Бодібілдінг - ідеальне змагальне харчування

Цей етап харчування вимагає великої дисципліни від кожного силового спортсмена.

В принципі, розрізняють чотири тимчасові фази харчового харчування: фаза нарощування, фаза визначення, фаза змагань та фаза після змагань. Усі дієти мають спільне, що для них характерна дієта з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, мало алкоголю, але багато води та складних вуглеводів. Запас білка індивідуально адаптується до окремих фаз.

До фази нарощування

Фазу нарощування часто називають фазою масового споживання. Мета цього періоду - наростити якомога більше м’язової маси. Для цього потрібно гарантувати підвищене споживання калорій. Складні вуглеводи, високоякісні білки, вітаміни та мінерали є частиною основи фази накопичення. Сюди входять цільнозернові продукти, риба та м’ясо, а також сир та йогурти. Крім того, слід подбати про те, щоб забезпечити достатню кількість рідини, оскільки тіло потовиділяє велику кількість води під час інтенсивних тренувальних занять.

До фази визначення

харчування
Етап визначення також відомий як фаза підготовки. М'язову масу, набуту в попередній фазі нарощування, слід зберігати та визначати якомога краще. Усі м’язи слід демонструвати з найкращою перевагою. Для цього важливо звести до мінімуму затримку води під шкірою. Для цього необхідно регулювати баланс рідини. Натрій і калій відповідають за розподіл води. Напої без солі сприяють знесоленню організму, примушуючи виводити натрій. У той же час багата калієм їжа надходить в організм для компенсації.

Крім регулювання рідини, важливу роль відіграє зниження відсотка жиру в організмі. Необхідно зменшити споживання калорій. Прості вуглеводи та жири можуть надходити в організм лише в мінімальних кількостях. Слід повністю уникати алкоголю. Для цього організм достатньо забезпечений білками, вітамінами та мінералами. Тож ідеальна конкурентоспроможна вага вигідна.

До фази змагань

Фаза змагань відноситься до днів безпосередньо перед змаганнями. У цей час основна увага приділяється постачанню м’язів енергією. Для цього організм забезпечується великою кількістю вуглеводів. Цей макроелемент повинен складати близько 70 відсотків від загального споживання калорій. Надлишок вуглеводів зберігається у вигляді глікогену в м’язах. Там вони доступні як постачальники енергії. М'язи виглядають більш масивними. У той же час напої з низьким вмістом натрію забезпечують підтримку енергетичного балансу.

До фази після змагань

Час після змагань називається постконкурсною фазою. На цьому етапі спортсмен ні в якому разі не повинен необдумано впадати у старі схеми харчування. Результатом буде постійний приріст ваги. Змученому культуристу доводиться повільно і контрольовано змінювати свій раціон. Потрібна велика дисципліна. Мета полягає в тому, щоб повернутися до стратегії харчування на етапі визначення, щоб потім мати можливість знову підготуватися до змагань.

Як виглядає ваше ідеальне конкурентне харчування?