Бодібілдинг Хані Рамбода з FST-7, ваш погляд на метод FST-7

від Ельзабре 10/02 12:37

Я відкриваю допис, щоб я міг обговорити інтерес чи незацікавленість FST-7.

Ось невеличка презентація "концепції":

FST-7 - це тренувальний принцип, створений Хані Рамбодом, його використовують кілька професійних культуристів, включаючи Томмі Торвільдсена, Даніеля Стізена та Філа Хіта.

FST-7 розшифровується як тренування з розтягування фасції, число 7 означає кількість підходів, що становлять останню вправу цільового м’яза. Ця тренувальна система призначена для розтягування апоневрозу (фіброзна оболонка, яка обволікає м’язи).

Основним принципом є робота з м’язовою групою, як це традиційно робиться, виконуючи 8-12 повторень і виконуючи заключну вправу, що складається з 7 підходів з мінімальним часом відпочинку між підходами, щоб отримати величезну перевантаженість.

Приклад тренування для біцепса:

Чергування локонів з гантелями: 4 підходи по 8-12 повторень
Локон біля робочого столу: 4 підходи по 8-12 повторень
Скручування смужки EZ: 7 підходів від 8 до 12 повторень (з перервою між сетами від 30 до 45 секунд *)

«Маленькі м’язи», такі як біцепси, трицепси та литки, слід тренувати два рази на тиждень, тоді як «великі» м’язи потрібно тренувати раз на тиждень.

Приклад планування на 1 тиждень:

День 1 Біцепс, Трицепс, Телята
День 2 Квадрицепс, Іскіос
День 3 Відпочинок
День 4 Скриня, трицепс
День 5 Назад, Телята
День 6 Плечі, біцепс
День 7 Відпочинок

* Бажано пити воду між кожним набором, щоб залишатись гідратованим і "проштовхувати" рідину в м'яз, щоб максимально розтягнути фасцію.

Бажано також не робити поліартикулярні вправи для цієї останньої вправи, а скоріше ізоляційні вправи.

Мета полягає в тому, щоб доставити набагато більше вітамінів, мінералів, амінокислот і кисню до м’язів, а також розтягнути фасцію, яка оточує м’яз, щоб стимулювати максимальний ріст м’язів. За словами автора цього методу, фасція є фактором, що обмежує ріст м’язів, оскільки м’яз збільшується в обсязі лише за наявності для цього місця.

"Переміщайся, бо можеш. Якщо ні, то, мабуть, не зможеш. Скористайся ним або загуби". Портал Ідо

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Пітер С. 10/02 14:47

Я бачив такий же тренінг, ідея приваблива, але я думаю, що це більше теорія, ніж реальність.

Мені здається, що ЦРТ свого часу випробувала такий вид програми з розтягуванням екстремуму (: idiot) і дійшла висновку, що вона працює не більше того.

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Франсуа П. 10/02 16:15

Нічого про розтяжку? Я не знаю, щось на кшталт "останній колишній повинен бути екзо, що викликає інтенсивне розтягування" або "розтягування між сетами".

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Ельзабре 10.02 16:19

"Переміщайся, бо можеш. Якщо ні, то, мабуть, не зможеш. Скористайся ним або загуби". Портал Ідо

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Руді 10/02 17:41

Розтягування фасції залишається цікавою теорією.
Але наразі науково нічого цього не підтверджує.

Після того, як на FST-7, я знайшов фальшиве застосування.
Існує безліч способів запобігти макс.

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Фредо б. 10/02 19:21

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Олбан 10/02 21:13

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Арно Д 10/02 22:07

на щастя, тут є хлопці віку Олбана
щоб розповісти нам про ті давні часи

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Олбан 10/03 6:11 ранку

Я все ще знаю старих людей, які хотіли б бути моїми віками

Але для Parillon нічого спільного з віком, дитино. це просто називають культурою
(а оскільки у мене їх не надто багато, я роблю як із конфігурацією)

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Франсуа П. 03/10 12:13

Доггкрапп, навколо ще багато речей (якщо я не помиляюся, є ще й аспект харчування), тому, якщо він не вказав, що саме розтяжки в його методі (які, крім того, використовуються досить особливим чином) спрацювали особливо для допінгу, що все ще залишає поле для маневру

Але так, я говорив про «інтенсивне розтягування», маючи на увазі цей метод.

Я просто трохи здивований тим, що спостерігається лише сильний затор, який розтягує/збільшує фасцію.

Бодібілдинг FST-7 Хані Рамбода: ваші думки щодо методу FST-7 ?

від Франк Б. 03/10 16:35