Бодібілдинг; Фітнес-харчування - поради щодо правильного спортивного харчування
Все про бодібілдинг та фітнес харчування
На нашому веб-сайті ви знайдете основну інформацію щодо збалансованого та правильного харчування, щоб досягти успіху в бодібілдингу та фітнесі. Одним з наших принципів є самостійне інформування вас про природний бодібілдинг, харчування, тренування тощо.
Правильне спортивне харчування
Спортивні тренування, будь то в галузі фітнесу, силових тренувань або бодібілдингу, неминуче пов’язані з відповідною дієтою. Залежно від мети, це так само важливо, як тренування та регенерація. Якщо ігнорувати цей фактор, спортсмен втрачає величезний потенціал, будь то дієта чи нарощування м’язів - належний запас необхідних поживних речовин є важливим для спортивного успіху.
Визначення спортивного харчування
Спортивне харчування поділяється на наукову та емпіричну, тобто практичну, сферу. Наукова частина включає область спортивної медицини, дієтології та спортивної науки. Практично, спортивне харчування базується на рекомендаціях та досвіді спортсменів, тренерів та дієтологів.
Просте спортивне харчування для повсякденного життя
Особливо якщо мова йде про Поради щодо правильного харчування часто занадто багато роздумів і надмірно складна структура. План харчування не повинен бути частиною повсякденного життя. Люди є і залишатимуться істотами звички, повна зміна від 0 до 100 рідко спрацьовує ні в дієті, ні в нарощуванні м’язів. Швидше, має сенс перетворювати дрібні речі поступово, наприклад B. збільшення споживання білка. Але скільки білків потрібно спортсмену? На думку Лефельгольца [1], 2 г білка на кілограм маси тіла є розумними та виправданими. Більшість джерел припускають 1,6-2,2 г залежно від м’язової маси та обсягу тренувань.
Форсуйте м’язову масу за допомогою спортивного харчування
На додаток до вищезазначеного охоплення потреб у білках та підходу, який є якомога складнішим, здорове харчування на першому плані. Вибір правильних вуглеводів має велике значення, основу складають менш прості цукри, складніші джерела, такі як картопля та рис, доповнені багатими вітамінами фруктами. Не менш важливим є велике споживання рідини 1,5 - але краще понад 2 літри, щоб компенсувати кількість води, втраченої через потовиділення.
Втрата жиру за рахунок низького вмісту вуглеводів
Однією з найбільш перевірених дієт є фітнес-дієта, заснована на великому зниженні вуглеводів. Менше фруктів, ніж овочі, картопля замість хліба та макаронних виробів, а також багата білками їжа в поєднанні з корисними жирами з горіхів, риби та олії. Неперероблена їжа з високим вмістом клітковини стимулює обмін речовин, а отже, і спалювання жиру.
набрякати
[1] Автор Loeffelholz C. (2007). Ефективне харчування для силових спортсменів; Видавництво Novagenics