Бодібілдінг Рішення для спалення калорій під час відпочинку; Містер благополуччя

Нічого не роблячи, ваше тіло продовжує функціонувати: дихання, мозкова діяльність, підтримка рівноваги та цілісності тіла ... Це буде спалювати калорії в спокої, це основний метаболізм. Але чи знаєте ви, що силові тренування спалюють більше калорій у спокої ?

містер

М’язовий обмін та жировий обмін

Метаболізм - це сукупність реакцій, що відбуваються в середовищі. Ці реакції забирають енергію. М'язовий і жировий метаболізм, таким чином, стосується всіх реакцій, що відбуваються в м'язах і жирі. І навіть коли ти думаєш, що нічого не робиш, щось трапляється ...

Без того, щоб рухати пальцем ноги, ваші м’язи вимагатимуть більше енергії, щоб «жити», ніж жир. Щоб дати вам цифри:

  • Витрата калорій на жир (метаболізм жиру) становить 4,4 ккал/кг/добу.
  • Витрата м’язів на калорії (м’язовий обмін) становить 12,6 ккал/кг/добу.

З цих цифр ви розумієте, що цікавіше бути м’язистим, ніж жирним, з точки зору витрати калорій у спокої (джерело).

▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼

Тренування з обтяженнями: скільки калорій спалено під час відпочинку ?

Щоб зобразити наведені вище цифри, давайте порівняємо двох людей:

  • Особа 1: 70 кг; 15% жиру в організмі; 29% м’язової маси; 15% кісткової маси; 28% вісцеральної маси; 8% маси крові; 3% маси шкіри та шкірних покривів; 2% маси гумору (рідини, виділення).
  • Особа 2: 70 кг; 25% жиру; 19% м’язової маси; 15% кісткової маси; 28% вісцеральної маси; 8% маси крові; 3% маси шкіри та шкірних покривів; 2% маси гумору (рідини, виділення).

Отже, ви бачите, що єдине, що розділяє масу тіла цих двох людей, - це розподіл жиру та м’язів.

Якщо ми розрахуємо їх жирову та м’язову масу в кг, то отримаємо:

  • Особа 1:
    • М'язова маса: 70 х 0,29 (29%) = 20,3 кг
    • Маса жиру: 70 х 0,15 (15%) = 10,5 кг
  • Особа 2:
    • М'язова маса: 70 х 0,19 (19%) = 13,3 кг
    • Маса жиру: 70 х 0,25 (25%) = 17,5 кг

А тепер давайте розрахуємо витрати калорій цих жирових і м’язових мас:

  • Особа 1:
    • М'язова маса: 20,3 х 12,6 = 255,78 ккал/добу
    • Жирова маса: 10,5 х 4,4 = 46,2 ккал/добу
    • ВСЬОГО: близько 302 ккал/день
  • Особа 2:
    • М'язова маса: 13,3 х 12,6 = 167,58 ккал/добу
    • Жирова маса: 17,5 х 4,4 = 77 ккал/добу
    • ВСЬОГО: приблизно 245 ккал/добу

Отже, ви можете бачити, що при однаковій масі тіла 70 кг людина 1 (більш м’язова) згорить На 57 ккал більше ніж людина 2 (товщі), кожен день. 😃🎉
Це може здатися слабким, але враховуючи, що для цього більше нічого робити ... Варто того! Особливо вже через тиждень це вже 400 ккал. Не кажучи вже про всі додаткові переваги бодібілдингу.