Бодібілдинг натщесерце Переваги та недоліки s; тренуватися вранці
Коли ми практикуємо силові тренування, дуже важливо правильно харчуватися, вживаючи білок, вуглеводи та жир. Цей спосіб прискорює вашу еволюцію, щоб мати гарне здоров’я, одночасно забезпечуючи наші м’язи поживними речовинами, необхідними для її еволюції. Але ось ви є, існують інші способи робити речі відповідно до наших цілей. Дійсно, спорт натщесерце може бути, наприклад, хорошим методом схуднення, переваг і недоліків багато, важливо зрозуміти, як працює наш метаболізм, щоб певним чином займатися спортом на голодний шлунок. ефективною та здоровою. Це те, що ми побачимо в цій статті.
Навіщо займатися спортом натщесерце?
Фізичні вправи натщесерце - метод, який часто використовують люди, які цього хотіли б втрачати жир.
Зверніть увагу, що з того моменту, як людина хотіла б дотримуватися низькокалорійної дієти, щоб схуднути, незалежно від того, займається вона спортом на голодний шлунок, займається спортом раніше або навіть не займається, вона втратить однакову вагу, якраз у цьому випадку швидкість, з якою він буде худнути, буде повільнішою чи швидшою залежно від використовуваного методу.
Переваги
У нашому випадку цікавим при тренуванні з обтяженням натщесерце буде збирання жиру в місцях, де важко його втратити, таких як стегна, сідниці, низ живота, сідла або навіть зап’ястя. втрата жиру важко науково довести.
Заняття спортом, не з’ївши нічого заздалегідь, дозволить вам спалити ці жири завдяки стимуляції кров’ю цих раніше недоступних областей.
Спортсмен, який зміцнюється після їжі, не зможе використовувати свої запаси під час фізичних вправ, а спочатку використовуватиме поживні речовини з їжі, яку він засвоїв. Що призведе до виробництва інсулін, це гормон, який сприяє накопиченню жиру в жирових клітинах.
Він, безумовно, зможе схуднути, але це займе більше часу, тому що організм спочатку використовуватиме вуглеводи з їжі, поглиненої під час останнього прийому їжі.
Чи може тренування натщесерце швидше схуднути?
Перебуваючи на голодний шлунок перед тренуванням з обтяженнями, знижує інсулін і, таким чином, виділяє жирні кислоти, цей метод дуже ефективний при втраті жиру. Вуглеводи дуже швидко засвоюються в м’язах під час тренувань, що дозволить швидше схуднути, але, якщо зловживати ними, з часом ви втратите м’язи.
Таким чином, за допомогою цього спортивного та харчового методу організм буде виділяти цікавий гормон: це так званий гормон росту, який може збільшитися до 2000%.
Яка роль гормону росту ?
Це те, що шукають культуристи, спортсмени з бодібілдингу для збільшення м’язової маси.
Завдяки цьому дозволяється збільшення синтезу білка, зменшення кількості жиру, що знаходиться в жирових ділянках, і вироблення кісткової та м’язової тканини.
Він відновлює і стимулює набір м’язів, тим більш ефективний, оскільки виробляється завдяки погіршенню стану жирових клітин внаслідок занять спортом на голодний шлунок, таких як біг на голодний шлунок або навіть голодування.
Але щоб отримати користь від дії цього гормону росту, потрібно буде поєднувати голодування, спортивні вправи та дієту. Це те, що ми називаємо періодичне голодування.
Ви хочете схуднути і шукаєте рішення?
Які корисні наслідки періодичного голодування в бодібілдингу? Що таке періодичне голодування ?
Це чергування посту та дієти в той же день.
На практиці ми не їмо в першій частині дня, потім їмо у другій частині дня. Для спортсменів саме між цими двома моментами ми будемо займатися спортом, звідси і назва спорту на голодний шлунок.
Таким чином, це сприятиме зниженню ваги, оскільки організм буде використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити енергію, необхідну для фізичних вправ. Але будьте обережні, не більше 30 хвилин фізичних вправ або навіть максимум 40 хвилин, тому що, крім цього, виникнуть катаболічні явища, а також проблеми із серцево-судинною системою, ось що ми побачимо у другій частині статті '. статті.
Цей метод є методом Lean Gains, розробленим паном Мартіном Берханом.
Вона була створена наприкінці 2000-х років і з тих пір допомогла багатьом спортсменам досягти більш ніж задовільних результатів.
