадку, це гіпотеза, висловлена багатьма дослідниками, які показали, що діабет збалансований завдяки добавкам псилію у пацієнтів з діабетом 2 типу (дослідження 1 - дослідження 2 - дослідження 3).
Прийом 5 г псилію на день знизив би рівень цукру в крові хворих на цукровий діабет на 11 - 19,2%, рівень холестерину - на 8,9% та рівень ЛПНЩ на 13% (джерело).
Однак дослідники нагадують, що псиліум не може замінити звичайне лікування інсуліном (гормоном, що регулює рівень цукру в крові), діабету, і що це доповнення потрібно робити в кожному випадку окремо, за погодженням з лікарем.
Чи є небезпека при прийомі псиліуму? ?
Якщо псиліум можна вживати без їжі, його слід приймати всередину з великою кількістю води, кожен грам псилію поглинає близько 3 грамів води.
Наприклад, доцільно випити 200 мл води для прийому 5 г псилію.
Виходячи з цього принципу, прийом псиліуму не представляє особливої небезпеки, незалежно від дозування, як правило, від 5 до 30 г на день. Ви знайдете тут таблиця із зазначенням дозувань, вказаних для кожного з розладів, що підлягають лікуванню. Однак для того, щоб мати змогу якомога краще адаптувати дозування, бажано спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
Як і будь-який прикорм, парсимон здається гарною прикметою: краще починати повільно, щоб організм звик до цього маловідомого інгредієнта.
Нарешті, псиліум може бути протипоказаний деяким людям:
- Вагітні жінки, псиліум стимулює область малого тазу
- Люди з діабетом, рівень цукру в крові яких не стабілізувався
- Люди з хронічними запорами або непрохідністю
- Ті, хто помічає побічні ефекти: висип, свербіж або утруднення дихання (джерело) кишечника
- Хто вже приймає лікування: зверніться до лікаря за порадою !
Де купити псиліум ?
У спеціалізованих магазинах або в Інтернеті при виборі добавки слід віддавати перевагу органічному псиліуму. Як завжди, ми трохи допоможемо вам у пошуках, порадивши два цікаві товари.
Наприклад, ви можете протестувати лушпиння псиліуму від Earths Design який пропонує це волокно у формі капсул. 3 капсули на день протягом 4 місяців лікування повинні дозволити вам скористатися деякою користю.
Відомий бренд Solgar також пропонує біляві капсули псиліуму, дозовані по 500 мг. Звичайно, дозування має бути адаптована до Ваших розладів та за порадою Вашого лікуючого лікаря. Однак, маючи 200 капсул на пляшку, ви повинні пройти кілька місяців лікування тихо, без необхідності заправлятись.
Користувачі, які прийняли їх, використовують їх замість цього для вирішення своїх проблем транзиту, у дозі 3 капсули на день.
Наша думка про русявий псиліум або іспагул
Цілком природний, псиліум здається особливо цікавим для регулювання транзиту та запобігання серцево-судинним захворюванням. Щодо втрати ваги, ми залишаємось досить скептичними і не рекомендуємо це спочатку.
Якщо ваша мета - показати фігуру мрії через кілька тижнів, краще віддайте перевагу продукту, присвяченому цьому, наприклад, спалювачу жиру.
Якщо псиліум має відносно мало побічних ефектів, його не слід приймати безладно, і його слід «зустрічати» з лікарем, особливо якщо ви вже проходите лікування або якщо у вас діабет. Було б ганьбою схилити проти вас співвідношення ризику та вигоди ...
У будь-якому випадку, якщо ви хочете розпочати роботу, ми рекомендуємо продукт від Earths Design.
Ви перевіряли? Розкажіть нам і повідомте нам усі подробиці вашого досвіду! Як завжди, будь ласка, сміливо коментуйте цей список.