Бодібілдінг без обладнання Передні випади, щоб сформувати стегна

  1. Вихідне положення: покладіть плечі назад, грудну клітку вперед. Тіло напружено (особливо черевні преси, які стискаються).
  2. Руками на стегнах ми просуваємо праву ногу до землі, згинаючи її, а згинаючи ліву ногу, також коліна опиняються на землі. У підйомі потрібно дихати.

випади

Цю вправу можна виконати, працюючи однією і тією ж ногою, або чергуючи один раз правою ногою ліву ногою.

Чим далі ви йдете попереду, тим більше ви будете працювати, тим більше буде працювати сідниць. Якщо ви поширюєте менше, ви скоріше попрацюєте на стегнах.

Скільки повторень і скільки сетів для цього бодібілдингу без спорядження ?

Залежно від цілей, які ви ставите перед собою, кількість повторень і підходів може змінюватися. Для схуднення ви збільшите кількість підходів і повторень. Чим довший час занять, тим більше калорій ви спалите. Але будьте обережні, все також залежить від інтенсивності. Ви втрачаєте менше калорій при низькій інтенсивності, ніж при високій.

І не забувайте: будьте активними і добре харчуйтеся .

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, схуднути чи набрати м’язи, саме ваша дієта буде мати значення.