Бодібілдінг, які білки вибрати

написання Футури

Опубліковано 18.03.2019

збільшити споживання

Змінено 19.03.2019

Силові тренування сприятливо впливають на здоров'я і в будь-якому віці. Для набору м’язів спортсмени часто вдаються до білкових добавок, які сприятимуть зміцненню сили та м’язової маси. Але які білки вибрати ?

[ВІДЕО] Нанобот, який виробляє білки Молекулярний нанобот може збирати амінокислоти на основі рибосом, клітинних органел, які синтезують білки. Кільце, оснащене реактивним плечем, збирає молекули, як перлини.

Але якщо ви хочете набрати м’язи, вам доведеться збільшити споживання, і ви можете звернутися до дієтичних добавок. Але яких доз білка очікувати? У 2018 році вчені провели мета-аналіз з 49 дослідженнями, в яких брали участь понад 1800 учасників. У своїй статті вони вказують, що рекомендоване споживання білка для бодібілдингу становить 1,6 г на кг ваги, що становить майже 100 г білка для дорослої людини вагою 60 кг.

Основні білкові харчові добавки

Щоб збільшити споживання білка, ви знайдете різноманітні харчові добавки з високим вмістом білка, які продаються в спеціалізованих магазинах, таких як Optigura або аптеках. Деякі використовують похідні молока, але також білки з яєчного білка, сої, союзника для здоров’я серцево-судинної системи
Родом з Азії. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/a/4/6/a4624274b8_91263_soja.jpg "data-url ="/sante/definitions/nutrition-soy-15792/"data-more =" Детальніше "> соя або рис. Ізолят сироватки насправді є сироваткою або" сироваткою ": отже, це тваринний білок.

Існують також білкові гідролізати: білки потім перетравлюються, що може обмежити ризик непереносимості, наприклад для людей, які погано перетравлюють молоко або яйця. Високодозовані рослинні білки можуть мати ефекти, порівнянні з сироваткою, як показало невелике дослідження 2013 року: у чоловіків, які приймали 48 г сироваткового або рисового білка на день протягом двох місяців, ефекти були подібними.

Але ви також можете збільшити споживання білка з їжею, наприклад, з’їдаючи більше яєць, одночасно поповнюючи себе білком. Ви самі обираєте, що вам найбільше підходить !