Бодібілдінг Фітнес-нитки - Сторінка 51
Варіанти теми
дисплей
@Lutasil
Як початківець завжди тренування всього тіла у поєднанні з кардіотренуванням. Ви в студії Тоді просто відвідайте там тренера і складіть план. Я не знаю ваших вимог тощо. Скласти такий план важко, навіть не знаючи вас.
@ Koadec
Сироватка - це білок, вага, що набирає вагу - вуглеводи плюс трохи білка. Якщо ви справді худі, вам потрібно багато вуглеводів, щоб набрати масу. Отже, їжте їжте їжте.;-)
Перш за все, бодібілдинг відбувається в голові.
Правильне харчування в поєднанні з відповідними тренуваннями приносять результат бажаним.
Це залежить від того, що ви хочете (нарощування маси або дієти)
Я думаю, що і те, і інше непросто, коли ти так само захоплюєшся бодібілдингом, як і я.
В обох напрямках (маса/дієта), як правило, в бодібілдингу необхідно скласти план харчування, інакше це марна трата часу і грошей.
Ось декілька матеріалів для читання: фаза маси
Важливо дізнатися більше.
Нехай це буде читання/перегляд відео або розмова зі своїми тренерами у Фіті.
Тоді я бажаю тобі успіхів.
Змінено Iceman158 (30.07.2013 о 18:10)
Я хотів би доповісти мені і тут.
Нарешті я знайшов відповідний тренажерний зал у районі, який відкриється наступної п’ятниці. Я зареєструвався там заздалегідь, щоб заощадити гроші.
Мені одного разу:
Вік: 19
Розмір: 1,80м
Вага: приблизно 75 кг
KFA: приблизно 15-20%
На початку року я багато займався спортом вдома, поєднуючи кардіотренування, і за короткий проміжок часу я схуд на 84 кг до своєї теперішньої ваги, яку я вмів підтримувати з тих пір. Оскільки в якийсь момент я втратив бажання тренуватися вдома, я просто викинув плани за борт і знову почав запихати в себе всілякі речі. Хоча я не набрав вагу, я все ще не відчуваю себе комфортно з поточною формою свого тіла, саме тому зараз я зареєструвався в спортзалі.
Моя мета - це спочатку наростити м’язи, я думав, що буду сідати на дієту, але це не приносить мені ніякої користі, якщо у мене немає м’язової маси, яку ви бачите.
Я вирішив скласти чергуючий план всього тіла, щоб підтримувати різноманітність у тренуванні, бо інакше мені б занадто швидко набридло. Тут основна увага приділяється основним вправам із вільними гантелями, на початку я братиму лише легкі гирі, щоб пізнати послідовності рухів та їх інтерналізацію, щоб запобігти пошкодженню, спричиненому неправильним виконанням.
Ось план:
TE1
Присідання 4х6-8 повторень
Жим лежачи 3х6-8 повторень
Веслування LH 4x8-10 повторень
Опускання 3x8-10 повторень
попередня Бічне підняття/Зворот метелика 2x12-15 повторень
TE2
Станова тяга 4-5х5 повторень
Нахилений жим лежачи 3x8-10 повторень
Підтягування 3-4x Макс
Жим плеча 3х8-10 повторень
попередня Бічне підняття/Зворот метелика 2x12-15 повторень
Що ви думаєте про план/мій проект?
І тоді все ще є питання про добавки, я точно отримаю сироватковий протеїн, я вже пробував ESN Designer Whey і насправді вважав, що це цілком добре, але я, мабуть, також спробую сироватку від Optimum Nutrition. Єдине, що все ще дзижчить у моїй голові, - це BCAA, чи варто їх приймати з самого початку, або це чиста трата грошей?
Спасибі заздалегідь
Тож нитка з цієї нагоди знову перервалась. Я знову маю рацію вже майже 4 місяці і повністю задіяний у всьому, що з цим пов’язано, і я отримав більше задоволення, ніж це було давно. Тепер робіть те, що я не робив багато років тому, де я завжди тренувався (3-4 рази на тиждень), звертав увагу на дієту, але не таку, як вона може/повинна бути, як це було раніше мати. З дружиною, дитиною і, насамперед, роботою, не все можна зробити так, як ти хочеш. Принаймні я так думав, бо якщо ти просто хочеш і маєш правильний стимул, ти можеш це робити і на роботі, твій стіл завжди повний лайна.;-) Зараз я знайшов для мене ідеальних партнерів по навчанню, які знають, як мотивувати, і, насамперед, усі намагаються перевершити інших. Прекрасна відправна точка для побудови мотивації.
Тож зараз я всюди розбив свою найкращу оцінку виключно з точки зору ваги, що неймовірно мотивує, бо я припускав, що більше не зможу подряпати цей рівень. Але дієта робить це можливим і ще раз показує, наскільки це важливо для всього виду спорту. Це веселіше, ніж будь-коли.
Зараз мені вдалося зменшити жирові відкладення приблизно до 12%, зберігаючи при цьому вагу 112 кг. Мета полягає в тому, щоб, якщо це можливо, повернутися до 4-5%, якщо можливо, не ковзаючи нижче позначки 110 кг, що буде надзвичайно важким завданням, а то й неможливим у моєму 35-річному віці.