Спочатку давайте детальніше розглянемо його прямий вплив на організм:
Його переваги були більш ніж чудовими, оскільки це дослідження, вперше проведене на тваринах щодо чергування посту та годування, дозволило зробити наступний висновок: тварини, які отримали користь від цього досвіду, живуть довше та в поліпшенні здоров'я.
Потім цей метод застосовували на людях, спостереження дозволили побачити чітку різницю, яку зазнало наше тіло після цієї зміни дієти:
Мозок почав виробляти нові нейрони для концентрації, поліпшення пам'яті та виведення токсинів. Це явище пов’язане з використанням цукру, що зберігається інсуліном, який, перетворюючись на жир, живить мозок і виробляє нові нейрони.
Нарешті, іншим позитивним ефектом є виробництво тестостерону. Тестостерон є головним гормоном, відповідальним за збільшення м’язової маси, а також зниження рівня жиру.
Для того, щоб стимулювати цей гормон, бажано важко тренуватися, чергуючи короткі заняття та інтенсивні тренування з обтяженням.
Після закінчення навчання, щоб скористатися перевагами анаболічне вікно, рекомендується вживати їжу, багату швидко засвоюваними білками та вуглеводами з високим глікемічним індексом.
Давайте подивимося на практиці, як застосовується періодичне голодування щодня під час силових тренувань:
Організація дня спортсмена
- Як правило, голодування проводиться протягом 16 годин протягом 24 годин
- Годування проводиться протягом наступних 8 годин, розділених на три-чотири прийоми їжі
Організація харчових звичок протягом тижня спортсмена
- У нетренувальні дні дієта повинна мати менше вуглеводів, що складається з продуктів, багатих білком, з кількістю калорій на день, достатньою для енергетичних потреб, а також енергетичних витрат. Обмежте вуглеводи до глікемічний індекс Студент
- Перед фізичними вправами натщесерце не забудьте взяти від 5 г до 10 г BCAA
- Під час тренувальних днів продукти з високою поживною цінністю та високим вмістом вуглеводів будуть більш ціновані за рахунок продуктів, що містять жир, пам’ятайте, що слід примушувати споживати калорії відразу після тренування з хорошою частиною вуглеводів протягом дня.
Незручності
Вправи натщесерце дозволять ефективніше схуднути, однак у цього методу все ще є недоліки:
Тіло здатне докладати зусиль, нічого не засвоївши перед тренуванням завдяки своєму запасу глікогену в м’язах, однак тривалість його ефективності обмежена.
Якщо тренування перевищує 30-40 хвилин, вмикається захисний механізм організму. Щоб не відчувати занадто великої втоми, він почне черпати енергію з м’язів. Що матиме ефект катаболізму, тобто руйнування м’язових клітин.
М’язи, які є справжнім резервуаром, де містяться білки та амінокислоти, становлять ризик втрати м’язів. У цьому конкретному випадку спортсмен нічого не виграє, оскільки він точно втратить вагу, але також і м’язи.
Але цього сценарію слід уникати будь-якою ціною для будь-якого практикуючого бодібілдингу.
Потреба добре харчуватися при значному споживанні вуглеводів та амінокислот необхідна для того, щоб організм міг нормально працювати і, отже, оптимізувати набір м’язів.
Чи можемо ми прогресувати натщесерце і досягти ідеальної ваги? ?
Так, цілком можливо прогресувати натщесерце, але дотримуючись певних правил:
- Дуже важливо збалансовано харчуватися і не практикувати тривалий піст більше 16 годин
- Тренуйтеся натщесерце короткими заняттями
- Переконайтеся, що у вас є достатньо часу відпочинку між тренуваннями
- Особливо добре пийте і приймайте BCAA (розгалужені амінокислоти) до і під час сеансу
- Переконайтеся, що ви добре харчуєтесь під час обіду, щоб не мати порожнього шлунку після тренувань, тому плануйте їсти відразу
Висновок
Голодування перед фізичними вправами не є проблемою, особливо якщо ви хочете схуднути чи не набрати вагу. Однак ми повинні пам’ятати, що наші харчові потреби повинні бути задоволені після тренувань, мікроелементи та макроелементи повинні бути присутніми в нашому раціоні, щоб уникнути катаболізму м’язів і дозволяти спокійно займатися спортом або бодібілдингом. Кардіо натщесерце може бути гарною практикою для схуднення, але науково не доведено, що цей метод кращий, ніж робити кардіо в інший час доби після того, як ви їли раніше (якщо в обох випадках однакова кількість щоденних споживаних калорій залишається таким же). Тож вам вирішувати, що вам найкраще підходить, виходячи з вашого графіку та ваших почуттів. Який би метод не застосовувався, головне - вміти тримати і тривати з часом.