Бодібілдінг для початківців (1) - Поради для початківців від тренера з змагань Піта Тренца “Not the
Ті, хто починає тренування з обтяженнями, часто хочуть бачити швидкі результати і розчаровуються, коли дзеркальне зображення Арнольда Шварценеггера не з’являється через три місяці. Піт Тренц, колишній професійний культурист і тренер з змагань, пояснює найпоширеніші помилки початківців.
Які типові помилки для початківців у початківців з бодібілдингу?
1. Немає визначених цілей: Якщо ви тренуєтесь, вам слід подумати про те, чого ви хочете досягти перед тренуванням: нарощування м’язів або втрата жиру?
2. Нерегулярне навчання: Тренуватися один раз по п’ять днів, потім пауза на три тижні - це погано. Оскільки для росту м’язів потрібно встановлювати регулярний стимул росту. Це можливо лише при постійному тренуванні.
3. Тренування без плану тренувань: Навчання якось не приносить ніякого прогресу. Якщо ви хочете успішно наростити м’язи, вам потрібен план тренувань.
4. Відсутність регенерації: М'язи ростуть не під час фізичних вправ, а швидше під час відпочинку. Тому не слід тренуватися протягом семи днів. Хороший план також включає дні регенерації.
5. Задовге навчання: Тренувальне заняття не повинно перевищувати 60 хвилин. Мій девіз: Тренуйтеся якомога коротше, але болісно. Не тривалість тренувального сеансу визначає його успішність, а інтенсивність.
6. Неправильне харчування: Тим, хто займається силовими вправами, слід також звернути увагу на свій раціон, при необхідності навіть змінити його. Алкоголь після фізичних вправ - табу, занадто мало і неправильна їжа шкодить. Тільки тому, що ви багато працювали, ви не повинні винагороджувати себе відвідуванням магазину швидкого харчування згодом.
Багато фітнес-журнали та інтернет-портали рекламують програми, які роблять шість пакетів видимими або показують фігуру бікіні за шість тижнів. Чи можливо це?
Це залежить від генетики. З кількома генетично обдарованими людьми це, безумовно, можливо. Для більшості не дуже. Постійне зниження ваги, як правило, повинно поєднуватися з довгостроковою і стійкою зміною дієти.
Як довго мені потрібно тренуватися, перш ніж я побачу перші зміни у своєму тілі? Тижні? Місяці? Роки?
Це також залежить від типу (див. Також пораду експерта: Збільште обмін речовин і схудніть). Більшість початківців побачать перші зміни у своєму тілі через шість-вісім тижнів. Важливо не здаватися і продовжувати тренування, навіть якщо існують етапи передбачуваного простою. Багато тренерів бачать верхівку айсберга - спортсменів з чудовими фігурами - і вони теж хочуть виглядати такими. Але не з таким великим зусиллям. Єдине, що допомагає: Знайдіть цікавий вид спорту та тренуйтеся із задоволенням. Бо інакше ніхто не може постійно продовжувати навчальну програму.
Коли ви досягли свого ідеального фізичного стану, як ви можете його підтримувати?
Крім того, слід знати, який це тип генетичного тіла, як підтримувати метаболізм на високому рівні. (Див. Також пораду експерта: Збільште обмін речовин і схудніть) Отже, як і майже у всіх випадках, це дуже індивідуально. Це поєднання чистої дієти шість днів на тиждень та регулярних змін до плану тренувань, щоб продовжувати додавати нові стимули.
У другій частині серії Фіт-Ві-Геркулеса "Бодібілдінг для початківців" Піт Тренц розповідає, як найшвидше втрачати жирові відкладення, та дає поради щодо харчування.
Піт Тренц - колишній бодібілдер і більше 10 років очолював "центр продуктивності" в Гіссені. Зараз він розробляє та виробляє добавки під торговою маркою Trenzformer. Піт Тренц готує спортсменів різних класів до змагань з бодібілдингу та силових тренувань. Як особистий тренер, він працює з людьми, які хочуть схуднути і підтягнутись.
Trenzformer має філії в Німеччині (Кассель/Франкфурт), Австрії (Відень) та Швейцарії (Цюріх).
Контакт: www.trenzformer.de, [email protected]
Ви можете знайти всі статті про Піт Тренц у категоріях “Підказки щодо навчання” та “Інтерв’ю для експертів”