Що з вами? На даний момент ще одна зайнята людина?
@ Schaafschьtze
Сироватка корисна, особливо вранці та незабаром після тренування. Я рекомендую казеїн на вечір/ніч.
На початку я б залишив BCAA та ін., Зосередившись на повноцінному харчуванні та корисному білку.
Оптимум - це супер білок, я також можу дуже рекомендувати Arnold's, він дуже смачний.
Тут ви можете витратити багато грошей, тепер мені пощастило, що мій друг працює в оптовому бізнесі і що я можу отримати добавки відносно дешево. Багато тестував, і на даний момент перед тренуванням приймайте лише сироватку, казеїн, BCAA, глютамін і, як правило, підсилювач (особливо допомагає після напруженого робочого дня, інакше я його також не прийму).
Різні супи не є абсолютно марними, але не роблять того, що рекламують виробники. Не існує (законного) магічного препарату для нарощування м’язів. Ви можете багато чого отримати від правильної дієти.
@Ruepel
Я наполегливо тренувався з мого останнього допису, все ще дотримуючись вищезазначеного плану, але я ще не дуже звертаю увагу на свій раціон. Я досяг непоганого прогресу, особливо візуально, але можливо ще набагато більше, але ви бачите, що я більше не просто сиджу склавши руки і відмовляюся від будь-якого виду спорту. Зрештою, вже видно верхні м’язи живота, що є справжнім стимулом
Моя нинішня проблема полягає в тому, що я не можу регулярно збільшувати вагу, але це, мабуть, пов’язано з відсутністю харчування. Наразі мої показники сили:
Присідання 3х6х55кг
Станова тяга 3х8х60кг
Жим лежачи 3х6х57,5кг
Нахилений жим лежачи 3х6х50кг
На даний момент я переробляю собі план харчування, щоб протягом наступних кількох тижнів я міг зібрати справжню м’язову масу.
Щодо сироватки, я вже згадав, що хочу спробувати ON, але це було явно занадто дорого для мене. Зараз у мене сироватка Total Impact від MyProtein, і я справді цілком задоволена нею, хороша ціна, хороший смак, хороша розчинність і найвищі показники, що ще можна побажати?
Я сподіваюся, що харчування зараз буде під контролем, тому що сам тренінг для мене не є проблемою, мені подобається відвідувати студію, щоб просто забути всі стреси і просто дати все від себе.
Харчування - це альфа та омега успішних тренувальних одиниць та успіху. І це не просто означає, що ви звертаєте увагу на те, що не обмежуєтесь вживанням фаст-фуду, солодощів тощо, а насправді споживаєте вуглеводи, білки тощо тощо.
Як я вже сказав, я інтенсивно повертався місяцями. Чи можу я коротко перерахувати, що ще раз можливо, просто змінивши дієту в основних вправах:
Присідання: 170 кг (раніше макс. 150 кг)
Станова тяга: 170 кг (раніше макс. 140 кг)
Жим лежачи: 165 кг (раніше макс. 140 кг)
Між 6-8 повторень кожного разу.
Тож я зміг справді запакувати його у всі вправи та все це суто завдяки розумному, цілеспрямованому харчуванню. До цього я не міг збільшити інформацію "до" протягом багатьох-багатьох місяців, вічний застій, і це були справді такі ваги, які мені тут не завжди вдавалися, і щодня сильно коливалися залежно від того, що я їв. Я буваю в студії три рази на тиждень, іноді чотири. Залежно від того, що відбувається на роботі, мені також доводиться підносити все під один дах з родиною, що раніше було легше там, де ти був вільний.
Я не знаю сироватки, але, здається, це добре! Але не настільки дешевше, ніж Optimum.
Те, що це весело - це головне, інакше користі немає. Найкраще, що потрібно зробити, це шукати партнера по навчанню, який би надзвичайно мотивував і, перш за все, міг допомогти та підштовхнути один одного.
Привіт усім,
За рік тут нічого не сталося, тож я підніму нитку.
У мене є кілька запитань з цього приводу. Споживання білка і потрібна інформація про нього від людей, які знайомі з ним.
З січня 2014 року я змінив свій раціон і в результаті досяг поліпшень. При зрості 1,97 м я мав вагу 148,5 кг з KFA 42%. Зараз я важу 105 кг із KFA приблизно 19%.
В даний час я тренуюсь у 2-му розбитті. один раз грудьми, а один раз спиною і плечима. У кожному випадку є ноги на початку, а біцепси та трицепси в кінці.
Надалі я переведу навчання на 3 спліт.
Я роблю 3 силові одиниці та 1-2 кардіо одиниці на тиждень.
Нарешті виникає запитання: в даний час я приймаю казеїн перед сном, щоб забезпечити м’язи протягом ночі. Це має сенс ?
Приблизно 40–60% потреби в білках я отримую завдяки своєму харчуванню, решта - від доповнень.
Інакше я не покрию свої макроелементи.
Я подбаю про те, щоб завжди споживати близько 250 г білка у тренувальні дні та 200 г у нетренувальні дні.
Як ви з цим справляєтесь, з яким успіхом?